Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og kondisjonsøkter i løpet av uken, og det kan derfor være lurt og effektivt å kombinere begge i samme treningsøkt.

Med dette treningsprogrammet får du trent styrke for hele kroppen og kondisjonen, på bare 30 minutter!

Treningsøkten passer for alle. Du tilpasser selv tempo og intensitet, ut fra ditt utgangspunkt og hvor hardt du vil trene.

Det er lurt å varme opp før du starter. Du kan enten gjennomføre programmet en gang, i rolig tempo. Eller du kan følge dette oppvarmingsprogrammet: 10 minutters oppvarming for alle som trener styrke!

Utstyret du trenger

  • Romaskin eller sykkel
  • 1 hoppetau
  • Ett par manualer
  • En kettlebell

Slik skal treningsøkten gjennomføres

Du kan gjennomføre økten alene eller ha med deg en, og gjennomføre det som en team-økt.

Er dere 2 som skal trene sammen kan dere dele distanse/ repetisjoner på 2 og kjøre annenhver gang. Da får dere også litt pause mens den andre gjennomfører sine repetisjoner.

Det vil også være veldig motiverende å gjennomføre en slik treningsøkt sammen med noen andre, så kan man pushe hverandre underveis!

Trener du alene tar du det i ditt eget tempo – Husk at du ikke må gjennomføre alle repetisjonene i ett.

Du må gjennomføre hver enkelt øvelse før du går videre til neste. Når du har gjennomført alle øvelsene en gang, starter du fra toppen igjen.

Så gjennomfører du så mange runder du klarer på 30 minutter!

Når du har gjennomført denne treningsøkten en gang, kan du ved neste treningsøkt jobbe mot å klare flere runder enn den forrige.

Er du ikke vandt med denne type trening, bør du starte rolig og gradvis øke tempoet.

Dette er et effektivt treningsprogram for fettforbrenning og for å forbedre både kondisjonen og styrken!

romaskinTreningsprogram med øvelsene:

  1. 500 Meter på romaskin eller sykkel
  2. 30 Knebøy med skulderpress (Thrusters)
    Med en manual i hver hånd
  3. 50 Singel hopp med hoppetau
  4. 30 Kettlebell Swing
  5. 30 Gående utfall
    Med en manual i hver hånd
  6. 20 Burpees
    Vil du avansere kan du gjennomføre Devils Press, som er Burpees med manualer

Gjennomfør denne treningsprogrammet 3 ganger per uke, med 1-2 dager pause mellom hver økt!

Du kan laste ned treningsprogrammet som PDF her!

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Kondisjon & løping

Hvorfor bruke pulsmåling når du trener kondisjon og utholdenhet?

Hjertefrekvens er et tall som forteller mye om din generelle helse.…
Dato: Jun 19, 2024
Nybegynnere

Intervalltrening for nybegynnere: noen enkle råd for å komme i gang

Intervalltrening er en populær treningsform som kombinerer perioder med trening på…
Dato: Jun 18, 2024
Kondisjon & løping

Løping gir deg bedre helse – her får du alle fordelene

Løping er en av de mest populære formene for trening, og…
Dato: Jun 14, 2024
Gratis Treningsprogram

5-dagers treningsprogram – En muskelgruppe per økt!

Trenger du nytt treningsprogram? Har du noen års erfaring med styrketrening…
Dato: Jun 13, 2024
Kondisjon & løping

VO2-maks: Hva er det, hvordan testes det og hva kan resultatet brukes til?

Hva er VO2-maks, hvorfor skal vi teste det og hva kan…
Dato: Jun 13, 2024
Kondisjon & løping

Slik får du bedre kondisjon

Løping er en effektiv måte å forbedre kondisjonen på, både for…
Dato: Jun 11, 2024
Motivasjon

Hvordan få mest mulig ut av treningen?

For å sikre optimale resultater av treningen er det flere elementer…
Dato: Jun 10, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Trening for økt forbrenning: Slik påvirker treningen

Selv om om utholdenhetstrening og styrketrening er to forskjellige treningsformer, er…
Dato: Jun 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektiv styrketrening for hele kroppen – I en og samme økt!

Uavhengig om du er nybegynner eller har holdt på med styrketrening…
Dato: Jun 06, 2024
Nybegynnere

Løping for nybegynnere: Fra 0 til 5 kilometer på 8 uker

Er du nybegynner kan 5 kilometer sammenhengende løping føles umulig.  Med…
Dato: Jun 05, 2024
Motivasjon

Mister du lett motivasjonen? Er du en periodetrener?

Mange synes det er vanskelig å opprettholde motivasjonen til å trene…
Dato: Jun 04, 2024
Styrketrening

Trening i Tuftepark – Øvelser og tips for en komplett treningsøkt

I en travel hverdag kan det være utfordrende å finne tid…
Dato: Jun 04, 2024
Ernæring

Nybegynner? Slik starter du din livsstilsendring

Når du starter en livsstilsendring, er riktig kosthold avgjørende. Føler du…
Dato: Jun 03, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Styrketrening

Styrketrening: Derfor bør du prioritere en sterkere kropp etter fylte 40 år

40-årene er for mange en balansegang mellom karriere, familie og personlig…
Dato: Mai 31, 2024
Slanking & forbrenning

Effektive tips for varig vektnedgang i sommer

Sommeren nærmer seg, og mange ønsker å gå ned i vekt…
Dato: Mai 30, 2024