Er tiden knapp og det er vanskelig å få presset inn en treningsøkt? Da kan denne raske EMOM-økten være midt i blinken!

Hva gjør en personlig trener eller en annen personlighet som jobber med trening til daglig når han/hun har dårlig tid til å prioritere egne treningsøkter? Jo, man finner de mest effektive øvelsene og treningsmetodene og gjennomfører disse så intensivt og godt man klarer i løpet av tiden som er tilgjengelig. Det er også helt essensielt å få trent alle muskelgruppene på i kroppen i løpet av økta, og ikke minst finne øvelser som trener både styrke og kondisjon.

Et godt tips for å intensivere treningen og treningseffekten, er å benytte en vektvest. Det kan være stor forskjell på kvaliteten på slike vester, og ettersom du skal gjennomføre øvelser som krever raske bevegelser, er det viktig at den sitter godt. Et godt tips til en vektvest som både sitter godt og er praktisk med tanke på at du kan legge til/fjerne vekter, er Master Fitness vektvest Master 20 kg. Her står du selv fritt til å velge mellom 1-20 kg, og den er relativt rimelig i innkjøp.

EMOM trening

EMOM med vektvest

For å holde intensiteten oppe så godt som mulig, skal du gjennomføre treningsøkta som EMOM-trening. EMOM står for “every minute on the minute”, og betyr at du starter et nytt sett på begynnelsen av hvert minutt. Blir du ferdig med settet før minuttet er ferdig, skal du bruke resten av tiden til å hvile mellom øvelsene.

Gjenta disse øvelsene 3 ganger uten hvile mellom settene:

0:00–1:00 — 15 knebøy
1:00–2:00 — 5 pull-ups og 10 push-ups
2:00–3:00 — 15 burpees
3:00–4:00 — 15 situps
4:00–5:00 — 15 superman back extensions 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020