Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og kondisjonsøkter i løpet av uken, og det kan derfor være lurt og effektivt å kombinere begge i samme treningsøkt. Med dette treningsprogrammet får du trent styrke for hele kroppen og kondisjonen, på bare 30 minutter!

Treningsøkten passer for alle. Du tilpasser selv tempo og intensitet, ut fra ditt utgangspunkt og hvor hardt du vil trene. Det er lurt å varme opp før du starter. Du kan enten gjennomføre programmet en gang, i rolig tempo. Eller du kan følge dette oppvarmingsprogrammet: 10 minutters oppvarming for alle som trener styrke!

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Slik skal treningsøkten gjennomføres

Du kan gjennomføre økten alene eller ha med deg en, og gjennomføre det som en team-økt. Er dere 2 som skal trene sammen kan dere dele distanse/ repetisjoner på 2 og kjøre annenhver gang. Da får dere også litt pause mens den andre gjennomfører sine repetisjoner.

Det vil også være veldig motiverende å gjennomføre en slik treningsøkt sammen med noen andre, så kan man pushe hverandre underveis!

Trener du alene tar du det i ditt eget tempo – Husk at du ikke må gjennomføre alle repetisjonene i ett.

Du må gjennomføre hver enkelt øvelse før du går videre til neste. Når du har gjennomført alle øvelsene en gang, starter du fra toppen igjen.

ad ad

Utstyret du trenger

  • Romaskin eller sykkel
  • 1 hoppetau
  • Ett par manualer
  • En kettlebell

Så gjennomfører du så mange runder du klarer på 30 minutter!

Når du har gjennomført denne treningsøkten en gang, kan du ved neste treningsøkt jobbe mot å klare flere runder enn den forrige.

Er du ikke vandt med denne type trening, bør du starte rolig og gradvis øke tempoet.

Dette er et effektivt treningsprogram for fettforbrenning og for å forbedre både kondisjonen og styrken!

romaskinTreningsprogram med øvelsene:

  1. 500 Meter på romaskin eller sykkel
  2. 30 Knebøy med skulderpress (Thrusters)
    Med en manual i hver hånd
  3. 50 Singel hopp med hoppetau
  4. 30 Kettlebell Swing
  5. 30 Gående utfall
    Med en manual i hver hånd
  6. 20 Burpees
    Vil du avansere kan du gjennomføre Devils Press, som er Burpees med manualer

Gjennomfør denne treningsprogrammet 3 ganger per uke, med 1-2 dager pause mellom hver økt!

Du kan laste ned treningsprogrammet som PDF her!

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for jenter – Slik bygger du timeglassfiguren!

Dette treningsprogrammet er tiltenkt jenter som ønsker å bygge muskler på…
Dato: Jan 31, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Kun tid til 2 styrkeøkter i uken? Da bør du følge dette treningsprogrammet!

Har du en hektisk hverdag kan det være vanskelig å finne…
Dato: Jan 28, 2025
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større bryst på 8 uker med to ukentlige økter!

Drømmer du om større bryst, men har lite fremgang med treningsprogrammet…
Dato: Jan 24, 2025
Gratis Treningsprogram

HIIT-trening for økt forbrenning – Som toner og former kroppen!

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektivt måte å øke fettforbrenningen.…
Dato: Jan 21, 2025
Gratis Treningsprogram

Form fysikken med treningsprogrammet til Frank Zane!

Frank Zane var en av verdens beste profesjonelle bodybuildere, og vant…
Dato: Jan 17, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Styrketrening

Hvorfor er restitusjon viktig for muskelvekst?

Mange som ønsker snarlige resultater av treningen og større muskler tror…
Dato: Jan 13, 2025
Gratis Treningsprogram

Tren som verdens beste Classic Physique utøver – Chris Bumsted

Kanadiske Chris Bumstead er verdens beste Classic Physique utøver, og har…
Dato: Jan 09, 2025
Ernæring

Ønsker du å stramme opp kroppen og redusere fettmassen? Slik går du frem!

Drømmer du om å redusere fettmassen for å få flatere mage…
Dato: Jan 08, 2025
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Tren bein som Tom Platz!

Tom Platz var en kjent bodybuilder på 80-tallet, og selv om…
Dato: Jan 03, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer