Når man trener for å bli sterk eller for å bygge muskler trenger kroppen tilførsel av energi og næringsstoffer. Det er mange matvarer som egner seg godt når målet er å bygge muskler!
For å bygge muskler er du nødt til å følge et treningsprogram som utfordrer kroppen din ut ifra det treningsnivået du befinner deg på nå. Hånd i hånd med treningen er et godt kosthold med nok kalorier og proteinrike matvarer. Her er noen gode forslag til matvarer for muskelvekst.
Egg er en fantastisk kilde til både næringsstoffer og protein av høy kvalitet. Proteinet i egg består av aminosyrer som er spesielt gunstige for muskelbygging. Fett i eggeplommen er viktig for hormonnivåene, som for eksempel det muskelstimulerende hormonet testosteron.
2. Laks
Dette er også en proteinkilde som inneholder masse andre nyttige næringsstoffer, og er derfor perfekt sammen med styrketrening og for generell god helse.
Laks inneholder omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer som er viktige for energiproduksjonen i kroppen. Omega-3 spiller en rolle i muskelbygging og bidrar til å ha sunn muskulatur.
Dette er en klassiker i kroppsbyggermiljøet. Kylling er svært proteinrikt, inneholder flere vikige B-vitaminer og har lavt fettinnhold. For personer som ønsker å ha god kontroll over kaloriinntaket, og kanskje begrense fettinntaket, er kyllingbryst et godt valg av proteinkilde.
4. Cottage cheese
Denne ferskosten er også en favoritt hos mange aktive personer. Den er stappfull av protein, og inneholder mye av den muskelbyggende aminosyren leucine. Cottage cheese finnes i magre og originale varianter, og dermed kan man velge hvilken type man vil spise basert på energibehov eller smak og behag.
Et kosthold der du inkluderer cottage cheese gjør det også enklere å få i seg den daglige dosen anbefalt mengde meieriprodukter.
5. Bønner
Personer som ikke spiser kjøtt, bruker gjerne bønner som proteinkilde. I tillegg til protein inneholder bønner masse fiber og B-vitamin, samt magnesium, fosfor og jern. Bønner er derfor et veldig fint plantebasert alternativ å ha i et sunt og variert kosthold.
6. Biff
Når de fleste tenker på muskelbyggende mat så er det naturlig å tenke på kjøtt, og da gjerne biff. Rødt kjøtt kommer i både magre og fete varianter, avhengig av hvor på dyret det kommer fra.
Proteinkvaliteten er høy, og kjøtt inneholder også vitaminer, mineraler og kreatin. Noen personer som spiser mye kjøtt har derfor helt fulle kreatinlagre.
7. Mandler
Mandler er rikt på protein, men det inneholder også mye energi. Hvis ikke målet er å gå opp i vekt kan det være lurt å ikke spise enorme mengder. Men det er anbefalt å spise litt nøtter i et sunt og variert kosthold. Mandler inneholder masse vitamin E, samt magnesium og fosfor.
