Trening på morgenen kan føles tungt og uoverkommelig, men disse 5 raske øktene kan være det som skal til for at får MER energi utover dagen!
Bare tanken på å dra seg ut av sengen og inn i trenings tøyet som det første du gjør om morgenen vil for mange være selve drepen på motivasjonen. Jobber du i tillegg seint, eller må tidlig opp, så blir det bare enda tyngre. Likevel, trening på morgenen har så enormt mye positivt ved seg at det er all mulig grunn til å sette vekkerklokka på noen minutter tidligere enn vanlig slik at du får sneket inn en effektiv treningsøkt før dagens gjøremål setter i gang.
Disse 5 øktene er korte, enkle, effektive, og akkurat harde nok til å sette fart på blodsirkulasjonen i kroppen og til å booste energinivået ditt gjennom resten av dagen!
Økt 1
- Jumping Jacks – 60 sekunder
- Knebøy med kroppsvekt – 30 sekunder
- Planken – 60 sekunder
- Mountain Climbers – 30 sekunder
Gjennomfør 4 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.
Økt 2
- Russisk twist – 30 reps, utføres i supersett med
- Crunch med medisinball – 12 reps
Gjennomfør 4 runder. Hvil i 20-45 sekunder mellom rundene.
Økt 3
- Planken til push-ups – 20 sekunder
- Mountain Climbers – 20 sekunder
- V-ups – 20 sekunder
Gjennomfør 5 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.
Økt 4
- Hoppende knebøy – 20 reps
- Push-Ups – 20 reps
- Planken+løft en arm – 20 taps (10 hver arm)
Gjennomfør 4 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.
Økt 5
- Star Jumps – 10 hopp
- Wall sits – 20 sekunder
- Sideplanke – hev kropp opp/ned 10 reps per side
Gjennomfør 5 runder. Hvil i 30 sekunder mellom rundene.
Kilde
Mensfitness.com.au
