Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan gjennomføres før du reiser ut av huset om morgenen? Ja. Denne!
Morgentrening er sterkt undervurdert, og det er ikke mye som skal til før resten av dagen blir både mer lystbetont og lettere å komme seg igjennom. De aller fleste av oss har det travelt nok som det er på morgenen før jobben kaller, og da er det greit å vite at det er absolutt mulig å legge inn en rask og effektiv treningsøkt som faktisk har treningseffekt!
Professor Izumi Tabata er forsker med National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, og er nok for mange bedre kjent som «grunnleggeren» av Tabata – en treningsform med kun ett mål for øyet. Du gjennomfører en øvelse på full intensitet i 20 sekunder, hviler i 10 sekunder, og gjentar dette 8 runder, eller 4 minutter totalt.
For å få mest mulig ut av den korte tiden du har tilgjengelig, er det helt vesentlig at du utfører øvelser som aktiverer så mange muskler som mulig på en gang, samtidig som at intensiteten holdes så høy at du jobber opp mot maksimal kapasitet gjennom hele økta.
Har du 4 minutter tilgjengelig, så er det uten tvil burpees som er den beste økta for å maksimere treningseffekten, både når det kommer til kondisjon og styrke, og ikke minst forbrenning. Gjennomfør så mange burpees som mulig på 20 sekunder, hvil i 10 sekunder, å gjenta dette i 4 minutter!
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene