Hører du til blant de som liker å trene som det første du gjør hver morgen, så har du et ess i ermet. Morgentrening hjelper deg nemlig til å forbrenne mer fett!

Klokka ringer 0600 og du klasker en hånd på alarmen for å trykke på «snooze»-mode». Etter et kvarter så våkner du på nytt av en ulende alarm og du får slept deg selv inn på badet. Det tar minst en time og tre kopper kaffen og en solid frokost før du kan kalle deg våken og klar i topplokket.

Eller…

Klokken er 0600 og nesten før alarmklokken ringer har du hoppet opp av sengen og er klar til å trekke på deg treningstøyet. I løpet av 20-30 minutter har du allerede rukket å gjennomføre noen intensive øvelser som har sørget for å gi kroppen din akkurat det nødvendige sjokket som skal til for at du er høy på deg selv, super fornøyd og har en puls som er 3 ganger det du hadde da du sov for kun få minutter siden. Kroppen oser av energi og du har satt fart på forbrenningen.

morgentrening
Morgentrening kan gi kroppen din ekstra fordeler som du har nytte av resten av dagen!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Morgentrening har mange fordeler!

Hører du til blant den siste gruppen har du mye å glede deg over. En ny studie fra Northumbria University i England har kommet fram til at du forbrenner opp til 20% mer energi fra fett ved å trene om morgenen på tom mage. Hvorfor? Når du trener på tom mage, eller rettere sagt fastende tilstand, så vi kroppen hente energien den trenger fra fettreservene.

I tillegg til å forbrenne større mengder fett, vil treningen skille ut mange gode hormoner som adrenalin, serotonin, dopamin og noradrenalin.

  • Adrenalin sørger for å gi deg kick og at du blir mer klar for dagen.
  • Serotonin er selve lykkehormonet. Det motvirker depresjon og hjelper nervecellene dine til å fungere bedre.
  • Dopamin er et signalstoff som virker på kroppens belønningssystem. Du blir rett og slett glad og fornøyd!
  • Noradrenalin, kortisol og endorfiner er alle ulike stresshormoner, men endorfiner er smertedempende og gir økt følelse av lyst og mer energi.

I tillegg til nevnte fordeler vil morgentrening kunne bidra til bedre søvn gjennom natten, og bedre evne til å kontrollere matinntaket.

 

Kom i gang med morgentrening

For at du skal få en enkel vei inn i morgentreningens gode fordeler, presenterer vi en enkel treningsøkt. Økta er effektiv og gjøres unna raskt. Du forflytter deg fra en øvelse til en annen uten ekstra pauser. Forskning som er presentert i tidsskriftet The Journal og Strength and Conditioning Research fant at supersett forbrenner flere kalorier enn tradisjonelle sett OG det gjør at du kan gjennomføre økta raskere.

I programmet skal du gå rett fra push-ups til dips, deretter ta 30 sekunder pause før du går tilbake til push-ups og rett over på dips igjen. Dette gjentar du 4 ganger før du går over til supersett 2! Hel økta skal ikke ta mer enn 20 minutter, noe som gir deg mer enn nok tid til en god og næringsrik frokost!

mørgenøkt

Last ned som PDF-fil her.

 

 

Kilde
Rise & Shine. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020