Hva gjør en personlig trener eller en annen personlighet som jobber med trening til daglig når han/hun har dårlig tid til å prioritere egne treningsøkter? Jo, man finner de mest effektive øvelsene og treningsmetodene og gjennomfører disse så intensivt og godt man klarer i løpet av tiden som er tilgjengelig. Det er også helt essensielt å få trent alle muskelgruppene på i kroppen i løpet av økta, og ikke minst finne øvelser som trener både styrke og kondisjon.
Et godt tips for å intensivere treningen og treningseffekten, er å benytte en vektvest. Det kan være stor forskjell på kvaliteten på slike vester, og ettersom du skal gjennomføre øvelser som krever raske bevegelser, er det viktig at den sitter godt. Et godt tips til en vektvest som både sitter godt og er praktisk med tanke på at du kan legge til/fjerne vekter, er Master Fitness vektvest Master 20 kg. Her står du selv fritt til å velge mellom 1-20 kg, og den er relativt rimelig i innkjøp.
For å holde intensiteten oppe så godt som mulig, skal du gjennomføre treningsøkta som EMOM-trening. EMOM står for «every minute on the minute», og betyr at du starter et nytt sett på begynnelsen av hvert minutt. Blir du ferdig med settet før minuttet er ferdig, skal du bruke resten av tiden til å hvile mellom øvelsene.
Gjenta disse øvelsene 3 ganger uten hvile mellom settene:
