Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt, men visste du at trening i varme omgivelser kan øke treningseffekten?

Du har sikkert kjent på følelsen når har vært ute og reist i varmere strøk- det er hardt å motivere seg for en treningsøkt når temperaturen krymper opp mot 30-40 varmegrader. Enkelte vil gå så langt som å si at det er farlig, men det er ikke farlig hvis du tar de rette forhåndsreglene. Er du derimot dumdristig og kjører på uten å tenke på hvordan kroppen faktisk reagerer, så kan det derimot være en risiko for helsen.

 

Trening i varme gjør deg sprekere

Du vil sannsynligvis ikke klare å trene like lenge i varme omgivelser som du ville gjort i kjøligere klima, men lengre treningsøkter i varme omgivelser kan gjøre at du presterer bedre i kalde omgivelser. En studie fra 2010 gjennomført ved University of Oregon, satte 20 godt trente syklister fra universitets eget sykkellag og omkringliggende sykkelklubber, på en 10 dagers moderat treningsplan. Treningsøktene bestod av 45 minutter sykling, 10 minutter pause, og nye 45 minutter sykling. Det eneste som skilte gruppene var omgivelsestemperaturen. Den ene gruppen trente i 40 grader, mens dens andre gruppen trente i knappe 13 grader.

Etter 10 dager med trening ble alle syklistene testet ved 13 grader. Forskjellen mellom deltakerene i de to gruppene var markant:

Syklistene som trente i varme

– syklet 6% raskere ved 13 grader.
– økte oksygenopptaket med 5%.
– økte kraften (watt) ved terskel med 5%.
– økte kraften (watt) ved maksimal innsats med 9,1%.

trening i varmen
Trening i varme omgivelser kan bidra til at du presterer bedre når du kommer tilbake til vante temperaturer.

Derfor er trening i varme prestasjonsfremmende

Forskerne bak studien fant en høyere konsentrasjon av blodplasma i blodet i gruppen som trente i varmen. Dette forklarer de slik:
Når du trener kondisjonstrening i varmen, trenger kroppen å sende blod til musklene slik at du får trent, men også til huden slik at den kan kjøle deg ned. Årsaken til at vi svetter er blant annet at vannperlene som legger seg utenpå huden skal fordampe i varmen og samtidig trekke med seg energi som avkjøler kroppen. Når kroppen blir «presset» til å pumpe blod i alle retninger, vil det oppstå en kamp for blodet mellom musklene og huden. I det kroppen innser at det ikke er tilstrekkelig med blod tilgjengelig, begynner den å produsere mer plasma. Dette kan igjen øke prestasjonene dine når du returnerer til normale omgivelser og trener i vante temperaturer. Danne økningen i blodvolum kan stimulere hjertet å øke oksygennivået i blodet.

 

Gjelder dette også styrketrening?

Forskningen er på et tidlig stadium, og det trengs mer kunnskap om hvordan det påvirker utøvere som driver styrketrening. Foreløpig er det klare signaler som viser at kondisjonsutøvere kan ha en positiv effekt av å trene i varmen, men kun hvis det gjøres under riktige forutsetninger. Det som er sikkert, og som gjelder uansett hvilken treningsform du driver, er at trening i varme omgivelser kan virke apetittregulerende, og faktisk ha en slankende effekt. I utgangspunktet forbrenner kroppen noe mer kalorier ved trening i kalde omgivelser ettersom kroppen bruker energi på å varme opp den kalde luften du puster inn, og ikke minst må sørge for å opprettholde temperaturen i kroppen. Men, når du trener i varme vil du mest sannsynlig ikke føle deg så sulten som du ville gjort til vanlig. Etter en treningsøkt i kulden er det lettere at kroppen kjenner seg sulten, og man hiver innpå mat rett etter økten. Kaloriene du får i deg etter trening teller like mye i kaloriregnskapet som andre måltider i løpet av dagen. Så om du trener vekter og ikke kan glede deg over økt treningseffekt i sommervarmen, kan du kanskje se fordelen av at du er mindre sulten.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
1. Rodio, Michael. Hot Workouts Vs. Cold Workouts: What’s Scientifically Proven to Work Better. Mensjournal.com

2. Lorenzo, Santiago., Halliwill, John R., Sawka, Michael N., Minsin, Christopher T.. Heat acclimation improves exercise performance. Journal of Applied Physiology

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 minutters pyramideintervall med egen kroppsvekt

Lei av "lette" øvelser med kroppsvekt og hjemmetrening? Da bør du…
Dato: Nov 30, 2020
Styrketrening

Hvor ofte skal du endre på treningsrutinen?

For å bygge muskler kreves det trening. For å bygge MER…
Dato: Nov 26, 2020
Styrketrening

Tips: Tren glutetus med lettere vekter

Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som…
Dato: Nov 26, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020
Sponset

Guide: Multigym og multiapparat til hjemmebruk

Ønsker du å lage ditt eget hjemmegym eller treningsstudio? Med et…
Dato: Nov 12, 2020
Kondisjon & løping

Skal du måle løpeturen i antall kilometer eller minutter?

Hva velger du når du skal måle effekten av treningen din?…
Dato: Nov 12, 2020
Styrketrening

Tips: 30-10-30 for større lårmuskler

Trodde du det var umulig å bygge lårmuskler kun ved hjelp…
Dato: Nov 10, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: V-kropp og sterkere skuldre

Dette programmet styrker skuldrene dine og hjelper deg til å utvikle…
Dato: Nov 09, 2020
Styrketrening

Hvilken markløft variant er best?

Markløft er en base øvelse som alle burde inkludere i sitt…
Dato: Nov 06, 2020
Styrketrening

Disse triksene hjelper deg å løfte 10 kg mer

Du trener for å bli større og sterkere, men fremgang er…
Dato: Nov 04, 2020
Kondisjon & løping

Ellipse, en god venn, en god fiende

Ellipsetrening er for mange assosiert med skader. Typisk trener både løpere…
Dato: Nov 03, 2020