Uten å vite hvordan treningsøkten din ser ut, så kan vi legge til at de fleste som kjører et variert treningsprogram for overkroppen allerede trener trapezius til en viss grad, men for å virkelig bygge en sterk trapezius muskel, krever det mer spesifikke øvelser. For å unngå ubalanse i muskulaturen krever trapezius at du trener øvelser som stimulerer både retraksjon (heve) og depresjon (senke), og disse to øvelsene er perfekte for nettopp dette. I tillegg gir du rhombemuskelen en solid treningsøkt!
Ligg med ansiktet vendt nedover på en skråbenk, mens du støtter deg med brystkassen til benken og beina godt plantet i bakken. Sørg for at du danner en god base før du setter i gang å løfte.
Grip tak i stangen med et skulderbredt underhåndsgrep og løft stangen ved å presse skulderbladene ned og bakover så hardt som mulig. Fokuser på å presse så hardt du kan med dem bedre delen av trapezius, og gjerne tenk at du skal rotere armene utover. Dette tvinger skulderbladene sammen.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Kelso Shrug med manualer
Rett ut den øvre delen av ryggen og fokuser på å presse sammen den nederste delen av trapezius gjennom å rotere armene/hendene utover.
