HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du kan gjøre dersom du ønsker størst mulig fremgang på kortest mulig tid! Disse 3 øktene øker både kondisjonen, styrken og fettforbrenningen.

HIIT trening tok for alvor av for noen år siden og etablerte seg raskt på toppen blant de mest populære treningsformene i treningsindustrien.

HIIT står for “high intensity intervall training”  og beskriver en treningsform som veksler mellom perioder med korte, intense anaerobe øvelser med korte pauser. Ideen bak HIIT er enkel- å oppnå best mulig treningseffekt på kortest mulig tid. HIIT trening har vist seg å være så effektivt og virkningsfullt at det anbefales av en rekke forskerne og personligheter innen treningsbransjen.

Øker forbrenningen

HIIT trening har gjerne vært forbundet med et høyt energiforbruk ettersom du jobber på høy intensitet gjennom hele økta. I tillegg til kaloriene du forbrenner under selve treningsøkta, vil du oppnå en forlenget EPOC (excess postexercise oxygen consumption), ettersom kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i timene etter en avsluttet treningsøkt.

 

Sterkere, raskere og mer utholdende

Det fine med HIIT trening er at du kan variere den i det uendelige, og hvordan du velger å sette sammen øvelsene er med på å avgjøre hva du trener. Et HIIT program kan bestå av styrkeøvelser med utelukkende kroppsvekt, med tyngre vekter, slynger, kabelmaskin. eller som sprint- og kondisjonsøvelser.

 

HIIT trening

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Under har vi satt opp 3 ulike HIIT programmer. Hvert av programmene har ulike fokus:

  • Økt 1: Mål: Kondisjon. Utføres på tredemølle/ellipse maskin
  • Økt 2: Mål: Styrke, egen kroppsvekt. Utfør 3-5 runder.
  • Økt 3: Mål: Styrke, egen kroppsvekt kombinert med vekttrening. Utfør 4 runder.

 

Økt 1: Kondisjon

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på tredemølla. Avslutt med noen 20 sekunders drag i høyt tempo.

  • 1 min: Oppvarming
  • 3 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 3 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 4 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats

 

Økt 2: Styrke, egen kroppsvekt

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 30 Jumping Jacks
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft
  • 7 Burpees
  • 10 Crunches
  • 7 knebøy
  • 5 Push-ups
  • 10 Chrunches
  • 5 Push-ups
  • 7 Knebøy
  • 30 Jumping Jacks
  • 1 min 90 grader mot vegg
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening egen kroppsvekt

 

Økt 3: Styrke, kroppsvekt + vekter

Start med å varme opp i 5-10 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 10 Knebøy med manualer
  • 10 Spensthopp
  • Hvil 30 sek
  • 10 sittende skulderpress med manualer
  • Decline bench push-ups – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 10 Chin-ups
  • 12 stående skulderpress med manualer
  • Hvil 30 sek
  • 10 Liggende hamstring curls
  • DIPS – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 500 m romaskin (raskt tempo)
  • Hvil 2 min

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening kroppsvekt:vekt

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020