De færreste klarer å se forskjellen mellom en diett og et spisemønster. En diett er et relativt stramt spisemønster som skal følges over en begrenset periode, mens et spisemønster er noe du kan følge hele livet. På grunn av sine klare begrensinger er de fleste dietter utfordrende å følge over tid, og et begrenset kaloriinntak fører gjerne til økt sultfølelse og mye tankevirksomhet rundt mat.
Å følge en diett kan være både utfordrende og slitsomt. En ny studie viser at trening faktisk kan virke effektivt for å redusere sultfølelsen.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Trening påvirker sultfølelsen
Det er ikke sjokkerende at trening gjerne trekkes frem som et effektivt verktøy for å forebygge vektoppgang og overvekt. Trening setter i gang stoffskiftet og sørger for at kaloriene flyr av gårde. Men, det er mer med treningen enn kun økt kaloriforbruk. En ny studie har nemlig konkludert med at trening kan brukes som et effektivt verktøy for å redusere matlysten og sultfølelsen.
Få med deg: De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!
Tren mer – reduser sultfølelsen
Trener du så blir du mindre sulten. Det er i hvert fall fasiten som Rebecca Crochiere sitter igjen med etter å ha undersøkt treningsvanene til 130 deltakere i studien der målet var å se hvordan personene klarte å holde seg til ulike dietter. I studien som ble publisert i tidsskriftet Health Psychology, konkluderes det med følgende:
- Personer som trener i 60 minutter reduserer risikoen for å overspise etter trening fra 12% til 5%.
- For hver 10. ekstra minutt ut over 60 minutter kontinuerlig trening, reduseres matlysten for resten av dagen.
Det interessante med studien er at nesten alle dietter rådene som deles om vektreduksjon, omtaler trening som et middel for å forbrenne kalorier. Ingen snakker om trening som et verktøy for og faktisk få i seg færre kalorier som følge av mindre sultfølelse og matlyst. Det er godt kjent at det er mye lettere å unngå og innta 500 kcal, enn å trene de bort. Skal du forbrenne 500 kcal må du trene relativt hardt i en time, og for de fleste vil det være mer overkommelig å droppe den ene store skolebollen eller sjokoladeplaten.
Det beste forebyggende tiltaket mot overspising har vist seg å være lett fysisk aktivitet – ikke nødvendigvis knalltøffe HIIT-økter.
Les også: Kan 30 minutter trening føre til vektreduksjon?
Kilde
psycnet.apa.org
