Dersom du kun har 20-30 minutter til rådighet for trening vil nok mange tenke:
Det er så lite tid at jeg dropper det.
Med så lite tid er det beste jeg kan gjøre å springe en rask tur.
Velger du å løpe deg en rask tur så har du i hvert fall gjort et fornuftig valg, men dropper du treningen helt så har du allerede tapt. På 20 minutter kan du faktisk presse inn utrolig mye trening, og ved å bruke smarte og effektive treningsteknikker kan du sørge for en treningseffekt som til og med er større enn den mange oppnår i løpet av 60 minutter styrketrening.
Skal du trene mest mulig effektivt på kortest mulig tid, er det nødvendig å holde pausene korte. Men, det er også nødvendig å legge opp treningen slik at musklene du trener er mest mulig uthvilt før hvert sett slik at de kan yte maksimalt gjennom hele treningsøkten. Samtidig som du holder intensiteten oppe og maksimerer forholdene for muskelvekst, så vil du sørge for å oppnå en høy etterforbrenning.
Et viktig poeng med denne treningsmetoden er å holde seg til relativt moderate vekter. Tunge løft egner seg dårlig når du skal trene intensivt og til utmattelse. Økten bør isteden gjennomføres som en sirkeløkt.
Eksempel på treningsøkt overkropp:
Gruppe 1
Gjennomfør tre runder:
Brystpress i maskin: Bruk en vekt som er tung nok til å oppnå muskulær utmattelse ved 20 reps.
Øvelse for magen (valgfri): Gjennomfør 12-15 reps
Roing i maskin: Finn en motstand som sørger for muskulær utmattelse ved 20 reps.
Ta 15 sekunder hvile og drikk en energidrikk eller vann. Fyll gjerne på med Cell Max Pro eller lignende.
Sørg for å holde pausene korte og intensiteten høy.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Gruppe 2
Gjennomfør tre runder:
Skrå brystpress med manualer: Bruk en velt som er tung nok til å oppnå muskulær utmattelse ved 20 reps.
Øvelse for leggene (valgfri): Gjennomfør 12-15 reps.
Nedtrekk: Finn en motstand som sørger for muskulær utmattelse ved 20 reps.
Ta 15 sekunder hvile og drikk en energidrikk eller vann. Fyll gjerne på med Cell Max Pro eller lignende.
Husk på dette
Nøkkelen ligger i og ikke ta pauser mellom de tre settene, og kun 15 sekunder pause mellom rundene. Når du trener motsatte muskelgrupper og gjør mage- og legg øvelser mellom disse, vil den tiden du bruker på disse to siste muskelgruppene sørge for hvile for den første og siste muskelgruppen du trener.
Klarer du å holde trykket oppe i 20 minutter vil du oppnå en enorm muskelpump, en høy etterforbrenning og garantert muskelvekst! Husk på å innta nok proteiner i etterkant av treningen. Her vil det lønne seg med myseproteiner som er lett for kroppen og musklene å ta opp. En god anbefaling er Proteinfabrikken 100% Whey Protein.
