Når man trener for å bli sterk eller for å bygge muskler trenger kroppen tilførsel av energi og næringsstoffer. Det er mange matvarer som egner seg godt når målet er å bygge muskler!

Trening og ernæring

For å bygge muskler er du nødt til å følge et treningsprogram som utfordrer kroppen din ut ifra det treningsnivået du befinner deg på nå. Hånd i hånd med treningen er et godt kosthold med nok kalorier og proteinrike matvarer. Her er noen gode forslag til matvarer for muskelvekst.

1. Egg

Egg er en fantastisk kilde til både næringsstoffer og protein av høy kvalitet. Proteinet i egg består av aminosyrer som er spesielt gunstige for muskelbygging. Fett i eggeplommen er viktig for hormonnivåene, som for eksempel det muskelstimulerende hormonet testosteron.

2. Laks

Dette er også en proteinkilde som inneholder masse andre nyttige næringsstoffer, og er derfor perfekt sammen med styrketrening og for generell god helse.

Laks inneholder omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer som er viktige for energiproduksjonen i kroppen. Omega-3 spiller en rolle i muskelbygging og bidrar til å ha sunn muskulatur.

3. Kyllingfilet

Dette er en klassiker i kroppsbyggermiljøet. Kylling er svært proteinrikt, inneholder flere vikige B-vitaminer og har lavt fettinnhold. For personer som ønsker å ha god kontroll over kaloriinntaket, og kanskje begrense fettinntaket, er kyllingbryst et godt valg av proteinkilde.

4. Cottage cheese

Denne ferskosten er også en favoritt hos mange aktive personer. Den er stappfull av protein, og inneholder mye av den muskelbyggende aminosyren leucine. Cottage cheese finnes i magre og originale varianter, og dermed kan man velge hvilken type man vil spise basert på energibehov eller smak og behag.

Et kosthold der du inkluderer cottage cheese gjør det også enklere å få i seg den daglige dosen anbefalt mengde meieriprodukter.

kosthold

5. Bønner

Personer som ikke spiser kjøtt, bruker gjerne bønner som proteinkilde. I tillegg til protein inneholder bønner masse fiber og B-vitamin, samt magnesium, fosfor og jern. Bønner er derfor et veldig fint plantebasert alternativ å ha i et sunt og variert kosthold.

6. Biff

Når de fleste tenker på muskelbyggende mat så er det naturlig å tenke på kjøtt, og da gjerne biff. Rødt kjøtt kommer i både magre og fete varianter, avhengig av hvor på dyret det kommer fra.

Proteinkvaliteten er høy, og kjøtt inneholder også vitaminer, mineraler og kreatin. Noen personer som spiser mye kjøtt har derfor helt fulle kreatinlagre.

7. Mandler

Mandler er rikt på protein, men det inneholder også mye energi. Hvis ikke målet er å gå opp i vekt kan det være lurt å ikke spise enorme mengder. Men det er anbefalt å spise litt nøtter i et sunt og variert kosthold. Mandler inneholder masse vitamin E, samt magnesium og fosfor.

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

Hacks for å spise sunt i en hektisk hverdag!

Mange lever hektiske liv og legger skylden på det når de…
Dato: Jun 22, 2022
Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022
Kostholdsprogram

Inspirasjon: tre forskjellige dagsmenyer med helt vanlig mat!

Kosthold ser enkelt ut i teorien, men kan for mange være…
Dato: Jun 08, 2022
Ernæring

Slik får du en optimal bulk!

Høsten og vinteren er tiden for å legge på seg og…
Dato: Mai 30, 2022
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ketodietten – med forslag til dagsmeny!

Lavkarbodietter er populært kosthold som mange trives med. Les om ketodietten…
Dato: Mai 03, 2022
Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskudd som fungerer mot PMS-plager!

Premenstruelt syndrom (PMS) er noe mange kvinner opplever månedlig. Det er…
Dato: Mar 17, 2022
Kosttilskudd

Eplesidereddik- Vidundermiddel eller ikke?

For dere som liker å holde dere oppdatert på treningsvitenskap, forskning…
Dato: Mar 17, 2022
Ernæring

Belgfrukter – den glemte supermaten du bør spise mer av!

Hvor ofte inkluderer du egentlig bønner, linser, kikerter og liknende i…
Dato: Mar 14, 2022
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Ernæring

Slik kan du variere havregrøten på tre forskjellige måter!

Havregrynsgrøt er en klassiker til frokost hos mange som liker å…
Dato: Mar 04, 2022
Ernæring

Disse matvarene må du spise i vinter!

Det er noen matvarer som passer bedre å spise noen sesonger.…
Dato: Feb 24, 2022