Går du med et ønske om å gå ned noen kilo i vekt, men vet ikke hvor du skal starte? Dette trikset kan i følge forskningen kanskje hjelpe deg til en mer effektiv vektreduksjon.

Kalorirestriktivt kosthold, lav karbo/høy fett (LCHF) og periodisk fasting – alle er det dietter som er kjent for å kunne bidra til vektreduksjon. Men selv om hver av disse i seg selv kan bidra til at du tar av deg noen kilo, så har en ny studie nå kommet frem til at en alternering av disse kan være det mest effektive.

I en studie publisert i tidsskriftet Nutrition, så forskere på 227 voksne som søkte rådgiving for vekttap og som ble anbefalt å følge en av disse tre diettene. Etter å ha fulgt en´ bestemt diett over en periode, byttet 154 av deltakere til en annen av diett, før de byttet  til en tredje og siste. Under den periodiske fasten fortsatte deltakerne å spise et kosthold basert på lav-karbo/ fettrik mat.

vektreduksjon
Å alternere (skifte) mellom ulike dietter ser ut til å gi bedre resultater for vektreduksjon enn å følge kun en enkelt diett over lengre tid.

Rundt 78% av pasientene reduserte kroppsvekten med om lag 5% av kroppsvekten når de fulgte en enkelt diett, og det var ingen forskjell i størrelsen på vektreduksjonen mellom de ulike diettene. Deltakerne som fulgte de tre planene etter hverandre, reduserte derimot nesten dobbelt så mye, noe som tyder på at alternere dietter kan gi resultere i et bedre resultat, å være en mer effektiv strategi enn å følge en enkelt diett slavisk.

Forskerne mener at en av utfordringene med å følge en enkelt diett over tid, er at det kan være utfordrende mentalt, og at man ofte går lei. Ved å skifte mellom flere ulike dietter reduserer man risikoen for å bli lei av en bestemt diett, for så å falle tilbake til gammelt og usunt kosthold.

Samtidig påpeker forskerne at de som «bare» mistet 5% av kroppsvekten, også opplevde positive helseeffekter. Denne mengden er nemlig nok til å gjøre en betydelig forskjell på helsen. Faktisk kan en reduksjon på 5-10% av total kroppsvekt bidra til bedre blodsukker og blodsukkerkontroll, i tillegg til å forbedre kolesterolet. Og dette gjelder uansett om du er lett overvektig eller kraftig overvektig. Klarer du i tillegg å opprettholde vektreduksjonen over tid, vil du kunne oppnå en rekke fordeler som som økt energinivå, bedre fysisk mobilitet, forbedret humør og bedre selvtillit.

Kilde
eatthis.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Kostholdsprogram

Mat som helbreder: 7-dagers anti-inflammatorisk kostholdsprogram

Å ta vare på kroppen vår er avgjørende for å opprettholde…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Banan og havre i hver bit: Sunnere vafler for smaksløkene!

Ønsker du å nyte gode og deilige vafler uten dårlig samvittighet?…
Dato: Jan 11, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Søte delikatesser – Tre uimotståelige sunnere oppskrifter med sjokolade!

Sjokolade, med sin rike og forlokkende smak. Den har en tiltrekningskraft…
Dato: Jan 08, 2024
Ernæring

Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat

Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Dato: Jan 06, 2024
Ernæring

Bye-bye søtsug: 3 sunne alternativer til noe søtt i hverdagen!

Vi har alle vært der - det uimotståelige suget etter noe…
Dato: Jan 01, 2024
Kosttilskudd

Ny pille kan erstatte trening

Mange hadde nok valgt en snarvei for å slippe å trene.…
Dato: Nov 21, 2023
Kosttilskudd

Slik fungerer kreatin i kroppen

Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å…
Dato: Nov 12, 2023
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022