Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt, men visste du at trening i varme omgivelser kan øke treningseffekten?

Du har sikkert kjent på følelsen når har vært ute og reist i varmere strøk- det er hardt å motivere seg for en treningsøkt når temperaturen krymper opp mot 30-40 varmegrader. Enkelte vil gå så langt som å si at det er farlig, men det er ikke farlig hvis du tar de rette forhåndsreglene. Er du derimot dumdristig og kjører på uten å tenke på hvordan kroppen faktisk reagerer, så kan det derimot være en risiko for helsen.

 

Trening i varme gjør deg sprekere

Du vil sannsynligvis ikke klare å trene like lenge i varme omgivelser som du ville gjort i kjøligere klima, men lengre treningsøkter i varme omgivelser kan gjøre at du presterer bedre i kalde omgivelser. En studie fra 2010 gjennomført ved University of Oregon, satte 20 godt trente syklister fra universitets eget sykkellag og omkringliggende sykkelklubber, på en 10 dagers moderat treningsplan. Treningsøktene bestod av 45 minutter sykling, 10 minutter pause, og nye 45 minutter sykling. Det eneste som skilte gruppene var omgivelsestemperaturen. Den ene gruppen trente i 40 grader, mens dens andre gruppen trente i knappe 13 grader.

Etter 10 dager med trening ble alle syklistene testet ved 13 grader. Forskjellen mellom deltakerene i de to gruppene var markant:

Syklistene som trente i varme

– syklet 6% raskere ved 13 grader.
– økte oksygenopptaket med 5%.
– økte kraften (watt) ved terskel med 5%.
– økte kraften (watt) ved maksimal innsats med 9,1%.

trening i varmen
Trening i varme omgivelser kan bidra til at du presterer bedre når du kommer tilbake til vante temperaturer.

Derfor er trening i varme prestasjonsfremmende

Forskerne bak studien fant en høyere konsentrasjon av blodplasma i blodet i gruppen som trente i varmen. Dette forklarer de slik:
Når du trener kondisjonstrening i varmen, trenger kroppen å sende blod til musklene slik at du får trent, men også til huden slik at den kan kjøle deg ned. Årsaken til at vi svetter er blant annet at vannperlene som legger seg utenpå huden skal fordampe i varmen og samtidig trekke med seg energi som avkjøler kroppen. Når kroppen blir «presset» til å pumpe blod i alle retninger, vil det oppstå en kamp for blodet mellom musklene og huden. I det kroppen innser at det ikke er tilstrekkelig med blod tilgjengelig, begynner den å produsere mer plasma. Dette kan igjen øke prestasjonene dine når du returnerer til normale omgivelser og trener i vante temperaturer. Danne økningen i blodvolum kan stimulere hjertet å øke oksygennivået i blodet.

 

Gjelder dette også styrketrening?

Forskningen er på et tidlig stadium, og det trengs mer kunnskap om hvordan det påvirker utøvere som driver styrketrening. Foreløpig er det klare signaler som viser at kondisjonsutøvere kan ha en positiv effekt av å trene i varmen, men kun hvis det gjøres under riktige forutsetninger. Det som er sikkert, og som gjelder uansett hvilken treningsform du driver, er at trening i varme omgivelser kan virke apetittregulerende, og faktisk ha en slankende effekt. I utgangspunktet forbrenner kroppen noe mer kalorier ved trening i kalde omgivelser ettersom kroppen bruker energi på å varme opp den kalde luften du puster inn, og ikke minst må sørge for å opprettholde temperaturen i kroppen. Men, når du trener i varme vil du mest sannsynlig ikke føle deg så sulten som du ville gjort til vanlig. Etter en treningsøkt i kulden er det lettere at kroppen kjenner seg sulten, og man hiver innpå mat rett etter økten. Kaloriene du får i deg etter trening teller like mye i kaloriregnskapet som andre måltider i løpet av dagen. Så om du trener vekter og ikke kan glede deg over økt treningseffekt i sommervarmen, kan du kanskje se fordelen av at du er mindre sulten.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
1. Rodio, Michael. Hot Workouts Vs. Cold Workouts: What’s Scientifically Proven to Work Better. Mensjournal.com

2. Lorenzo, Santiago., Halliwill, John R., Sawka, Michael N., Minsin, Christopher T.. Heat acclimation improves exercise performance. Journal of Applied Physiology

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020
Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020