Er tiden knapp og det er vanskelig å få presset inn en treningsøkt? Da kan denne raske EMOM-økten være midt i blinken!

Hva gjør en personlig trener eller en annen personlighet som jobber med trening til daglig når han/hun har dårlig tid til å prioritere egne treningsøkter? Jo, man finner de mest effektive øvelsene og treningsmetodene og gjennomfører disse så intensivt og godt man klarer i løpet av tiden som er tilgjengelig. Det er også helt essensielt å få trent alle muskelgruppene på i kroppen i løpet av økta, og ikke minst finne øvelser som trener både styrke og kondisjon.

Et godt tips for å intensivere treningen og treningseffekten, er å benytte en vektvest. Det kan være stor forskjell på kvaliteten på slike vester, og ettersom du skal gjennomføre øvelser som krever raske bevegelser, er det viktig at den sitter godt. Et godt tips til en vektvest som både sitter godt og er praktisk med tanke på at du kan legge til/fjerne vekter, er Master Fitness vektvest Master 20 kg. Her står du selv fritt til å velge mellom 1-20 kg, og den er relativt rimelig i innkjøp.

EMOM trening

EMOM med vektvest

For å holde intensiteten oppe så godt som mulig, skal du gjennomføre treningsøkta som EMOM-trening. EMOM står for «every minute on the minute», og betyr at du starter et nytt sett på begynnelsen av hvert minutt. Blir du ferdig med settet før minuttet er ferdig, skal du bruke resten av tiden til å hvile mellom øvelsene.

Gjenta disse øvelsene 3 ganger uten hvile mellom settene:

0:00–1:00 — 15 knebøy
1:00–2:00 — 5 pull-ups og 10 push-ups
2:00–3:00 — 15 burpees
3:00–4:00 — 15 situps
4:00–5:00 — 15 superman back extensions 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

Lindrer og forebygger muskel- og skjelettplager – 50% på første pakke!

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021