Markløft er en av de mest kjente og beste øvelsene for å trene «hele kroppen» på en gang. Men hvilken variant er best for generell styrke?
Markløft kan utføres på mange ulike måter. Tradisjonell markløft, sumo markløft, trap-bar markløft, etc. Hvilken som er best for akkurat deg, er helt avhengig av målsettingen din med treningen. Vår anbefaling er derfor at du først bestemmer deg for hva du ønsker å trene, hva du prioriterer; å styrke hamstrings eller å styrke quadriceps, og deretter velge hvilken variant du bør trene mest.
Anterioere kjeden (musklene på baksiden av kroppen)
Hybrid
Posteriore kjeden (musklene på baksiden av kroppen)
+++++
++
+++++
Trap-bar
Sumo
Tradisjonell
Trap-bar markløft
De fleste som løfter trap-bar markløft løfter som en knebøy i revers. Det fører til økt dorsalfleksjon (fotsålen bøyes opp mot leggen) i anklene, ryggen er rett, og som et resultat vil du hovedsakelig utvikle quadriceps og musklene på fremsiden av kroppen.
Tradisjonell markløft befinner seg i den andre enden av «spektrumet» av muskler du trener. De fleste løfter med hoften trukket bakover, har en brattere vinkel på overkroppen, og starter med hoftene mye lengre bak fra stangen. Resultater er en øvelse som bygger muskler på hele baksiden av kroppen. Gluteus, hamstrings og spinal erector (den store ryggstrekkeren).
Sumo markløft
Sumo markløft er en hybrid mellom de to førstnevnte variantene. Hoftene dine starter nærmere stangen, og kroppen er mye mer oppreist. Du vil kanskje oppleve at sumo markløft gir deg den beste blandingen av styrketrening for quadriceps, gluteus, hamstring, nedre del av ryggen og adduktorene (innoverførerne).
