Når man trener for å bli sterk eller for å bygge muskler trenger kroppen tilførsel av energi og næringsstoffer. Det er mange matvarer som egner seg godt når målet er å bygge muskler!

Trening og ernæring

For å bygge muskler er du nødt til å følge et treningsprogram som utfordrer kroppen din ut ifra det treningsnivået du befinner deg på nå. Hånd i hånd med treningen er et godt kosthold med nok kalorier og proteinrike matvarer. Her er noen gode forslag til matvarer for muskelvekst.

1. Egg

Egg er en fantastisk kilde til både næringsstoffer og protein av høy kvalitet. Proteinet i egg består av aminosyrer som er spesielt gunstige for muskelbygging. Fett i eggeplommen er viktig for hormonnivåene, som for eksempel det muskelstimulerende hormonet testosteron.

2. Laks

Dette er også en proteinkilde som inneholder masse andre nyttige næringsstoffer, og er derfor perfekt sammen med styrketrening og for generell god helse.

Laks inneholder omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer som er viktige for energiproduksjonen i kroppen. Omega-3 spiller en rolle i muskelbygging og bidrar til å ha sunn muskulatur.

3. Kyllingfilet

Dette er en klassiker i kroppsbyggermiljøet. Kylling er svært proteinrikt, inneholder flere vikige B-vitaminer og har lavt fettinnhold. For personer som ønsker å ha god kontroll over kaloriinntaket, og kanskje begrense fettinntaket, er kyllingbryst et godt valg av proteinkilde.

4. Cottage cheese

Denne ferskosten er også en favoritt hos mange aktive personer. Den er stappfull av protein, og inneholder mye av den muskelbyggende aminosyren leucine. Cottage cheese finnes i magre og originale varianter, og dermed kan man velge hvilken type man vil spise basert på energibehov eller smak og behag.

Et kosthold der du inkluderer cottage cheese gjør det også enklere å få i seg den daglige dosen anbefalt mengde meieriprodukter.

kosthold

5. Bønner

Personer som ikke spiser kjøtt, bruker gjerne bønner som proteinkilde. I tillegg til protein inneholder bønner masse fiber og B-vitamin, samt magnesium, fosfor og jern. Bønner er derfor et veldig fint plantebasert alternativ å ha i et sunt og variert kosthold.

6. Biff

Når de fleste tenker på muskelbyggende mat så er det naturlig å tenke på kjøtt, og da gjerne biff. Rødt kjøtt kommer i både magre og fete varianter, avhengig av hvor på dyret det kommer fra.

Proteinkvaliteten er høy, og kjøtt inneholder også vitaminer, mineraler og kreatin. Noen personer som spiser mye kjøtt har derfor helt fulle kreatinlagre.

7. Mandler

Mandler er rikt på protein, men det inneholder også mye energi. Hvis ikke målet er å gå opp i vekt kan det være lurt å ikke spise enorme mengder. Men det er anbefalt å spise litt nøtter i et sunt og variert kosthold. Mandler inneholder masse vitamin E, samt magnesium og fosfor.

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022
Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Sponset

Nå kan du gjøre et treningskupp på treningsutstyr!

Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022