Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart valg for deg i det lange løp, trenger det ikke være like bra på kortere sikt. Disse 4 strategiene hjelper deg å ta deg til neste steg mot en sunnere og sterkere kropp.

Selv den mest erfarne vektløfter og de best trente utholdenhetsutøverne vil på et eller annet tidspunkt i karrieren oppleve at det butter i mot. Som nevnt, kroppen er smart. Den er bygd for at akkurat DU skal overleve lengst mulig ved å bruke minst mulig krefter. I det kroppen har vendt seg til å gjennomføre en bestemt vekt og å løfte en gitt vekt, så vil den utføre dette ved hjelp av minst mulig krefter.

Den samme stagnasjonen er lett å oppleve under en periode på diett. Vektreduksjonen skjer raskt i starten før den avtar sakte, men sikkert.

For å hjelpe deg på veien videre har vi derfor 4 tips til hvordan du kan bruke den siste kunnskapen innen trening og kosthold til å unngå stagnasjon i arbeidet med trening og vektreduksjon!

 

1.Virtuell verden

Sprøtt, men sant. VR briller forbindes mest med heftige filmscener og diverse spillkonsoller fra kjente produsenter som Sony, Microsoft og Nvidia. Men et par enkle og billige VR briller kan faktisk bidra til å gjøre treningen mindre smertefull og mer produktiv. I følge en ny studie gjennomført ved University of Kent i England, viste det seg at de som gjennomførte en curl med hold mens de brukte VR briller som viste et bilde av en arm og en manual, opplevde 10% mindre smerte sammenlignet med de som trente uten VR briller.

trening med vr briller
Det ser kanskje rart ut, men å trene med VR briller kan faktisk redusere smertenivået.

 

2.Planlegg å feile

Du kan faktisk øke styrken ved å gjøre så lite som ett sett til utmattelse- en gang i uken! I hvert fall i følge en ny undersøkelse publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sport & Sport. Forskere satt 46 personer på ulike treningsprogram, inkludert den tradisjonelle 3×10 metoden, tre ganger i uken. Øvelsene bestod i leg curl og leg extensions i seks under. Deltakerne som trente til utmattelse en gang i uken oppnådde betydelig større styrke enn deltakerne som fulgte de andre programmene.

trening til utmattelse
Trening til utmattelse kan være fornuftig av og til, men ikke overdriv.

 

3.Slit deg ut

Ved å bruke en isolasjonsøvelse (som for eksempel biceps curl) før du gjør en flerleddsøvelse (som barbell row), kan du maksimere muskelveksten på en effektiv måte. Tidligere har man trodd at belastningen fra isolasjonsøvelsen hindret fullstendig aktivering av de samme muskelfibrene i flerleddsøvelsen, men en ny studie publisert i tidsskriftet Strength & Conditioning Journal, viser at dette ikke påvirker muskelaktiveringen. Derimot er det er super måte å øke treningsvolumet på, og dermed også muligheten for muskelvekst!

treningsvolum muskelvekst
Ved å trene en isolasjonsøvelse før du går løs på en tyngre flerleddsøvelse, kan du maksimere muskelveksten ved å øke treningsvolumet.

4.Kosthold betyr noe

Dette punktet er forhåpentligvis ikke nytt for deg. Kostholdet ditt betyr MYE! En ny studie publisert i tidsskriftet Sports Nutrition and Exercise Metabolismm, satt et styrketreningsprogram opp mot samme program, men som også tok hensyn til kostholdet. Resultatene viste at begge gruppene programmene reduserte fettmassen, men kun de som kombinerte styrketrening og et tilpasset kosthold økte muskelmassen.

muskelvekst kosthold
Et velbalansert og gjennomtenkt kosthold hjelper deg ikke bare ned i vekt, men det er også avgjørende for å bygge stører muskler.

 

Kilde
Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020
Tester

Guide: Multigym og multiapparat til hjemmebruk

Ønsker du å lage ditt eget hjemmegym eller treningsstudio? Med et…
Dato: Nov 12, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Skal du måle løpeturen i antall kilometer eller minutter?

Hva velger du når du skal måle effekten av treningen din?…
Dato: Nov 12, 2020
Styrketrening

Tips: 30-10-30 for større lårmuskler

Trodde du det var umulig å bygge lårmuskler kun ved hjelp…
Dato: Nov 10, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: V-kropp og sterkere skuldre

Dette programmet styrker skuldrene dine og hjelper deg til å utvikle…
Dato: Nov 09, 2020
Styrketrening

Hvilken markløft variant er best?

Markløft er en base øvelse som alle burde inkludere i sitt…
Dato: Nov 06, 2020
Styrketrening

Disse triksene hjelper deg å løfte 10 kg mer

Du trener for å bli større og sterkere, men fremgang er…
Dato: Nov 04, 2020
Kondisjon & løping

Ellipse, en god venn, en god fiende

Ellipsetrening er for mange assosiert med skader. Typisk trener både løpere…
Dato: Nov 03, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Ryggtrening som får musklene til å brenne

Ryggen er en viktig komponent i mange ulike styrkeøvelser. Ryggen aktiveres…
Dato: Nov 02, 2020
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020