Spis dette og reduser magefettet. Selvmotsigende? Ja, men når til og med studier bekrefter påstanden, så kan du trygt innta dette fremover.

Spiser du en håndfull mandler hver dag, vil du få i deg en rekke sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler. Dersom du spiser den samme håndfullen mandler på kvelden før du legger deg, så vil du ha større sannsynlighet for å redusere midjemålet samtidig som du øker andelen ren kroppsmasse!

Mye godt kommer fra Australia, mer enn bare sol og varme. En gruppe australske forskere har nemlig avslørt en egenskap hos mandelen som aldri har vært omtalt tidligere.

 

Spis mandler før leggetid

Den australske forskergruppen rekrutterte 137 presoner med diabetes type II. Deltakerne ble plassert i 5 ulike grupper, hvorav hver gruppe inntok 43g (ca. 35 mandler) hver dag. Gruppene var som følger:

  • En kontroll gruppe
  • En gruppe som spiste mandler til frokost.
  • En gruppe som spiste mandler til brunsj.
  • En gruppe som spiste mandler til lunsj.
  • En gruppe som spiste mandler til kvelds.

Deltakerne ble ikke gitt noen instruksjoner om hvordan de ellers skulle spise, og alt de ble bedt om var å innta 43g mandler i tillegg til sitt vanlige kosthold. Forsøkte pågikk i 4 uker.

Næringsinnhold i 43g mandler:

  • 262 kalorier
  • 8g proteiner
  • 22g fett
  • 5g karbohydrat
mandler sunt
En håndfull mandler inntatt seint på kvelden før leggetid kan bidra til å redusere mengden midjefett i tillegg til å bedre glukose- og insulinnivået.

En viktig ting å huske på er at 262 kalorier ikke nødvendigvis betyr at kroppen absorberer alle kaloriene. Uavhengig av hvilken gruppe deltakerne tilhørte, viste ingen tegn på vektoppgang eller økning i fettprosent. Felles for alle deltakerne var at mandlene hadde en positiv effekt på glukose- og insulinnivået.

Det mest overraskende og spennende funnet ved studien, var blant deltakerne i gruppen som inntok mandler før leggetid. Disse deltakerne viste størst forbedring i glukose- og insulinnivået, og de mistet også en større andel fett, reduserte midjemålet, og oppnådde renere kroppsmasse.

De australske forskerne konkluderer med at deltakerne i alle gruppene var mindre sultne etter å ha spist mandler og derfor inntok mindre av annen mat. Dette forklarer likevel ikke hvorfor gruppen som spiste mandler seint på kvelden viste størst fremgang i både fettreduksjon og bedring i glukose- og insulinnivået- men, det gir uansett mandelen retten til å kalle seg supermat!

Kilde
Luoma, TC. (2017). Tip: The snack that shrinks love handles. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022
Kostholdsprogram

Inspirasjon: tre forskjellige dagsmenyer med helt vanlig mat!

Kosthold ser enkelt ut i teorien, men kan for mange være…
Dato: Jun 08, 2022
Ernæring

Slik får du en optimal bulk!

Høsten og vinteren er tiden for å legge på seg og…
Dato: Mai 30, 2022
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022