Spis dette og reduser magefettet. Selvmotsigende? Ja, men når til og med studier bekrefter påstanden, så kan du trygt innta dette fremover.

Spiser du en håndfull mandler hver dag, vil du få i deg en rekke sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler. Dersom du spiser den samme håndfullen mandler på kvelden før du legger deg, så vil du ha større sannsynlighet for å redusere midjemålet samtidig som du øker andelen ren kroppsmasse!

Mye godt kommer fra Australia, mer enn bare sol og varme. En gruppe australske forskere har nemlig avslørt en egenskap hos mandelen som aldri har vært omtalt tidligere.

 

Spis mandler før leggetid

Den australske forskergruppen rekrutterte 137 presoner med diabetes type II. Deltakerne ble plassert i 5 ulike grupper, hvorav hver gruppe inntok 43g (ca. 35 mandler) hver dag. Gruppene var som følger:

  • En kontroll gruppe
  • En gruppe som spiste mandler til frokost.
  • En gruppe som spiste mandler til brunsj.
  • En gruppe som spiste mandler til lunsj.
  • En gruppe som spiste mandler til kvelds.

Deltakerne ble ikke gitt noen instruksjoner om hvordan de ellers skulle spise, og alt de ble bedt om var å innta 43g mandler i tillegg til sitt vanlige kosthold. Forsøkte pågikk i 4 uker.

Næringsinnhold i 43g mandler:

  • 262 kalorier
  • 8g proteiner
  • 22g fett
  • 5g karbohydrat
mandler sunt
En håndfull mandler inntatt seint på kvelden før leggetid kan bidra til å redusere mengden midjefett i tillegg til å bedre glukose- og insulinnivået.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

En viktig ting å huske på er at 262 kalorier ikke nødvendigvis betyr at kroppen absorberer alle kaloriene. Uavhengig av hvilken gruppe deltakerne tilhørte, viste ingen tegn på vektoppgang eller økning i fettprosent. Felles for alle deltakerne var at mandlene hadde en positiv effekt på glukose- og insulinnivået.

Det mest overraskende og spennende funnet ved studien, var blant deltakerne i gruppen som inntok mandler før leggetid. Disse deltakerne viste størst forbedring i glukose- og insulinnivået, og de mistet også en større andel fett, reduserte midjemålet, og oppnådde renere kroppsmasse.

De australske forskerne konkluderer med at deltakerne i alle gruppene var mindre sultne etter å ha spist mandler og derfor inntok mindre av annen mat. Dette forklarer likevel ikke hvorfor gruppen som spiste mandler seint på kvelden viste størst fremgang i både fettreduksjon og bedring i glukose- og insulinnivået- men, det gir uansett mandelen retten til å kalle seg supermat!

 

Kilde
Luoma, TC. (2017). Tip: The snack that shrinks love handles. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Produkttest

Test: Miiego BOOM

Miiego BOOM har vunnet både RED DOT AWARD og ISPO AWARD,…
dato: Jul 09, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Produkttest

Test: Jaybird Vista

Jaybird Vista er øreproppene som kan få deg til å overgå…
dato: Jul 07, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020