Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye rom for alkohol. Likevel, noen enkle regler lar deg nyte noen glass til maten.

I lavkarbo miljøet har alkohol et relativt dårlig rykte, og det samme gjelder egentlig for trening. En flaske øl inneholder rikelig med karbohydrater og lite næringsstoffer, og er lite forenelig med en lavkarbo diett. Likevel, det betyr ikke at du trenger å skru igjen kranen helt, for alkohol kan nytes med måte dersom du tar noen smarte valg. Moderasjon er et nøkkelord, og spesielt for deg som følger en lavkarbo diett ettersom toleranse evnen senkes når du er på diett.

Vær smart. Velg smart. Vær tro til dietten, men nyt det du kan ekstra mye!

 

Øl

øl kalorier
Øl kan inneholde mye tomme kalorier, men du kan også gå for lett-variantene med færre kalorier. I moderate mengder kan øl faktisk fungere som restitusjonsdrikk!

En kald øl trenger ikke nødvendigvis å gi deg en ekstra bilring eller to. Kaloriinnholdet i øl varier voldsomt., og dersom du velger riktig, kan du spare deg store mengder kalorier. En vanlig Carlsberg øl inneholder 38kcal og 2,4g karbohydrater, og en Newcastle Brown Ale inneholder 40kcal og 3,7g karbohydrater.

Her er noen klare lavkarbo favoritter.
NB: Alle enheter regnes ut fra 100ml.

  • Hansa Lite: 
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,2%
  • Tuborg Lite
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Aas Lite
    Energi: 29kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Aas Sommerøl Lite
    Energi: 29kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Rignes LITE Mørk Pilsner
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,3%

Bonus:  Øl trenger ikke bare være negativt. Foruten om å ofte inntas i sosiale lag og hyggelige anledninger, viser en studie at en´ øl kan være like effektiv restitusjonsdrikk som vann. En annen studie legger til at moderate mengder øl (ca. 3,5dl per dag) kan redusere risikoen for hjerteattakk.

 

Vin

vin kalorier
Rødvin inneholder antioksidantet reserveratol, en antioksidant som er svært gunstig for hjertet, og i tillegg inneholder den færre kalorier enn hvitvin.

Vin drikkes ofte sammen med god mat, gjerne til kjøtt eller ost- proteinrike måltider som inneholder viktige næringsstoffer for kroppen din. Men på samme måte som for øl, er det store forskjeller på vin. Når du velger en flaske vin fra Vinmonopolet bør du gå for en rød variant. Rødvin inneholder nemlig rikelig med resveratrol, en antioksidant som er svært gunstig for hjertet, og i tillegg inneholder den færre kalorier enn hvitvin.

Her er noen anbefalte viner:
NB: Alle enheter regnes ut fra 150ml.

Rødvin

  • Cabernet Sauvignon: 
    Energi: 120kcal
    Karbohydrater: 3,8g
  • Pinot Noir:
    Energi: 121kcal
    Karbohydrater: 4g
  • Merlot:
    Energi: 120kcal
    Karbohydrater: 3,7g

Dersom du foretrekker hvitvin anbefales det at du holder deg til tørre vintyper (Sauvignon Blanc og Champagne) ettersom de inneholder færre karbohydrater enn søte typer (Moscato og Riesling). Hvitviner har også sine helsemessige fordeler, som for eksempel å redusere stresshormoner.

hvitvin kalorier
Hvitvin bør inntas og moderate mengder, men inneholder virkestoffer som kan redusere mengden stresshormoner i kroppen.

Hvitvin

  • Chardonnay:
    Energi: 118kcal
    Karbohydrater: 3,7g
  • Champagne:
    Energi: 96kcal
    Karbohydrater: 1,5g
  • Sauvignon Blanc:
    Energi: 122kcal
    Karbohydrater: 2,7g

 

 

Likør (brennevin)

brennevin kalorier
Brennevin finnes i mange ulike varianter. Felles for de alle er en relativt høy alkoholprosent.

Likør omfatter en rekke ulike drikker som brandy, whiskey, cognac eller tequila. Alle disse variantene er 100% keto-vennlig dersom de IKKE blandes med noe annet. Alkoholprosenten er som regel svært høy, og du klarer antageligvis ikke å drikke særlig mye av de. Fordelen er at det sparer deg for unødvendige kalorier…

NB: Alle enheter regnes ut fra 45ml.

  • Whiskey:
    Energi: 70kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Vodka:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Tequila:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Brandy:
    Energi: 65kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Rum:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g

Dersom du velger å ta et lite glass whiskey, vær klar over at det inneholder ellaginsyre som hjelper til å kontrollere hvor mye glukose som frigis fra leveren. Det bidrar til å holde kontroll på blodsukkeret så lenge det inntas med måte. Når det gjelder tequila, kan det være bra for tarmfloraen ettersom det inneholder fruktaner som er en type prebioter, og som stimulerer til veksten av de gode tarmbakteriene probioter.

 

Mix-drinker

sukkerfri brus kalorier
Farris, Bris eller andre kalorifattige alternativer er den beste alternativet hvis du vil unngå kalorier.

Disse finnes i alle kategorier, fra brus-varianter til ulike juicer. En mix-drink kan raskt gi deg en karbo-boost uten like, og dermed ødelegge en eventuell ketose tilstand. Dersom du først blir fristet til å drikke en mix-drink, velg en av disse alternativene:

NB: Alle enheter regnes ut fra 40cl.

  • Kullsyrevann(Farris/Bris):
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Diet Tonic Water:
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Sukkerfri brus (Cola Zero/Pepsi Max):
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Lett fruktjuice (Tine Noisy Zero):
    Energi: 3kcal
    Karbohydrater: 0g

 

Kaloriinnhold i noen populære drikker

Altfor mange tenker på kalorier som noe du spiser- ikke drikker. En kalori teller like mye, uansett om du spiser eller drikker den, koker eller steker den. Å innta store mengder kaloriholdig drikke i tillegg til store mengder mat, vil føre til et svært høyt kaloriinntak på kort tid. Ved å velge noen av de kalorifattige alternative over, vil du redusere inntaket til et noe mer fornuftig nivå.

kalorier i drinker
Typiske «sommerdrinker» inneholder gjerne langt flere kalorier enn du skule tro.

Et godt eksempel på hva det kan lønne seg å unngå er drinkene under:

 

Alkoholholdig drikke (energiinnhold per enhet)

  • Long Iceland Iced Tea (6cl sprit): 230kcal
  • Pina Colada (6cl rom): 315 kcal
  • Margarita (6cl tequila): 165 kcal
  • Strawberry Daiquiri (4cl rom): 260 kcal
  • Pils (0,5dl): 200kcal
  • Cosmopolitan (6 cl vodka): 180 kcal

 

Alkoholfrie drikker (energiinnhold per enhet)

  • Iskaffe Zero 330ml boks (TINE Zero): 145 kcal
  • Iskaffe 330ml boks (TINE Cappucino): 205 kcal
  • Juice (1,5 dl): 65 kcal
  • 1 glass brus (1,5dl): 60 kcal
  • Iste (1,5dl): 45 kcal
  • Iste sukkerfri (1,5dl): 5 kcal

Kilde
‘A GUIDE TO DRINKING ALCOHOL ON THE KETO DIET.Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

5 sunne alternative snacks

Ikke alt som smaker søtt trenger å være usunt, det er…
Dato: Sep 09, 2021
Ernæring

Slik kan du gå opp i vekt på en sunn og effektiv måte

Det er fler og fler som blir klassifisert som overvektige både…
Dato: Sep 02, 2021
Ernæring

Steinalderkosthold: dietten for deg?

Det finnes et hav av ulike dietter og kostholdsstrategier. Steinalderkosthold, også…
Dato: Aug 26, 2021
Ernæring

Anbefalinger om fettinntak – hvorfor du bør spise mindre mettet fett

Det anbefales at inntaket av mettet fett reduseres hos både barn…
Dato: Aug 19, 2021
Ernæring

Slik loggfører du det du spiser!

Å føre matdagbok og loggføre det du spiser og drikker kan…
Dato: Aug 16, 2021
Ernæring

Hvordan bygger man muskler på plantebasert kost?

Veganer eller vegetarianer- et kosthold uten kjøtt. Hvordan i alle dager får…
Dato: Aug 13, 2021
Oppskrifter

5 sunne og næringsrike smoothier!

Hva er vel mer fristende en en fargerik og frisk smoothie,…
Dato: Aug 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Så mange kilo kan miste ved å bytte til magre produkter

Vektreduksjon på en enklere måte. Bytt ut de "vanlige" produktene med…
Dato: Aug 06, 2021
Ernæring

Antioksidanter – hva det er og hvorfor det er bra for deg!

De fleste har hørt om antioksidanter, og at det er noe…
Dato: Aug 06, 2021
Kosttilskudd

Formula Swiss – CBD av ekte Sveitsisk kvalitet

De fleste tror det er forbudt, men sannheten er noe annet. Sveitsiske…
Dato: Aug 04, 2021
Ernæring

5 fordeler med å følge en kostholdsplan

For å nå målsetninger som for eksempel å gå opp eller…
Dato: Aug 03, 2021
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Supermat kan hjelpe deg på veien mot et sterkere immunforsvar og…
Dato: Jul 30, 2021
Oppskrifter

Enkel, smakfull og proteinrik sjokolade iskrem!

Enten det er varme sommerdager eller en høst/vinterkveld med fyr på…
Dato: Jul 27, 2021
Sponset

Massasjepistolen som gjør egenbehandling billig, enkelt og effektivt!

Ernæring

Gjør dette 30 min før leggetid – bygg mer muskler

Av og til er det små og enkle triks som blir…
Dato: Jul 20, 2021
Oppskrifter

Sunne og digge smoothie oppskrifter!

JA vi elsker smoothie! Her severer vi deg noen favoritt oppskrifter som…
Dato: Jul 18, 2021