Ulike varianter av biceps curls er og blir en sikker vinner i ethvert treningsprogram. Denne varianten har du antageligvis aldri prøvd!
Du har kanskje hørt begrepet «mekanisk drag»? Mekanisk drag oppstår når musklene settes under et stort ytre press fra en motstand som vi jobber mot- som for eksempel ved styrketrening. Mekanisk drag er en av forutsetningene for muskelvekst. Jo større mekanisk drag, desto større belastning på musklene.
Når du utfører curls i kabel (cable curls), er det mekaniske draget på sitt største når forarmes danner en 90 graders vinkel med kabelen. Under tradisjonelle cable curls (ansiktet vendt mot kabelmaskinen) vil denne vinkelen oppstå når biceps er i en midt- til forkortet posisjon.
Men, dersom du gjennomfører cable curls med ansiktet vendt bort fra kabelmaskinen, vil 90 graders vinkelen oppstå mer i den forlengede posisjonen til biceps. For å trene HELE biceps bør du derfor utføre begge øvelsene- gjerne som droppsett.
Du skal gjennomføre begge øvelsene med en og en arm, og med kabelfestet i høyde med anklene.
Kilde
Tumminello, Nick. (2019). Tip: Double tap your biceps. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene