De beste øvelsene for deg med lange armer

Har du langer armer vil det være vanskeligere å bygge store biceps og triceps. Her er trikset som booster muskelveksten!

En «perfekt» kropp for styrketrening har relativt korte armer og bein, men en overkropp som er relativt lang. En slik kroppsbygning gjør tunge løft lettere p utføre ettersom den totale arbeidsveien for musklene blir kortere enn for personer med lengre armer og bein. I motsetning til en rekke kondisjonsidretter som løping, ski og sykling der lange bein er en stor fordel, vil lange bein i styrketrening være ugunstig ettersom det gir en mye lengre arbeidsvei for utøveren.

Personer med lange armer bør derfor ta høyde for den ekstra utfordringen de møter. For å klare å løfte skikkelige tunge vekter anbefaler vi å prøve disse øvelsen for maksimal muskelvekst i biceps og triceps.

Reklame

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Incline curls – biceps

Incline curle trener primært biceps og biceps brachii. Øvelsen er svært god for å trene både styrke, bevegelighet og koordinasjon.

1. Sett deg ned på en skråbenk med en manual i hver hånd. Hold albuene tett inntil kroppen og roter håndflatene slik at de vender fremover. Dette er utgangsposisjonen.
2. Mens du holder overarmen i ro, curl manualen fremover mens du strammer biceps og puster ut. Kun forarmes skal bevege seg. Fortsett bevegelsen inntil biceps er helt stram/trekt sammen og manualene er på høyde med skuldrene. Hold den konsentriske posisjonen i ett sekund.
3. Senk manualene sakte ned mot startposisjonen samtidig som du puster inn.
4. Gjenta x antall reps og sett.

Overhead triceps extensions

Overhead triceps extensions er en svært god øvelse som går direkte på alle de tre hodene til triceps. I tillegg virker den på kjernemuskulaturen og skuldermusklene som må bidra til å stabilisere overkroppen.

1. Stå med beina i skulderbreddes avstand mens du holder et sett med manualer i hendene rett over hodet. Håndflatene skal være vendt innover og manualene skal touche hverandre.
2. Uten å bevege overarmen, senk vekten ned bak hodet/nakken. Hold manualene sammenklemt gjennom hele bevegelsen.
3. Press manualene tilbake til startposisjonen inntil armene er helt utstrakt.
4. Gjenta x antall reps og settt.

For all del ikke glem å gjennomføre fullkroppsøvelser som dips og chin-ups. For deg som har lange armer vil de to nevnte øvelsene være ekstra viktige.

REKLAME

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Kilde
Bach, Erich. (2017). Tip: The best arm exercises for long-armed lifters. T-Nation.com