Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og kondisjonsøkter i løpet av uken, og det kan derfor være lurt og effektivt å kombinere begge i samme treningsøkt. Med dette treningsprogrammet får du trent styrke for hele kroppen og kondisjonen, på bare 30 minutter!
Treningsøkten passer for alle. Du tilpasser selv tempo og intensitet, ut fra ditt utgangspunkt og hvor hardt du vil trene. Det er lurt å varme opp før du starter. Du kan enten gjennomføre programmet en gang, i rolig tempo. Eller du kan følge dette oppvarmingsprogrammet: 10 minutters oppvarming for alle som trener styrke!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)Du kan gjennomføre økten alene eller ha med deg en, og gjennomføre det som en team-økt. Er dere 2 som skal trene sammen kan dere dele distanse/ repetisjoner på 2 og kjøre annenhver gang. Da får dere også litt pause mens den andre gjennomfører sine repetisjoner.
Det vil også være veldig motiverende å gjennomføre en slik treningsøkt sammen med noen andre, så kan man pushe hverandre underveis!
Trener du alene tar du det i ditt eget tempo – Husk at du ikke må gjennomføre alle repetisjonene i ett.
Du må gjennomføre hver enkelt øvelse før du går videre til neste. Når du har gjennomført alle øvelsene en gang, starter du fra toppen igjen.
Så gjennomfører du så mange runder du klarer på 30 minutter!
Når du har gjennomført denne treningsøkten en gang, kan du ved neste treningsøkt jobbe mot å klare flere runder enn den forrige.
Er du ikke vandt med denne type trening, bør du starte rolig og gradvis øke tempoet.
Dette er et effektivt treningsprogram for fettforbrenning og for å forbedre både kondisjonen og styrken!
Gjennomfør denne treningsprogrammet 3 ganger per uke, med 1-2 dager pause mellom hver økt!
Du kan laste ned treningsprogrammet som PDF her!
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene