Forskjellige varianter av roing trener ulike deler av trekkmusklene på baksiden av kroppen. Denne varianten sørger for å trene HELE kroppen!

Du har sikkert hørt om knebøy, markløft, benkpress og skulderpress? Nesten samtlige treningseksperter du spør vil svare disse fire øvelsene dersom du ber de om å trekke frem de viktigste øvelsene for å styrke hele kroppen på en gang med færrest mulig øvelser.

I tillegg til disse øvelsene finnes det en rekke varianter av hver enkelt øvelse, som for eksempel skrå incline benchpress, decline benchpress, low-bar squat, high-bar squat, etc.. En av e vanligste variantene av markløft er rumensk markløft (RLD). Rumensk markløft er en kraftfull øvelse som har stor effekt på musklene på baksiden av kroppen, men påvirker også så mange andre muskelgrupper at den med rette kan kalles en fullkroppsøvelse. Velger du å bruke rumensk markløft eller vanlig markløft i styrkeprogrammet ditt, så vil du danne en sterk base og sannsynligvis bygge mye styrke, men dersom du ønsker å “ta et steg videre”, trenger du å legge til noen enklere øvelser som bidrar til bedre stabilitet og økt prestasjon.

 

Split-Stance Row / Kettlebell Row

Still deg med nesten fullkroppsvekt på den ene foten (kneet skal være rett over midten på fotsålen din) og brystkassen i linje med kneet eller litt foran. Hold en kettlebell i armen som er på samme side som foten du står på, og bruk den andre armen til å skape balanse. Dersom det er vanskelig å holde balansen kan du bruke den andre foten til å hjelpe deg, men forsøk å unngå det. Deretter begynner du å ro med kettlebellen i en jevn bevegelse.

Bruker du en kettlebell eller manual, skal du ro på utsiden av foten. Du kan også benytte en vektstang, men da utfører du øvelsen med begge hender og ror med vekten foran kroppen.

Bytt side og gjennomfør på samme måte.

 

Split-Stand Barbell Row

Split-stanse rows er en glimrende øvelse i forberedelsene før en splitt-knebøy, utfall eller ettbeins rumensk markløft.

Stå med en vektstang foran deg. Bøy deg ned og grip tak i stangen samtidig som du trekker den ene foten så langt bak at overkroppen din danner en 45 graders vinkel med underlaget. Deretter begynner du å ro stangen opp mot overkroppen.

Utfør 6-10 repetisjoner a 3-4 sett i 4-8 uker, før du retter konsentrasjonen mer mot de større øvelsene som knebøy eller markløft (eventuelt rumenske markløft).

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020