Det finnes like mange øvelser for biceps som det er trær i skogen. Her er 4 av de beste øvelsene du kan gjøre.

En god øvelsene for hvilken som helst muskelgruppe, er en øvelse som setter muskelgruppen som trenes i en posisjon der den blir utsatt for tung belastning i en utstrekt posisjon umiddelbart etter en konsentrisk fase (den delen av øvelsen der du løfter vekten). Når muskelen er strekt, vil maksimalt antall mulig muskelceller være aktivert på en gang. Dette gjelder i utgangspunktet alle muskler, men spesielt for biceps.

Aktiveringen av biceps kan økes ved å gi biceps en større rolle som stabilisator i det du gjennomfører en biceps fleksjon. Et eksempel på dette er enarms curl med vektstang. Den lange vektarmen til stangen krever ekstra stabilisering, og den kraften som kreves for å holde stangen på plass, kommer fra biceps.

 

Basert på det vi nå har skrevet, er det 4 svært gode øvelser for biceps som vi ønsker å trekke frem:

  • Incline dumbbell curl: Sørg for å strekke ut biceps helt når du er i bunnstilling, å unngå og rotere armene. Start i en supinert stilling (håndflatene vendt opp), og fortsett å curle manualen i denne stillingen.
    gode øvelser for biceps
  • Incline hammer curl: Som i forrige øvelse skal du fortsette å strekke ut biceps fullstendig i bunnposisjon, og heller ikke her rotere armene. Start og slutt i en hammer-grep posisjon.
    biceps trening
  • Low-pulley curl bak nakken: Gå for den samme utstrekkingen av biceps som i de foregående øvelsene.
    biceps trening
  • Enarms barbell curl: Her er det ekstra viktig at du holder stangen helt parallell med underlaget.

Utskriftvennlig versjon: 4 av de beste øvelsene for biceps!

Og husk at selv om vi kun har nevnt fire ulike biceps øvelser her, så finnes det en rekke andre varianter. Disse fire er både effektive og virkningsfulle, men en øvelse er sjelden god dersom du ikke trives med å gjennomføre den, og du etter noen uker kanskje dropper en treningsøkt fordi du gruer deg til øvelsen som venter. Prøv derfor ut disse øvelsene først, og gjør deg deretter opp en mening om hva du synes om de. Dersom dette ikke er noe for deg, så kan du prøve noen av de andre uendelig mange variantene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020