Kroppsbygging er faktisk ikke en treningsform som utvikler muskelgrupper hver for seg og som gir en lite funksjonell fysikk. Det er heller helt motsatt!
Styrketrening generelt utvikler både muskelmasse og styrke, men det går an å dele inn hvilke egenskaper som blir trent basert på treningsmetode.
For å bli sterk anbefales det å trene få repetisjoner på høy intensitet, som ofte vil si mellom 1 og 5 repetisjoner med en høy prosent av det man maksimalt klarer å løfte en gang. Denne måten å trene på utvikler muskelmasse, men det er også på grunn av tilpasninger i nervesystemet at man får økning i styrke.
Kroppsbygging derimot er trening for maksimal muskelvekst. Da trener man gjerne mellom 8 og 15 repetisjoner, og selv om man blir sterkere også av denne metoden så er det først og fremst fordi musklene vokser. En større muskel er også en sterkere muskel.
Funksjonell trening kan defineres på flere måter, men for den vanlige mosjonisten er det at det de trener på gjør at de får det lettere med det de gjør i hverdagen. Det er altså overførbart til dagliglivet, og kan bidra til å øke livskvaliteten.
Mange tenker kanskje på rehabiliteringsøvelser med bosuball, egen kroppsvekt eller strikker som funksjonell trening, men det er egentlig ganske langt fra funksjonelt med mindre man trener opp en helt konkret skade. For hverdagslivet er kroppsbygging en helt utmerket metode for å bli mer funksjonell.
Så hva gjør kroppsbygging i form av å bygge muskler og redusere fettprosenten til den mest funksjonelle styrketreningen du kan gjøre?
Kroppene våre er laget for å bevege seg i mange plan og i forskjellige vinkler. Noen ganger opplever vi at vi må stå, løfte eller bære i merkelige posisjoner i hverdagen, som å bære en vaskemaskin ned en trapp eller å bære en sprellende hund til badekaret.
For å klare slike utfordringer på en god måte er det en fordel å ha både muskulær styrke og utholdenhet som man får av å trene mange forskjellige øvelser som belaster musklene fra forskjellige vinkler.
Ved at man trener flere øvelser for samme muskel gjør kroppsdelen funksjonell fordi alle retninger og funksjoner i hver muskelgruppe er trent.
2. Kroppskomposisjon
Hva vil egentlig kroppskomposisjon si, og hvorfor er det funksjonelt? Helt kort er det forholdet mellom muskler og fett på kroppen. Det er fordelaktig med mye muskler og lite fett, og kroppsbygging er en perfekt treningsform for å oppnå dette.
Det som er funksjonelt med å ha mye muskler og lite kroppsfett er at den relative styrken din øker. Du har altså mer kroppsvekt som faktisk kan gjøre nytte for deg, og som gjør det enklere å kontrollere kroppen din.
Overflødig kroppsfett har ingen funksjon, og gjør deg tyngre og tregere. Alt vil bli lettere for deg med mindre kroppsfett, både i hverdagen og når du skal løpe, løfte deg selv, klatre og så videre.
Konkurrerende kroppsbyggere trener ikke som de gjør med helse som hovedfokus, men mosjonister som trener for å øke muskelmassen vil få store helsefordeler. Når man trener kroppsbygging så handler det om å belaste musklene i form av å ha spenning over tid, også kalt time under tension.
Å trene på denne måten er mye mer behagelig enn å presse seg til maks hver eneste økt, og det fine er at det holder i massevis for å bygge muskler. Å trene med lettere vekter og kjøre supersett, droppsett, flere repetisjoner, langsomme repetisjoner og så videre er en skånsom treningsmetode som også har lav skaderisiko.
Leddene blir sterke, og du trener aldri med mer vekt enn det ligamenter og leddbånd tåler. Styrken til disse strukturene øker altså proporsjonalt med muskelstyrken.
En forbedret kroppskomposisjon har også mange helsefordeler, som at det reduserer betennelsestilstander i kroppen, øker insulinfølsomheten i muskelcellene, øker beintettheten i skjelettet, forbedrer tarmhelsen og andre helsemarkører.
Flere studier peker på at mer muskelmasse disponerer både for bedre kvantitet og kvalitet i livet. Med bedre helse blir du mer funksjonell i alt du gjør, og å forbedre kroppskomposisjonen vil gi bedre helse.
4. Styrke
Som nevnt vil kroppsbygging også øke styrken. Å bli sterkere er overførbart til så og så alt:
Det gjør deg raskere og mer kraftfull
Du absorberer kraft mer effektivt
Det forbedrer muskulær utholdenhet
Leddene blir mer stabile
Du kan kontrollere nye leddutslag
Både styrkeøvelser med frivekter og maskiner er med på å bygge funksjonell styrke. Begge har sine fordeler. Så lenge det effektivt øker muskelstørrelsen og styrken vil det føre til forbedret prestasjon. Alt som gjør deg sterkere, er faktisk funksjonelt!
