Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart valg for deg i det lange løp, trenger det ikke være like bra på kortere sikt. Disse 4 strategiene hjelper deg å ta deg til neste steg mot en sunnere og sterkere kropp.

Selv den mest erfarne vektløfter og de best trente utholdenhetsutøverne vil på et eller annet tidspunkt i karrieren oppleve at det butter i mot. Som nevnt, kroppen er smart. Den er bygd for at akkurat DU skal overleve lengst mulig ved å bruke minst mulig krefter. I det kroppen har vendt seg til å gjennomføre en bestemt vekt og å løfte en gitt vekt, så vil den utføre dette ved hjelp av minst mulig krefter.

Den samme stagnasjonen er lett å oppleve under en periode på diett. Vektreduksjonen skjer raskt i starten før den avtar sakte, men sikkert.

For å hjelpe deg på veien videre har vi derfor 4 tips til hvordan du kan bruke den siste kunnskapen innen trening og kosthold til å unngå stagnasjon i arbeidet med trening og vektreduksjon!

 

1.Virtuell verden

Sprøtt, men sant. VR briller forbindes mest med heftige filmscener og diverse spillkonsoller fra kjente produsenter som Sony, Microsoft og Nvidia. Men et par enkle og billige VR briller kan faktisk bidra til å gjøre treningen mindre smertefull og mer produktiv. I følge en ny studie gjennomført ved University of Kent i England, viste det seg at de som gjennomførte en curl med hold mens de brukte VR briller som viste et bilde av en arm og en manual, opplevde 10% mindre smerte sammenlignet med de som trente uten VR briller.

trening med vr briller
Det ser kanskje rart ut, men å trene med VR briller kan faktisk redusere smertenivået.

 

2.Planlegg å feile

Du kan faktisk øke styrken ved å gjøre så lite som ett sett til utmattelse- en gang i uken! I hvert fall i følge en ny undersøkelse publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sport & Sport. Forskere satt 46 personer på ulike treningsprogram, inkludert den tradisjonelle 3×10 metoden, tre ganger i uken. Øvelsene bestod i leg curl og leg extensions i seks under. Deltakerne som trente til utmattelse en gang i uken oppnådde betydelig større styrke enn deltakerne som fulgte de andre programmene.

trening til utmattelse
Trening til utmattelse kan være fornuftig av og til, men ikke overdriv.

 

3.Slit deg ut

Ved å bruke en isolasjonsøvelse (som for eksempel biceps curl) før du gjør en flerleddsøvelse (som barbell row), kan du maksimere muskelveksten på en effektiv måte. Tidligere har man trodd at belastningen fra isolasjonsøvelsen hindret fullstendig aktivering av de samme muskelfibrene i flerleddsøvelsen, men en ny studie publisert i tidsskriftet Strength & Conditioning Journal, viser at dette ikke påvirker muskelaktiveringen. Derimot er det er super måte å øke treningsvolumet på, og dermed også muligheten for muskelvekst!

treningsvolum muskelvekst
Ved å trene en isolasjonsøvelse før du går løs på en tyngre flerleddsøvelse, kan du maksimere muskelveksten ved å øke treningsvolumet.

4.Kosthold betyr noe

Dette punktet er forhåpentligvis ikke nytt for deg. Kostholdet ditt betyr MYE! En ny studie publisert i tidsskriftet Sports Nutrition and Exercise Metabolismm, satt et styrketreningsprogram opp mot samme program, men som også tok hensyn til kostholdet. Resultatene viste at begge gruppene programmene reduserte fettmassen, men kun de som kombinerte styrketrening og et tilpasset kosthold økte muskelmassen.

muskelvekst kosthold
Et velbalansert og gjennomtenkt kosthold hjelper deg ikke bare ned i vekt, men det er også avgjørende for å bygge stører muskler.

 

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Treningsøkter

Hjemmetreningsøkt uten utstyr – film av øvelsene!

Denne økten trener hele kroppen, og du trenger ikke noe treningsutstyr…
Dato: Mai 10, 2021
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021