Går du med et ønske om å gå ned noen kilo i vekt, men vet ikke hvor du skal starte? Dette trikset kan i følge forskningen kanskje hjelpe deg til en mer effektiv vektreduksjon.

Kalorirestriktivt kosthold, lav karbo/høy fett (LCHF) og periodisk fasting – alle er det dietter som er kjent for å kunne bidra til vektreduksjon. Men selv om hver av disse i seg selv kan bidra til at du tar av deg noen kilo, så har en ny studie nå kommet frem til at en alternering av disse kan være det mest effektive.

I en studie publisert i tidsskriftet Nutrition, så forskere på 227 voksne som søkte rådgiving for vekttap og som ble anbefalt å følge en av disse tre diettene. Etter å ha fulgt en´ bestemt diett over en periode, byttet 154 av deltakere til en annen av diett, før de byttet  til en tredje og siste. Under den periodiske fasten fortsatte deltakerne å spise et kosthold basert på lav-karbo/ fettrik mat.

vektreduksjon
Å alternere (skifte) mellom ulike dietter ser ut til å gi bedre resultater for vektreduksjon enn å følge kun en enkelt diett over lengre tid.

Rundt 78% av pasientene reduserte kroppsvekten med om lag 5% av kroppsvekten når de fulgte en enkelt diett, og det var ingen forskjell i størrelsen på vektreduksjonen mellom de ulike diettene. Deltakerne som fulgte de tre planene etter hverandre, reduserte derimot nesten dobbelt så mye, noe som tyder på at alternere dietter kan gi resultere i et bedre resultat, å være en mer effektiv strategi enn å følge en enkelt diett slavisk.

Forskerne mener at en av utfordringene med å følge en enkelt diett over tid, er at det kan være utfordrende mentalt, og at man ofte går lei. Ved å skifte mellom flere ulike dietter reduserer man risikoen for å bli lei av en bestemt diett, for så å falle tilbake til gammelt og usunt kosthold.

Samtidig påpeker forskerne at de som «bare» mistet 5% av kroppsvekten, også opplevde positive helseeffekter. Denne mengden er nemlig nok til å gjøre en betydelig forskjell på helsen. Faktisk kan en reduksjon på 5-10% av total kroppsvekt bidra til bedre blodsukker og blodsukkerkontroll, i tillegg til å forbedre kolesterolet. Og dette gjelder uansett om du er lett overvektig eller kraftig overvektig. Klarer du i tillegg å opprettholde vektreduksjonen over tid, vil du kunne oppnå en rekke fordeler som som økt energinivå, bedre fysisk mobilitet, forbedret humør og bedre selvtillit.

Kilde
eatthis.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskuddene som fungerer!

Det er mange kosttilskudd på markedet med tvilsom effekt. Men det…
Dato: Jul 30, 2022
Ernæring

Ultraprosessert mat – dette må du vite!

Matvarene prosesseres for at de skal være mer holdbare og smakfulle,…
Dato: Jul 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

6 tips for et sunt kosthold

Disse praktiske tipsene kan hjelpe deg til å gjøre sunne valg…
Dato: Jul 22, 2022
Ernæring

Bli sunnere med disse matbyttene!

Mange matvarer passer til samme bruk, men har helt ulikt næringsinnhold.…
Dato: Jul 20, 2022
Ernæring

5 matvarer for muskelbygging!

For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et…
Dato: Jul 14, 2022
Ernæring

11 kostholdtips som er vitenskapelig dokumentert!

Det kan være vanskelig å skille på myter og fakta når…
Dato: Jul 07, 2022
Ernæring

Gjør det enkelt – 3 kostholds tips som alltid vil være gjeldende!

Kosthold kan virke komplisert både i teori og praksis, men det…
Dato: Jun 26, 2022
Ernæring

Intuitiv spising for psykisk og fysisk velvære!

Intuitivt spisemønster er en kontrast til alle diettene der ute, og…
Dato: Jun 22, 2022
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Ernæring

7 matvarer for god hjernehelse!

Hjernen er kontrollsenteret i kroppen din. Det er hjernen som gjør…
Dato: Jun 09, 2022
Kostholdsprogram

Inspirasjon: tre forskjellige dagsmenyer med helt vanlig mat!

Kosthold ser enkelt ut i teorien, men kan for mange være…
Dato: Jun 08, 2022