Når man trener for å bli sterk eller for å bygge muskler trenger kroppen tilførsel av energi og næringsstoffer. Det er mange matvarer som egner seg godt når målet er å bygge muskler!

Trening og ernæring

For å bygge muskler er du nødt til å følge et treningsprogram som utfordrer kroppen din ut ifra det treningsnivået du befinner deg på nå. Hånd i hånd med treningen er et godt kosthold med nok kalorier og proteinrike matvarer. Her er noen gode forslag til matvarer for muskelvekst.

1. Egg

Egg er en fantastisk kilde til både næringsstoffer og protein av høy kvalitet. Proteinet i egg består av aminosyrer som er spesielt gunstige for muskelbygging. Fett i eggeplommen er viktig for hormonnivåene, som for eksempel det muskelstimulerende hormonet testosteron.

2. Laks

Dette er også en proteinkilde som inneholder masse andre nyttige næringsstoffer, og er derfor perfekt sammen med styrketrening og for generell god helse.

Laks inneholder omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer som er viktige for energiproduksjonen i kroppen. Omega-3 spiller en rolle i muskelbygging og bidrar til å ha sunn muskulatur.

3. Kyllingfilet

Dette er en klassiker i kroppsbyggermiljøet. Kylling er svært proteinrikt, inneholder flere vikige B-vitaminer og har lavt fettinnhold. For personer som ønsker å ha god kontroll over kaloriinntaket, og kanskje begrense fettinntaket, er kyllingbryst et godt valg av proteinkilde.

4. Cottage cheese

Denne ferskosten er også en favoritt hos mange aktive personer. Den er stappfull av protein, og inneholder mye av den muskelbyggende aminosyren leucine. Cottage cheese finnes i magre og originale varianter, og dermed kan man velge hvilken type man vil spise basert på energibehov eller smak og behag.

Et kosthold der du inkluderer cottage cheese gjør det også enklere å få i seg den daglige dosen anbefalt mengde meieriprodukter.

kosthold

5. Bønner

Personer som ikke spiser kjøtt, bruker gjerne bønner som proteinkilde. I tillegg til protein inneholder bønner masse fiber og B-vitamin, samt magnesium, fosfor og jern. Bønner er derfor et veldig fint plantebasert alternativ å ha i et sunt og variert kosthold.

6. Biff

Når de fleste tenker på muskelbyggende mat så er det naturlig å tenke på kjøtt, og da gjerne biff. Rødt kjøtt kommer i både magre og fete varianter, avhengig av hvor på dyret det kommer fra.

Proteinkvaliteten er høy, og kjøtt inneholder også vitaminer, mineraler og kreatin. Noen personer som spiser mye kjøtt har derfor helt fulle kreatinlagre.

7. Mandler

Mandler er rikt på protein, men det inneholder også mye energi. Hvis ikke målet er å gå opp i vekt kan det være lurt å ikke spise enorme mengder. Men det er anbefalt å spise litt nøtter i et sunt og variert kosthold. Mandler inneholder masse vitamin E, samt magnesium og fosfor.

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Kostholdsprogram

Mat som helbreder: 7-dagers anti-inflammatorisk kostholdsprogram

Å ta vare på kroppen vår er avgjørende for å opprettholde…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Banan og havre i hver bit: Sunnere vafler for smaksløkene!

Ønsker du å nyte gode og deilige vafler uten dårlig samvittighet?…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Søte delikatesser – Tre uimotståelige sunnere oppskrifter med sjokolade!

Sjokolade, med sin rike og forlokkende smak. Den har en tiltrekningskraft…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Ernæring

Bye-bye søtsug: 3 sunne alternativer til noe søtt i hverdagen!

Vi har alle vært der - det uimotståelige suget etter noe…
Dato: Jan 01, 2024
Kosttilskudd

Ny pille kan erstatte trening

Mange hadde nok valgt en snarvei for å slippe å trene.…
Dato: Nov 21, 2023
Kosttilskudd

Slik fungerer kreatin i kroppen

Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å…
Dato: Nov 12, 2023
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022