Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye rom for alkohol. Likevel, noen enkle regler lar deg nyte neon glass til maten.

I lavkarbo miljøet har alkohol et relativt dårlig rykte. Tilbringer du mye av tiden til trening, er alkohol en da mer forhatt. En flaske øl inneholder rikelig med karbohydrater og lite næringsstoffer, og det er slett ikke forenelig med en lavkarbo diett. Likevel, det betyr ikke at du trenger å skru igjen kranen helt, for alkohol kan nytes med måte dersom du tar noen smarte valg. Moderasjon er et nøkkelord, og spesielt for deg som følger en lavkarbo diett ettersom toleranse evnen senkes når du er på diett.

Vær smart. Velg smart. Vær tro til dietten, men nyt det du kan ekstra mye!

 

Øl

øl kalorier
Øl kan inneholde mye tomme kalorier, men du kan også gå for lett-variantene med færre kalorier. I moderate mengder kan øl faktisk fungere som restitusjonsdrikk!

En kald øl trenger ikke nødvendigvis å gi deg en ekstra bilring eller to dersom du velger riktig. Kaloriinnholdet i øl varier voldsomt. En vanlig Carlsberg øl inneholder 38kcal og 2,4g karbohydrater, og en Newcastle Brown Ale inneholder 40kcal og 3,7g karbohydrater.

Her er noen klare lavkarbo favoritter.
NB: Alle enheter regnes ut fra 100ml.

  • Hansa Lite: 
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,2%
  • Tuborg Lite
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Aas Lite
    Energi: 29kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Aas Sommerøl Lite
    Energi: 29kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,5%
  • Rignes LITE Mørk Pilsner
    Energi: 28kcal
    Karbohydrater: 1,0g
    Alkohol: 4,3%

Bonus:  Øl trenger ikke bare være negativt. Foruten om å ofte inntas i sosiale lag og hyggelige anledninger, viser en studie at en´ øl kan være like effektiv restitusjonsdrikk som vann. En annen studie legger til at moderate mengder øl (ca. 3,5dl per dag) kan redusere risikoen for hjerteattakk!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Vin

vin kalorier
Rødvin inneholder antioksidantet reserveratol, en antioksidant som er svært gunstig for hjertet, og i tillegg inneholder den færre kalorier enn hvitvin.

Vin drikkes ofte sammen med god mat, gjerne til kjøtt eller ost- proteinrike måltider som inneholder viktige næringsstoffer for kroppen din. Men på samme måte som for øl, er det store forskjeller på vin. Når du velger en flaske vin fra Vinmonopolet bør du gå for en rød variant. Rødvin inneholder nemlig rikelig med resveratrol, en antioksidant som er svært gunstig for hjertet, og i tillegg inneholder den færre kalorier enn hvitvin.

Her er noen anbefalte viner:
NB: Alle enheter regnes ut fra 150cl.

Rødvin

  • Cabernet Sauvignon: 
    Energi: 120kcal
    Karbohydrater: 3,8g
  • Pinot Noir:
    Energi: 121kcal
    Karbohydrater: 4g
  • Merlot:
    Energi: 120kcal
    Karbohydrater: 3,7g

Dersom du foretrekker hvitvin anbefales det at du holder deg til tørre vintyper (Sauvignon Blanc og Champagne) ettersom de inneholder færre karbohydrater enn søte typer (Moscato og Riesling). Hvitviner har også sine helsemessige fordeler, som for eksempel å redusere stresshormoner.

hvitvin kalorier
Hvitvin bør inntas og moderate mengder, men inneholder virkestoffer som kan redusere mengden stresshormoner i kroppen.

Hvitvin

  • Chardonnay:
    Energi: 118kcal
    Karbohydrater: 3,7g
  • Champagne:
    Energi: 96kcal
    Karbohydrater: 1,5g
  • Sauvignon Blanc:
    Energi: 122kcal
    Karbohydrater: 2,7g

 

 

Likør (brennevin)

brennevin kalorier
Brennevin finnes i mange ulike varianter. Felles for de alle er en relativt høy alkoholprosent.

Likør omfatter en rekke ulike drikker som brandy, whiskey, cognac eller tequila. Alle disse variantene er 100% keto-vennlig dersom de IKKE blandes med noe annet. Alkoholprosenten er som regel svært høy, og du klarer antageligvis ikke å drikke særlig mye av de. Fordelen er at det sparer deg for unødvendige kalorier…

NB: Alle enheter regnes ut fra 40cl.

  • Whiskey:
    Energi: 70kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Vodka:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Tequila:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Brandy:
    Energi: 65kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Rum:
    Energi: 64kcal
    Karbohydrater: 0g

Dersom du velger å ta et lite glass whiskey, vær klar over at det inneholder ellaginsyre som hjelper til å kontrollere hvor mye glukose som frigis fra leveren. Det bidrar til å holde kontroll på blodsukkeret så lenge det inntas med måte. Når det gjelder tequila, kan det være bra for tarmfloraen ettersom det inneholder fruktaner som er en type prebioter, og som stimulerer til veksten av de gode tarmbakteriene probioter.

 

Mix-drinker

sukkerfri brus kalorier
Farris, Bris eller andre kalorifattige alternativer er den beste alternativet hvis du vil unngå kalorier.

Disse finnes i alle kategorier, fra brus-varianter til ulike juicer. En mix-drink kan raskt gi deg en karbo-boost uten like, og dermed ødelegge en eventuell ketose tilstand. Dersom du først blir fristet til å drikke en mix-drink, velg en av disse alternativene:

NB: Alle enheter regnes ut fra 40cl.

  • Kullsyrevann(Farris/Bris):
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Diet Tonic Water:
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Sukkerfri brus (Cola Zero/Pepsi Max):
    Energi: 0kcal
    Karbohydrater: 0g
  • Lett fruktjuice (Tine Noisy Zero):
    Energi: 3kcal
    Karbohydrater: 0g

 

Kaloriinnhold i noen populære drikker

Altfor mange tenker på kalorier som noe du spiser- ikke drikker. En kalori teller like mye, uansett om du spiser eller drikker den, koker eller steker den. Å innta store mengder kaloriholdig drikke i tillegg til store mengder mat, vil føre til et svært høyt kaloriinntak på kort tid. Ved å velge noen av de kalorifattige alternative over, vil du redusere inntaket til et noe mer fornuftig nivå.

kalorier i drinker
Typiske «sommerdrinker» inneholder gjerne langt flere kalorier enn du skule tro.

Et godt eksempel på hva det kan lønne seg å unngå er drinkene under:

 

Alkoholholdig drikke (energiinnhold per enhet)

  • Long Iceland Iced Tea (6cl sprit): 230kcal
  • Pina Colada (6cl rom): 315 kcal
  • Margarita (6cl tequila): 165 kcal
  • Strawberry Daiquiri (4cl rom): 260 kcal
  • Pils (0,5dl): 200kcal
  • Cosmopolitan (6 cl vodka): 180 kcal

 

Alkoholfrie drikker (energiinnhold per enhet)

  • Iskaffe Zero 330ml boks (TINE Zero): 145 kcal
  • Iskaffe 330ml boks (TINE Cappucino): 205 kcal
  • Juice (1,5 dl): 65 kcal
  • 1 glass brus (1,5dl): 60 kcal
  • Iste (1,5dl): 45 kcal
  • Iste sukkerfri (1,5dl): 5 kcal

Et tips for deg som ønsker hjelp til å komme i gang med ketosen, eller opprettholde en ketosetilstand, er å benytte Raspberry Ketone Pure. Keton-tilskudd kan gjøre det enklere å oppnå selve ketosetilstanden og hjelper til forbrenningen  ved å gjøre om fettceller til energi.

Self Fit´n Fast

Et tips som kan bidra til å gjøre ketose tilstanden enklere å oppnå er å benytte et kosttilskudd som Self Fitness Fast, som kan bidra til å øke forbrenningen og å forenkle omgjøringen av fettceller til energi.

  • Ideell for de som vil kontrollere vekten samtidig som de trener.
  • Søker å jobbe med fettnivået
  • Kan bidra til økt fettforbrenning og mer energi.

Kr 369,-          –        Bestill her

Kilde
‘A GUIDE TO DRINKING ALCOHOL ON THE KETO DIET.Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
dato: Jul 28, 2020
Kosttilskudd

Resveratrol- dette kosttilskuddet burde alle kjenne!

Markedet for kosttilskudd har i løpet av få år eksplodert, og…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

De 17 minst avhengighetsskapende matvarene

Matavhengighet er et mindre kjent fenomenet, men det plager så mye…
dato: Jul 22, 2020
Ernæring

Trening kan gjøre deg mindre sulten

Å følge en diett kan være både utfordrende og slitsomt. En…
dato: Jul 17, 2020
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon?

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: Mai 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: Mai 27, 2020