Går du med et ønske om å gå ned noen kilo i vekt, men vet ikke hvor du skal starte? Dette trikset kan i følge forskningen kanskje hjelpe deg til en mer effektiv vektreduksjon.
Kalorirestriktivt kosthold, lav karbo/høy fett (LCHF) og periodisk fasting – alle er det dietter som er kjent for å kunne bidra til vektreduksjon. Men selv om hver av disse i seg selv kan bidra til at du tar av deg noen kilo, så har en ny studie nå kommet frem til at en alternering av disse kan være det mest effektive.
I en studie publisert i tidsskriftet Nutrition, så forskere på 227 voksne som søkte rådgiving for vekttap og som ble anbefalt å følge en av disse tre diettene. Etter å ha fulgt en´ bestemt diett over en periode, byttet 154 av deltakere til en annen av diett, før de byttet til en tredje og siste. Under den periodiske fasten fortsatte deltakerne å spise et kosthold basert på lav-karbo/ fettrik mat.
Å alternere (skifte) mellom ulike dietter ser ut til å gi bedre resultater for vektreduksjon enn å følge kun en enkelt diett over lengre tid.
Rundt 78% av pasientene reduserte kroppsvekten med om lag 5% av kroppsvekten når de fulgte en enkelt diett, og det var ingen forskjell i størrelsen på vektreduksjonen mellom de ulike diettene. Deltakerne som fulgte de tre planene etter hverandre, reduserte derimot nesten dobbelt så mye, noe som tyder på at alternere dietter kan gi resultere i et bedre resultat, å være en mer effektiv strategi enn å følge en enkelt diett slavisk.
Forskerne mener at en av utfordringene med å følge en enkelt diett over tid, er at det kan være utfordrende mentalt, og at man ofte går lei. Ved å skifte mellom flere ulike dietter reduserer man risikoen for å bli lei av en bestemt diett, for så å falle tilbake til gammelt og usunt kosthold.
Samtidig påpeker forskerne at de som «bare» mistet 5% av kroppsvekten, også opplevde positive helseeffekter. Denne mengden er nemlig nok til å gjøre en betydelig forskjell på helsen. Faktisk kan en reduksjon på 5-10% av total kroppsvekt bidra til bedre blodsukker og blodsukkerkontroll, i tillegg til å forbedre kolesterolet. Og dette gjelder uansett om du er lett overvektig eller kraftig overvektig. Klarer du i tillegg å opprettholde vektreduksjonen over tid, vil du kunne oppnå en rekke fordeler som som økt energinivå, bedre fysisk mobilitet, forbedret humør og bedre selvtillit.
