HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du kan gjøre dersom du ønsker størst mulig fremgang på kortest mulig tid! Disse 3 øktene øker både kondisjonen, styrken og fettforbrenningen.

HIIT trening tok for alvor av for noen år siden og etablerte seg raskt på toppen blant de mest populære treningsformene i treningsindustrien.

HIIT står for “high intensity intervall training”  og beskriver en treningsform som veksler mellom perioder med korte, intense anaerobe øvelser med korte pauser. Ideen bak HIIT er enkel- å oppnå best mulig treningseffekt på kortest mulig tid. HIIT trening har vist seg å være så effektivt og virkningsfullt at det anbefales av en rekke forskerne og personligheter innen treningsbransjen.

Øker forbrenningen

HIIT trening har gjerne vært forbundet med et høyt energiforbruk ettersom du jobber på høy intensitet gjennom hele økta. I tillegg til kaloriene du forbrenner under selve treningsøkta, vil du oppnå en forlenget EPOC (excess postexercise oxygen consumption), ettersom kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i timene etter en avsluttet treningsøkt.

 

Sterkere, raskere og mer utholdende

Det fine med HIIT trening er at du kan variere den i det uendelige, og hvordan du velger å sette sammen øvelsene er med på å avgjøre hva du trener. Et HIIT program kan bestå av styrkeøvelser med utelukkende kroppsvekt, med tyngre vekter, slynger, kabelmaskin. eller som sprint- og kondisjonsøvelser.

 

HIIT trening

 

Under har vi satt opp 3 ulike HIIT programmer. Hvert av programmene har ulike fokus:

  • Økt 1: Mål: Kondisjon. Utføres på tredemølle/ellipse maskin
  • Økt 2: Mål: Styrke, egen kroppsvekt. Utfør 3-5 runder.
  • Økt 3: Mål: Styrke, egen kroppsvekt kombinert med vekttrening. Utfør 4 runder.

 

Økt 1: Kondisjon

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på tredemølla. Avslutt med noen 20 sekunders drag i høyt tempo.

  • 1 min: Oppvarming
  • 3 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 3 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 4 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats

 

Økt 2: Styrke, egen kroppsvekt

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 30 Jumping Jacks
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft
  • 7 Burpees
  • 10 Crunches
  • 7 knebøy
  • 5 Push-ups
  • 10 Chrunches
  • 5 Push-ups
  • 7 Knebøy
  • 30 Jumping Jacks
  • 1 min 90 grader mot vegg
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening egen kroppsvekt

 

Økt 3: Styrke, kroppsvekt + vekter

Start med å varme opp i 5-10 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 10 Knebøy med manualer
  • 10 Spensthopp
  • Hvil 30 sek
  • 10 sittende skulderpress med manualer
  • Decline bench push-ups – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 10 Chin-ups
  • 12 stående skulderpress med manualer
  • Hvil 30 sek
  • 10 Liggende hamstring curls
  • DIPS – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 500 m romaskin (raskt tempo)
  • Hvil 2 min

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening kroppsvekt + vekter

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Styrketrening

3 styrkeøvelser som øker forbrenningen din

Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette…
Dato: Okt 15, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020