Trening på morgenen kan føles tungt og uoverkommelig, men disse 5 raske øktene kan være det som skal til for at får MER energi utover dagen!

Bare tanken på å dra seg ut av sengen og inn i trenings tøyet som det første du gjør om morgenen vil for mange være selve drepen på motivasjonen. Jobber du i tillegg seint, eller må tidlig opp, så blir det bare enda tyngre. Likevel, trening på morgenen har så enormt mye positivt ved seg at det er all mulig grunn til å sette vekkerklokka på noen minutter tidligere enn vanlig slik at du får sneket inn en effektiv treningsøkt før dagens gjøremål setter i gang.

Disse 5 øktene er korte, enkle, effektive, og akkurat harde nok til å sette fart på blodsirkulasjonen i kroppen og til å booste energinivået ditt gjennom resten av dagen!

Økt 1

  • Jumping Jacks – 60 sekunder
  • Knebøy med kroppsvekt – 30 sekunder
  • Planken – 60 sekunder
  • Mountain Climbers – 30 sekunder

Gjennomfør 4 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.

Økt 2

  • Russisk twist – 30 reps, utføres i supersett med
  • Crunch med medisinball – 12 reps

Gjennomfør 4 runder. Hvil i 20-45 sekunder mellom rundene.

Økt 3

  • Planken til push-ups – 20 sekunder
  • Mountain Climbers – 20 sekunder
  • V-ups – 20 sekunder

Gjennomfør 5 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.

Økt 4

  • Hoppende knebøy – 20 reps
  • Push-Ups – 20 reps
  • Planken+løft en arm – 20 taps (10 hver arm)

Gjennomfør 4 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.

Økt 5

  • Star Jumps – 10 hopp
  • Wall sits – 20 sekunder
  • Sideplanke – hev kropp opp/ned 10 reps per side

Gjennomfør 5 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.

 

Kilde
Mensfitness.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020