Å ha vondt i en kroppsdel i kortere eller lengre perioder er noe de aller fleste opplever. Med kunnskap om hva du skal gjøre når du får vondt, og hva som påvirker smerten, kan det oppleves enklere å håndtere og tåle når det står på som verst.

Vanlig med vondt

De aller fleste har opplevd en vond rygg eller stiv nakke en eller annen gang. Noen som trener mye har også kanskje opplevd akutte eller langvarige smerter i ledd eller muskler som har oppstått i forbindelse med, eller i etterkant av trening.

I et folkehelseperspektiv er det viktig at personer som har vondt får informasjon og verktøy som gjør at de kan ta kontroll over sin egen smerte, og dermed redusere risikoen for at plagene blir langvarige.

Hva gjør du hvis du får vondt?

De aller fleste smertetilstander går over av seg selv, men det kan være lurt å få en lege eller terapeut til å undersøke deg hvis du opplever en ny type smerte og er bekymret.

Ved tilstander som ikke er alvorlige får du antakeligvis rådgivning om hvordan du kan holde kroppen i gang til tross for smertene, rehabiliteringsøvelser, smertelindrende behandling fra terapeut og eventuelt forslag til smertelindrende legemidler fra lege.

Ofte har for eksempel kink i ryggen eller nakken en veldig god prognose, men det kan allikevel føles betryggende å få en undersøkelse og få høre at det ikke er noe som er farlig.

smerte

Hold deg aktiv

Uansett hva slags skade eller smerteproblematikk du har, er det lurt å holde kroppen i gang med bevegelser og aktiviteter som ikke provoserer smerten ytterligere. Finn gjerne en form for kondisjonstrening som fungerer for deg for å opprettholde sirkulasjon i hele kroppen, som å sykle, svømme, gå turer, ellipsemaskin og så videre.

Tren gjerne de kroppsdelene som ikke er skadet. Hvis du pleier å trene styrketrening, men har en skadet skulder kan du med fordel trene den andre armen, og begge beina, med øvelser som ikke provoserer den skadete skulderen.

Jobb rundt skaden, prøv deg fram og finn ut av hva som funker for deg framfor å bli helt passiv.

Det er også lurt å bevege den skadete kroppsdelen så langt det lar seg gjøre uten at det gjør for vondt, for å unngå såkalt bevegelsesfrykt. På sikt kan dette hos noen personer føre til langvarig smerteproblematikk.

Hva kan du gjøre ved langvarig smerteproblematikk?

I noen tilfeller gjenstår smerten etter vevet har leget og er helt friskt igjen. Da tror hjernen at det fortsatt finnes noe som truer vevet, og at du trenger beskyttelse. Det er mange grunner til hvorfor dette skjer.

Blant annet kan det skje forandringer i hjerne, ryggmarg og nerver lenger ute i kroppen som gjør hele alarmsystemet for smerte mer følsomt. Man kan tenke seg at «røykvarsleren» har blitt ekstra følsom, og slår alarm bare ved at det damper fra gryta.

Overfølsomt system

Når hjerne og ryggmarg blir følsomt på denne måten kaller vi det for sentral sensitisering. Da kan du oppleve symptomer som:

  • Smerte som gjenstår etter skade, selv om det har gått lang nok tid for at skaden skal ha leget
  • Smerte som sprer seg over et større område enn der skaden var
  • Smerte som øker i intensitet
  • Bevegelser, også små, gjør vondt
  • Noen ganger kan det gjøre vondt bare ved tanken på bevegelse
  • Smerten blir mindre forutsigbar
  • Smerten er mer koplet til hva du tenker på og hvordan du føler deg
  • Smerten kan være koplet til andre «trusler» i livet som du har opplevd tidligere, står midt i, eller som du forventer at kommer til å skje

Hjernen forbereder musklene på flukt fra trusler ved å øke spenningen i noen muskler. På kort sikt er dette bra, men en kontinuerlig anstrengelse på denne måten over en lang periode er ikke bra, og da kan du oppleve en stivhet i muskulaturen.

Det er lurt å identifisere hva som skaper denne trusselen som gjør at kroppen jobber så hardt for å beskytte deg, og ikke bare holde deg til å dempe smerten med legemidler eller behandlinger.

smerte

Smerte er respons på trussel

Årsaken til denne trusselen som gjør systemet overfølsomt kan være mye forskjellig, og helt individuelt fra person til person. Alt som kan gjøre at hjernen tror at du trenger beskyttelse kan øke smerteopplevelsen.

Det kan for eksempel være frykt for:

  • Smerte
  • Ikke å vite årsaken til hvorfor du har vondt
  • Ikke å bli trodd på av familie, venner og helsepersonell
  • Visse bevegelser
  • Økonomiske problemer
  • Ikke å kunne utføre en viss aktivitet eller idrett
  • Å skade seg igjen
  • Å trenge hjelp

Ond sirkel som ikke har noen rask løsning

Frykt for smerte kan også være hemmende, faktisk mer hemmende for noen enn smerten i seg selv. Hvis du begynner å unngå en viss aktivitet på grunn av frykt for smerte kan det redusere din fysiske form, og det kan påvirke livskvaliteten din på andre måter. Dette igjen kan øke bekymringen for smerte og bli en ond sirkel. Det er heldigvis mulig å komme seg ut av den onde sirkelen!

Det er ingen quick-fix, men en prosess som krever tålmodighet. Du bør lære deg å forstå smerten din og den underliggende biologien. Hvis du lærer deg å forstå at du selv sitter på ressursene til å bli bedre fra smerten, og du forplikter deg til å begynne på den reisen, så kommer du til å bli bedre.

smerte

Smertemestring

Du bør lære deg å mestre smerten gjennom å identifisere, takle og komme deg over det som stresser deg og kroppen din.

Å lære seg å mestre smerte betyr at du har muligheten til å forandre den, og det er lurt å velge aktive strategier framfor passive for å oppnå dette.

Eksempler på aktive mestringsstrategier:

  • Søke forståelse om problemer
  • Våge å kjenne på smerten uten å bryte igjennom smertegrensen
  • Holde deg positiv
  • Legge planer og sett deg små, oppnåelige mål
  • Sette større langsiktige mål som kan oppnås ved å være konsekvent og tålmodig

Eksempler på passive strategier:

  • Unngå aktivitet og alt som kan være smertefullt
  • Ikke gjøre noe
  • Hvile
  • Vente på at noe skal forandre seg
  • Vente på at den riktige personen skal forandre på smerten (den personen er deg!)

Det er lurt at du snakker med noen som forstår smertefysiologi og som kan lære deg det du trenger for at du skal kunne forstå hva som skjer i kroppen. Videre finnes det flere muligheter for å lære seg å mestre smerte gjennom for eksempel mindfulness, aksept og kognitiv atferdsterapi.

Å unngå smerte helt eller å prøve å bryte igjennom og vinne over den fungerer sannsynligvis ikke i lengden. Smerten må respekteres, men ikke fryktes, og det må legges en plan for å bli fri fra smerten. Hvordan du forstår og håndterer smerte påvirker smerten så vel som livet ditt generelt.

Det er ikke én fasit for å bli kvitt langvarig smerte. Både smerte og mennesker er forskjellige, og begge påvirkes av hjernen og kroppen vår, miljøet og samfunnet rundt oss.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kosttilskudd

Guide: Anbefalinger daglig inntak av vitaminer og mineraler!

Forvirret over hvilke vitaminer og mineraler du trenger, og hvor mye du…
Dato: Sep 18, 2022
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Sponset

ImpacGun forebygger og lindrer stølhet og smerter – 6 ulike massasjehoder for optimal behandling!

Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022