Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart valg for deg i det lange løp, trenger det ikke være like bra på kortere sikt. Disse 4 strategiene hjelper deg å ta deg til neste steg mot en sunnere og sterkere kropp.

Selv den mest erfarne vektløfter og de best trente utholdenhetsutøverne vil på et eller annet tidspunkt i karrieren oppleve at det butter i mot. Som nevnt, kroppen er smart. Den er bygd for at akkurat DU skal overleve lengst mulig ved å bruke minst mulig krefter. I det kroppen har vendt seg til å gjennomføre en bestemt vekt og å løfte en gitt vekt, så vil den utføre dette ved hjelp av minst mulig krefter.

Den samme stagnasjonen er lett å oppleve under en periode på diett. Vektreduksjonen skjer raskt i starten før den avtar sakte, men sikkert.

For å hjelpe deg på veien videre har vi derfor 4 tips til hvordan du kan bruke den siste kunnskapen innen trening og kosthold til å unngå stagnasjon i arbeidet med trening og vektreduksjon!

 

1.Virtuell verden

Sprøtt, men sant. VR briller forbindes mest med heftige filmscener og diverse spillkonsoller fra kjente produsenter som Sony, Microsoft og Nvidia. Men et par enkle og billige VR briller kan faktisk bidra til å gjøre treningen mindre smertefull og mer produktiv. I følge en ny studie gjennomført ved University of Kent i England, viste det seg at de som gjennomførte en curl med hold mens de brukte VR briller som viste et bilde av en arm og en manual, opplevde 10% mindre smerte sammenlignet med de som trente uten VR briller.

trening med vr briller
Det ser kanskje rart ut, men å trene med VR briller kan faktisk redusere smertenivået.

 

2.Planlegg å feile

Du kan faktisk øke styrken ved å gjøre så lite som ett sett til utmattelse- en gang i uken! I hvert fall i følge en ny undersøkelse publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sport & Sport. Forskere satt 46 personer på ulike treningsprogram, inkludert den tradisjonelle 3×10 metoden, tre ganger i uken. Øvelsene bestod i leg curl og leg extensions i seks under. Deltakerne som trente til utmattelse en gang i uken oppnådde betydelig større styrke enn deltakerne som fulgte de andre programmene.

trening til utmattelse
Trening til utmattelse kan være fornuftig av og til, men ikke overdriv.

 

3.Slit deg ut

Ved å bruke en isolasjonsøvelse (som for eksempel biceps curl) før du gjør en flerleddsøvelse (som barbell row), kan du maksimere muskelveksten på en effektiv måte. Tidligere har man trodd at belastningen fra isolasjonsøvelsen hindret fullstendig aktivering av de samme muskelfibrene i flerleddsøvelsen, men en ny studie publisert i tidsskriftet Strength & Conditioning Journal, viser at dette ikke påvirker muskelaktiveringen. Derimot er det er super måte å øke treningsvolumet på, og dermed også muligheten for muskelvekst!

treningsvolum muskelvekst
Ved å trene en isolasjonsøvelse før du går løs på en tyngre flerleddsøvelse, kan du maksimere muskelveksten ved å øke treningsvolumet.

4.Kosthold betyr noe

Dette punktet er forhåpentligvis ikke nytt for deg. Kostholdet ditt betyr MYE! En ny studie publisert i tidsskriftet Sports Nutrition and Exercise Metabolismm, satt et styrketreningsprogram opp mot samme program, men som også tok hensyn til kostholdet. Resultatene viste at begge gruppene programmene reduserte fettmassen, men kun de som kombinerte styrketrening og et tilpasset kosthold økte muskelmassen.

muskelvekst kosthold
Et velbalansert og gjennomtenkt kosthold hjelper deg ikke bare ned i vekt, men det er også avgjørende for å bygge stører muskler.

 

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021