Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon, og svært få ønsker å høre de. Men godtar du sannheten, kan det være et effektivt verktøy.

Ikke bli skremt, men undersøkelser viser at 95% av alle som forsøker å slanke seg enten legger på seg alt, eller mer, i løpet av et par år. Endrer du kosthold for å gå ned i vekt, så vil du gå opp i vekt dersom du endrer tilbake til gammelt kosthold.

Heldigvis er det kun to grep du trenger å tenke på dersom du ønsker å gjøre det betydelig enklere for deg selv. Det er nesten et mysterium at disse enkle triksene ikke omtales i større grad, men kanskje er de rett og slett «for opplagte».

 

Kutt køddet

Ordet «diett» kommer fra den engelske ordet «diet» som betyr «kosthold», og har i utgangspunktet ingenting med slanking å gjøre. I Norge har likevel begrepet blitt brukt i sammenheng med vektreduksjon, og for nordmenn flest er en «diett» et kosthold som skal følges over en kortere periode for å oppnå en vektreduksjon eller endring i kroppssammensetning. En diett er altså ikke et kosthold for langtidsperspektiv.

Så, et av de enkleste grepene du kan gjøre med KOSTHOLDET ditt- merk deg, ingen diett her altså- er å kutte ut all søppelmaten. 

Hva er da søppelmat? Tenk deg om. Fast food, feite burgere, slappe ostepølser på bensinstasjonen, atom-sukkerbomber av en donught, mengder sjokolade, brus, etc.. Alle disse matvarene er svært kaloritette matvarer som ikke tilfører kroppen noen som helst viktige næringsstoffer. Dersom du klarer å kutte ut en stor mengde av disse, så trenger du ikke nødvendigvis å følge en diett for å lykkes med vektreduksjon.

Litt enkelt oppsummert så er dette mye av grunnlaget for de fleste dietter som har til hensikt å få deg ned i vekt. Paleo diett-, keto-diett, lavkarbo diett-, middelhavsdietten-, DASH-dietten, vegetar, etc., alle har de felles å kutte unødvendige feit og sukkerholdig mat.

Slutter du å spise søppelmat, så vil du antageligvis oppleve vektnedgang.

lykkes med diett og vektreduksjon
«Nei takk» til søppel mat og søtsaker.

 

Vær mer bevisst på hva du spiser

En fordel med å følge en diett er at du blir mer observant og klar over hva du putter i deg. Når du ikke følger et konkret kostholdsprogram, så tenker du sannsynligvis ikke like nøye over hva maten inneholder.

Enten du ønsker deg ned vekt eller ikke kjenner behovet for det, så bør du ha en viss peiling på hva maten du putter i deg inneholder- både når det gjelder makro næringsstoffer og mikro næringsstoffer. Vær bevisst på hva du spiser. Bruk noen sekunder på å skanne over innholdslisten og næringsdeklarasjonen. Dette tipset er egentlig det samme som å føre en «logg» eller «dagbok» over hva du spiser. Det samme trikset gjelder for trening. En enkel treningsplan og treningslogg kan faktisk gjøre det enklere å gjennomføre treningen og å oppnå bedre resultater.

lykkes med diett og vektreduksjon
Det tar deg ikke mange sekundene ekstra å ta en kikk på innholdet i matvaren. Kanskje det enkleste trikset som kan hjelpe deg å unngå «verstingene» i mathyllene.

Konklusjon og langtidsløsning

De færreste vil høre det, men mange trenger det: Kutt søppelmaten, og vær bevisst på hva du spiser.  Det er enkle fakta, og harde fakta. Du skal IKKE sultefore deg eller unngå sjokolade og søtsaker til evig tid. Mat handler ikke bare om energiregnskap og kalorier, men vell så mye om nytelse, avslapping og sosiale anledninger.

Den beste løsningen er derfor å følge disse to rådene som en hovedregel, og å fire på tankesettet å tillatte seg kos i enkelte settinger. Bare pass på at det ikke skjer for ofte.

 

Kilde
Shugart, Chris. Tip: The 2 most common diet mistakes. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Ernæring

De beste diettene for vektreduksjon – rangert!

I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som…
Dato: Jan 12, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021
Oppskrifter

3 superenkle og sunne pizzaoppskrifter!

Pizza er uslåelig godt og passer til enhver anledning! Ønsker du…
Dato: Jan 10, 2021
Ernæring

Eple – alle helsefordelene enkelt forklart!

Et eple om dagen sies å skulle holde deg frisk, rask…
Dato: Jan 08, 2021
Ernæring

6 steg til et sunnere kosthold

De aller fleste vet hva som inngår i et sunt og…
Dato: Jan 04, 2021
Ernæring

De 5 beste matvarene for å booste metabolismen!

Til tross for at 1 kalori er like mye samme hvor…
Dato: Jan 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Derfor bør du spise mer torsk!

Du har sikkert hørt at fisk er sunt, men vet du…
Dato: Des 30, 2020
Ernæring

Spis disse nøttene – forbrenn fett!

Nøtter er kaloririke produkter, men til gjengjeld inneholder de sunt fett…
Dato: Des 29, 2020
Ernæring

Hold fokus i julen

Desember er den måneden i året vi bruker mest penger på…
Dato: Des 17, 2020
Ernæring

5 treningsvaner du bør endre hvis du følger en lavkarbo diett

Følger du en lavkarbo diett i dag, eller vurderer å gjøre…
Dato: Des 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du spise mer bønnespirer

Trodde du at bønnespirer kun var forbeholdt vegetarianere? Da bør du…
Dato: Des 14, 2020
Ernæring

Unngå dette for et sterkere immunforsvar

Du bør absolutt ta vare på immunforsvaret - kroppens eget forsvarssystem.…
Dato: Des 09, 2020
Oppskrifter

Sunne kokoskuler

Det nærmer seg jul, og for mange betyr det at vi…
Dato: Des 04, 2020
Ernæring

Er det forskjell på kalorier?

1 kalori ER 1 kalori. Et det ikke? Hva du spiser…
Dato: Des 01, 2020
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for hjerteinfarkt med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020