Styrk brystmusklene med denne eksplosive øvelsen!

Av og til er det kun små endringer som skal til for å skape større resultater. Prøv «Double explode Incline press»!

Reklame

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Trener du for større og sterkere brystmuskler? Da trener du nok nesten helt sikkert benkpress. Benkpress er i bunn og grunn den ultimate overkroppsøvelsen og trener en stor del av musklene i overkroppen på en gang. Som med de fleste andre øvelser kan også denne øvelsen utføres i ulike varianter, og hver variant har sine fordeler fremfor andre. Mens incline benkpress i større grad trener den nedre delen av pectoralis, vil decline benkpress virke mer effektivt på den øvre delen av pectoralis.

Også måten du løfter på har noe å si for hvor effektiv øvelsen er. Løfter du i det samme tempoet hele tiden? De aller fleste svarer nok ja på dette spørsmålet, og av samme grunn er det de vi skal ta tak i.

• Les også: Styrk kjernemuskulaturen for en bedre benkpress!

Double Explode Incline press

View this post on Instagram

Chest workout that lets you attack heavy weights to start, then spends the rest of the session frying your pecs (and core!) with unilateral moves. Moves below, details in audio: ******************************** 1) dumbbell press: 8-10 reps, 4 sets 2) single arm incline press work: 4-5 slow-lower dead stop presses, then standard reps til technical failure. 4 sets per arm 3) constant-tempo kneeling band fly: 30 seconds of work per side. 3 sets per side 4) half-bench single-arm countdown to reps game: 3 sets per side *keep rest periods minimal on single-arm work. You’ll still get rest for your pecs (just not your abs 😉) ***************************** Got a fitness question for me? Ask away. I am to answer in my IG stories for you as often as possible #ebandswole #chestworkout #fullworkout #fitness #training #chestday

A post shared by Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) on Aug 10, 2019 at 5:10am PDT

Denne varianten av benkpress sørger for å variere tempoet samtidig som det er en unilateral øvelse, og til slutt kulminerer det i en eksplosiv bevegelse. Du trenger en skråbenk og et sett manualer.

Slik gjør du det:

• Sitt på skråbenken mens du holder en manual. Strekk den andre armen utover for å hjelpe deg til å holde balansen.
• Press manualen opp som i en vanlig benkpress, og hold et lite sekund på toppen.
• Senk manualen rolig ned, og bruk et tempo på 1-2 sekunder.
• Umiddelbart fyr opp brystkassen til å løfte to eksplosive repetisjoner. Dette er en cluster rep
• Utfør 5-6 cluster reps og 3-4 sett. Bytt arm når du er ferdig med den ene siden.

Øvelsen trener eksplosiv i det du løfter vekten, og eksentrisk styrke i det du senker den, og gir deg dermed det beste fra to verdener. Samtidig får du trent kjernemuskulaturen og magemusklene ettersom du hele tiden må jobbe for å stabilisere overkroppen gjennom hele øvelsen.

• Få med deg: De 10 verste feilene du gjør når du løfter benkpress!

REKLAME

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Kilde
Menshealth.com