De siste ti årene har CrossFit som treningsform og fenomen eksplodert i popularitet. Det er ikke så rart at det fremstår som en attraktiv treningsform når man ser ekstremt veltrente atleter som mestrer så og si alle ferdigheter innen styrke, eksplosivitet, utholdenhet og kroppskontroll.
På mosjonistnivå er det også en veldig fin treningsform å drive med nettopp fordi man får trent både styrke og kondisjon, som er viktig for å ha god helse. Et annet aspekt ved det er at treningen for mosjonister ofte foregår i grupper, noe som gjør det sosialt og skaper en tilhørighet som gjør at man har lyst til å trene regelmessig. Og kontinuitet er nøkkelen til treningsprogresjon.
De fleste som trener CrossFit på gruppetimer er helt vanlige mosjonister som trener noen dager i uken for helse og velvære.
Hvis du har tenkt til å ta steget inn i CrossFit-treningen er det noen ting det kan være fint å vite om før du begynner.
1. Treningsbakgrunnen din har mye å si
Hvis du har bakgrunn fra idrett eller har trent deg sterk eller til god kondisjon på egenhånd har du mest sannsynlig en stor fordel sammenlignet med de som ikke har noen treningsbakgrunn. Det er ikke uvanlig å se at unge personer som slutter med idretten sin og går rett over på CrossFit får en ekstremt bratt utviklingskurve på kort tid, fordi de har en grunnstyrke- og kondisjon i tillegg til kroppskontroll og at de er vant til å pushe seg selv på trening.
Er du helt nybegynner kan det ta mye lengre tid å lære grunnleggende bevegelser og å bygge opp styrke, kondisjon og arbeidskapasitet.
2. Ikke døm den første økten
Konseptet med CrossFit er at man hele tiden skal bli utfordret på nye momenter og bevegelser, og øktene er derfor forskjellige fra dag til dag. Treneren som legger opp øktene har i de aller fleste tilfeller periodisert treningsperioden slik at øktene har en sammenheng med hverandre over tid, men de er aldri like fra dag til dag. Derfor kan du være uheldig og møte opp på en økt som du virkelig ikke liker.
Det kan være demotiverende å skulle bruke store deler av treningen på å gjøre rykk og overhead squat hvis du aldri har gjort øvelsene før og overhodet ikke mestrer dem. Eller å trene en kondisjonsøkt som er så tøff for deg at du blir kvalm og må gi opp halvveis. Slike opplevelser er skikkelig kjipt for selvtilliten og gir ikke akkurat mestringsfølelse, men det er likevel viktig at du ikke gir opp etter en dårlig erfaring.
Gi det en skikkelig sjanse og møt opp igjen og igjen, så vil du se at du begynner å kjenne igjen og mestre øvelsene i øktene. Og plutselig ser du at dagens økt består av øvelser som du virkelig mestrer og elsker, og som gir det et skikkelig kick!
3. Bidra i miljøet
Det er ingen tvil om at CrossFit handler like mye om miljøet som trening. I et CrossFit-lokale er alle på hils med hverandre, og det er ikke uvanlig å få seg en helt ny omgangskrets når man begynner med CrossFit. Du vil trives så mye bedre hvis du gir deg selv muligheten til å bli kjent med de du trener sammen med.
Sett derfor av litt tid før og etter trening til å slå av en prat med de andre du trener sammen med. At du har en form for relasjon til de du trener med vil senke terskelen for å dra på trening nettopp fordi du vet at det er mange som lurer på om og som gleder seg til du dukker opp.
4. Ha realistiske forventninger
Selv om du starter med CrossFit-trening kan du ikke forvente å bli like veltrent som de du følger i sosiale medier eller ser på YouTube. De som synes i mediene er også gjerne de som er på et høyt nivå, og som har mulighet til å trene, hvile og spise helt optimalt for å forbedre prestasjonen.
Har du en vanlig fulltidsjobb, familie eller andre forpliktelser som krever sitt på fritiden din kan du ikke forvente en helt ekstrem utvikling bare ved å trene CrossFit noen ganger i uken. Ta det heller for det det er – en god kondisjons- og styrkeøkt for hele kroppen i godt selskap med andre som også liker å trene for helsen.
Alle har startet et sted, og ingen kommer til å se ned på deg fordi du er nybegynner. Kanskje heller tvert om; du vil få nyttige tips og oppleve at de mer erfarne ønsker å hjelpe deg i gang! Det som er så fint med gruppetimene i CrossFit er at det alltid finnes varianter av øvelsene som kan tilpasses det nivået du er på.
Dermed kan nybegynnere trene side om side med de mer erfarne og veltrente, og få like mye ut av den samme økten. Hvis det ikke fremkommer av dagens økt hvilke alternative øvelser som kan passe for deg som nybegynner er det bare å spørre coachen, som vil kunne veilede deg til å tilpasse økten ditt nivå.
