Ny forskning avslører skuffende nyheter for alle som sverger til keto-dietten, vektreduksjon og muskelvekst. 

Vi har tidligere skrevet mye om hvordan keto-dietten kan bidra til vekttap, redusert blodtrykk og kolesterol, økt mentalt fokus, mer energi, bedre blodsukkerkontroll, samt en rekke andre gunstige fordeler. Nå har derimot en ny studie kommet frem til at keto-dietten slett ikke går hånd i hånd med muskelvekst.

Studien

En spansk forskergruppe rekrutterte 24 mannlige vektløftere og delte de inn i tre grupper. Alle deltakerne fulgte et identisk styrketreningsprogram i 8 uker, men de tre gruppene fulgte et ulike kosthold.

  • Gruppe 1 (keto-gruppen): Inntok 3000 kalorier daglig hvorav 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt per dag, og mindre enn 42 gram karbohydrater.
  • Gruppe 2: Inntok 3000 kalorier daglig, men proteininntaket og karbohydratinntaket var som normalt.
  • Gruppe 3: Inntok mat som vanlig. Denne gruppen fungerte som kontrollgruppe.
keto diett muskelvekst
Ønsker du å øke muskelmassen vil du gjøres lurt i å følge een annen diett en keto-dietten.

Resultatene

Deltakerne i gruppe 1 (keto-gruppen) mistet mye kroppsfett, men de mistet også mye visceralt fett, som betyr at kostholdet har positive hjertebeskyttende fordeler ettersom visceralt fett er sterkt koblet i kardiometabolsk sykdom). Ketogruppen fikk imidlertid ingen statistisk signifikant øking i muskler til tross for det høye inntaket av kalorier og proteiner.

Gruppe 2 som ikke fulgte en ketonisk diett, men fremdeles inntok et overskudd av kalorier, økte litt i mengden fett (mindre enn et halvt kilo), men la samtidig på seg over 2 kilo rent muskelmasse.

Gruppe 3 som også fungerte som en kontrollgruppe, la også på seg nesten 2 kilo muskler, men de økte også vekten med så mye som 1,5 kilo fett.

Forskerne konkluderte med følgende:
Undersøkelsen viste ingen signifikante forandringer eller effekt på mager kroppsmasse til tross for hyperenergisk tilstand (kalorioverskudd) og høyt proteininntak (2,0 g/kg/d) hos trente menn i den ketogene diettgruppen. De konkluderer derfor med at “lavkarbo-dietter ikke er en optimal strategi for å bygge muskelmasse hos trente menn under treningsbetingelser som tilsvarer den vi finner i studien (tradisjonell styrketrening i 8 uker).


Dette betyr det for deg

Flere tidligere studier på rotter har også vist at et ketonisk kosthold ikke fører til mye muskelvekst, men forskerne har aldri kunne knytte dette direkte opp til mennesker. Denne studien ser derimot ut til å bekrefte det vi “alltid” har hørt; hvis du ønsker å bygge muskler er den beste tilnærmingen å kombinere jevnlig motstandstrening med et høyt proteininntak, tilstrekkelig med karbohydrater og et forsiktig kalorioverskudd.

Få med deg: Keto vs middelhavsdietten: Hvilken er best for deg?

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
NCBI

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020