Markløft er en av de mest kjente og beste øvelsene for å trene “hele kroppen” på en gang. Men hvilken variant er best for generell styrke?

Markløft kan utføres på mange ulike måter. Tradisjonell markløft, sumo markløft, trap-bar markløft, etc. Hvilken som er best for akkurat deg, er helt avhengig av målsettingen din med treningen. Vår anbefaling er derfor at du først bestemmer deg for hva du ønsker å trene, hva du prioriterer; å styrke hamstrings eller å styrke quadriceps, og deretter velge hvilken variant du bør trene mest.

 

En enkel oversikt er som følger:

Anterioere kjeden (musklene på baksiden av kroppen)HybridPosteriore kjeden (musklene på baksiden av kroppen)
++++++++++++
Trap-barSumoTradisjonell

Trap-bar markløft

De fleste som løfter trap-bar markløft løfter som en knebøy i revers. Det fører til økt dorsalfleksjon (fotsålen bøyes opp mot leggen) i anklene, ryggen er rett, og som et resultat vil du hovedsakelig utvikle quadriceps og musklene på fremsiden av kroppen.

 

Tradisjonell markløft

Tradisjonell markløft befinner seg i den andre enden av “spektrumet” av muskler du trener. De fleste løfter med hoften trukket bakover, har en brattere vinkel på overkroppen, og starter med hoftene mye lengre bak fra stangen. Resultater er en øvelse som bygger muskler på hele baksiden av kroppen. Gluteus, hamstrings og spinal erector (den store ryggstrekkeren).

 

Sumo markløft

Sumo markløft er en hybrid mellom de to førstnevnte variantene. Hoftene dine starter nærmere stangen, og kroppen er mye mer oppreist. Du vil kanskje oppleve at sumo markløft gir deg den beste blandingen av styrketrening for quadriceps, gluteus, hamstring, nedre del av ryggen og adduktorene (innoverførerne).

 

Kilde
Robertson, Mike. (2017). Tip: The best overall deadlift style. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020