Å sette seg mål er viktig for å oppnå noe eller få til en endring fordi det kan gjøre prosessen enklere og mer konkret. Det er også morsommere å ha mål å jobbe mot fordi det gir en enorm mestringsfølelse når målene blir oppnådd.
Husk at målene du setter deg i år også kan være delmål på veien mot et enda større mål.
Å ta utgangspunkt i å lage seg mål etter akronymet SMART gir ofte gode og konkrete mål.
S står for spesifikt
Gjør målet så spesifikt som mulig ved å unngå vage formuleringer. I stedet for å si «jeg vil bli sterkere» så skal du heller si hvor mye sterkere du skal bli, hvordan du skal gjøre det og innen hvilken tidsfrist.
Så du skal si helt konkret hva du skal gjøre og hvordan du skal få det til.
M står for målbart
Å kunne måle endringen eller effekten av noe gjør det mye enklere å evaluere og faktisk kunne si at du har oppnådd målet eller ikke. Si heller «jeg vil klare å jogge i 20 minutter sammenhengende» i stedet for «jeg vil få bedre kondisjon».
Formuler målet ditt slik at det blir lett å måle.
A står for achievable eller attainable
På norsk oversetter vi det til «oppnåelig». Målene dine må være realistiske å oppnå for at du skal klare å opprettholde motivasjonen for å jobbe mot målet.
I teorien kan et mål være realistisk og mulig å oppnå, men planen for å komme dit må også la seg gjennomføre med dine forutsetninger.
Så i tillegg til å se for deg målet ditt, se også over hverdagen din og gjør en vurdering på om du har kapasitet til å gjøre det som faktisk må til.
Er målet ditt noe som faktisk betyr noe for deg? Vil du dette fordi det er noe du virkelig ønsker, eller er det et resultat av et press utenfra?
Setter du deg mål som du genuint har lyst til å oppnå fordi både prosessen og målet kommer til å tilføre noe positivt vil det være mye mer motiverende og holdbare i lengden enn mål som gir deg en dårlig følelse eller som du ikke er interessert nok i.
T står for tidfestet
I hvilket tidsrom skal målet gjennomføres? Sett en dato for når målet skal være oppnådd, og lag en god og realistisk plan som får deg i mål innen tidsfristen.
Kategorier
Det er vanlig å sette seg helserelaterte mål som handler om trening, kosthold eller å endre kroppsfasong på en eller annen måte. Målsettinger som omhandler andre aspekter av livet kan også være motiverende og morsomme å jobbe mot, så sett deg gjerne mål innenfor flere av disse kategoriene:
Helse
Sosialt og familie
Økonomi
Studier eller karriere
Personlig
Du har god tid
Mange som setter seg mål overvurderer hva de kan få til på kort tid og undervurderer hva de kan få til på lengre sikt. Ta utgangspunkt i at du har hele året foran deg å jobbe for å nå små og store mål, eller kanskje du nøyer deg med å jobbe med delmål i år.
Jobb jevnt og trutt uten å stresse, så blir veien mot målet mye hyggeligere.
Evaluering og justering
Den beste måten å sikre at du er på riktig vei er å regelmessig evaluere målene og delmålene dine underveis til en fast tid, som for eksempel en gang i slutten av hver måned.
Ser du at du ligger godt an til å nå målet kan du justere det og sette måldatoen litt før, eller du kan prøve å oppnå enda mer på den samme tidsfristen. Hvis du merker at du henger litt etter kan du justere målsettingen slik at den fortsatt er oppnåelig.
Er du faktisk ikke lengre er interessert i å jobbe mot mål du satte opp er det lov å både justere eller til og med fjerne målet. Hvis du kommer på noe nytt du har lyst til å gjøre og oppnå i løpet av året legger du det bare til som en ny målsetting.
Sett deg ett eller flere langsiktige mål som du ønsker å oppnå i løpet av året, og sett en dato som frist for å nå målet.
Del hvert av målene inn i ett eller flere delmål, og sett opp datoer for når delmålene skal oppnås. Noen delmål kan være repeterende ukentlig eller månedlig, som for eksempel «jeg skal trene etter et styrketreningsprogram to dager i uken» eller «jeg skal spare 500 kr i måneden».
Ha målene synlig
Det kan være lurt å ha påminnelser i hverdagen om hva det faktisk er du jobber mot. Skriv målene opp i en kalender eller et annet synlig sted, slik at du holder fokus.
