I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som er best for vektreduksjon og hvilken diett som passer deg best. Her er de beste diettene- rangert!

Hvert år utgir nyhetsstedet U.S. News & World Report en oversikt over de mest populære diettene og rangerer de i etter kategori. Panelet som evaluerer diettene lager et slags hierarki av kostholdsplaner, og deler de inn i følgende:

  • Beste diett for generell helse.
  • Beste diett for vektreduksjon.
  • Beste diett for raskt vekttap.
  • Beste kommersiell diett.

Totalt ble 40 dietter vurdert, og nok en gang var det middelhavsdietten som gikk seirende ut av kåringen. Faktisk var middelhavsdietten en suveren vinner- både for «generell helse«, «hvor enkel den er å følge over tid», og blant «rene plantebaserte dietter».

slankediett middelhavsdiett
Middelhavsdietten vinner nok en gang tittelen som beste diett for både vektnedgang og generelt god helse!


Beste diett for generell helse

  • 1.Middelhavsdietten

Mål:
Forbrenne fett, unngå kroniske sykdommer som kreft og diabetes, samt hjerte- og karsykdommer.

Fordeler:
Du kan nyte svin, egg, ost og yoghurt i moderasjoner, samt innta rødvin sammen med frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter, linser, olivenolje og sjømat. En rekke studier støtter opp om denne dietten.

Ulemper:
For å redusere vekten må du ha oversikt over mange kalorier du inntar/forbrenner, og du bør derfor ha en viss oversikt over dette.

 

  • 2.DASH dietten

Mål:
DASH dietten er et forsøk på å redusere blodtrykket og kolesterolet gjennom å endre kostholdet.

Fordeler:
Dietten er rett fram. Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn, proteiner og lavfett meieriprodukter. Spis mindre rødt kjøtt, salt, høy-kalori søtsaker.

Ulemper:
Du vil kanskje ikke redusere vekten like mye som du vil med andre planer ettersom dietten er mer rettet mot å bedre helsen.

 

  • 3.Fleksitarianer dietten

Mål:
Reduser fettprosenten og lev lenger med god helse!

Fordeler:
Det sies at fleksitarianere (fleksible vegetarianere) veier 15% mindre enn kjøttspisere, lever 4 år lengre og har betydelig mindre risiko for hjerte sykdommer, diabetes og kreft.

Ulemper:
Hvis alt du brenner for i livet er kjøtt, så sliter du. Men, da bør du nok uansett legge om kosten vesentlig…

Flexitarian
Fleksitarianer dietten gjør det litt enklere å være «vegetarianer» og tillater deg å spise litt kjøtt. Helsegevinsten er stor til tross for at du ikke trenger å endre kostholdet radikalt.

Beste diett for vektreduksjon

Delt 1.plass mellom Weight Watchers Diet og Fleksiterianer dietten.
Delt 3.plass mellom Volumetrics diet og Veganer diett.

  • 1.Weight Watchers dietten

Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.

Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.

Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.

 

  • 1.Fleksitarianer dietten

Mål:
Reduser fettprosenten og lev lenger med god helse!

Fordeler:
Det sies at fleksitarianere (fleksible vegetarianere) veier 15% mindre enn kjøttspisere, lever 4 år lengre og har betydelig mindre risiko for hjerte sykdommer, diabetes og kreft.

Ulemper:
Hvis alt du brenner for i livet er kjøtt, så sliter du. Men, da bør du nok uansett legge om kosten vesentlig…

 

  • 3.Volumetrics dietten

Mål:
Redusere vekten 0,5-1kg i uken.

Fordeler:
Utviklet av en ernærings professor ved Penn State University- volumetrics dietten er mer en tilnærming til et sunt kosthold enn en regelstyrt diett. Du lærer å identifisere og prioritere kalorifattige matvarer som har stort volum slik at du holder deg mett lengre. Dietten er billig ettersom du slipper å betale for et kostholdsprogram, oppskriftsbøker eller dyre ingredienser. En annen fordel er at du slipper å kjenne deg sulten.

Ulemper:
Ingen store ulemper, men noen vil kunne oppleve det som lettere å falle ut av programmet siden den er så fleksibel.

 

  • 3.Veganer dietten

Mål:
Unngå kjøtt og meieriprodukter. Innta mer fiberrike matvarer som holder deg mett lengre, og som bidrar til et mindre kaloriinntak på sikt.

Fordeler:
Veganer dietten har vist seg å kunne føre til redusert risiko for en rekke sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og flere former for kreft. Med et høyt innhold av frukt, grønnsaker og fiberrike matvarer, vil du samtidig få i deg en rekke viktige næringsstoffer på en naturlig måte.

Ulemper:
Veganere er i risikosonen for mangel på vitamin B12, vitamin D, kalsium og jern. Det kan derfor være nødvendig å innta dette som kosttilskudd. Veganer dietten kan også være kostbar, og det begrenser utvalget av matvarer dersom du spiser ute, er på besøk, etc..

veganer
Veganere spiser MYE frukt og grønt, og dietten er også preget av mye fiberrike matvarer.

 

Beste diett for rask vektreduksjon

Delt 2.plass mellom Atkins dietten og Weight Watchers Diet.
Delt 3.plass mellom Biggest Loser Diet og Keto diett.

  • 1.Health Management Resources (HMR)

Mål:
Redusere vekten 0,5-1kg i uken med et gjennomsnitt på 10,5kg i løpet av de første 12 ukene. Hovedprioritet er å holde den nye lavere vekten stabil.

Fordeler:
Cluet i denne dietten er måltidserstatninger som skal hjelpe deg til å redusere vekten 3 ganger så mye som tradisjonelle dietter. Du vil innta lavkalori shaker, måltider, barer, fullkornsblandinger, frukt og grønnsaker, til fordel for andre store og kaloririke måltider. De første 3 ukene vil du også innta mat som gjør at du reduserer vekten ekstra raskt, før du går inn i diettens 2.fase som gir mer rom for frihet.

Her kan du lese mer om måltidserstattere og hvordan du kan gå ned i vekt og samtidig bevare muskelmasse!

Ulemper:
Den første fasen kan være utfordrende å fullføre. Dietten kan også være kostbar siden du må belage deg på store mengder frukt og grønt.

 

  • 2.Atkins dietten

Mål:
Dietten har 4 faser. Du reduserer mengden karbohydrater, deretter øker du gradvis mer helt til du når vekten du har satt deg som mål. Lavkarbo dietter tvinger kroppen din til å forbrenne fett som alternativ energikilde.

Fordeler:
Proteiner og fett tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, og du vil derfor holde deg mett lengre. Du vil oppleve en vektreduksjon relativt raskt (men mye vil komme fra væsketap på som en følge av færre karbohydrater i kosten).

Ulemper:
Atkins dietten kan være vanskelig å følge over lengre tid. Mange sliter med å spise variert, samtidig som det kan være utfordrende å spise ute.

 

  • 2.Weight Watchers dietten

Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.

Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.

Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.

 

  • 4.Biggest Loser Diet

Mål:
Redusere vekten gjennom økt aktivitetsnivå samt et begrenset matinntak. The Biggest Loser dietten følger et spisemønster basert på det populære TV-showet “The Biggest Loser”, og kan kjøpes som en e-bok.

Fordeler:
I tillegg til å kunne hjelpe deg ned i vekt, skal Biggest Loser dietten bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes, kreft, demens og Alzheimers. Dietten skal også være bra for hjertehelsen, samt kunne styrke immunforsvaret.

Ulemper:
Krever en del innsats. Middels kostbar.

 

  • 4.Keto dietten

Mål:
Å gå raskt ned i vekt ved å få kroppen til å gå inn i en ketose tilstand der den forbrenner fett istedenfor karbohydrater.

Fordeler:
Når du først når ketose, vil du oppleve mindre «cravings» og søtsug. Du vil også merke at det er lettere å holde humøret oppe, og at energinivået er stabilt.

Ulemper:
Du kan oppleve hodepine, utmattelse og konsentrasjonsvansker de første ukene av dietten. Keto dietten kan også være utfordrende å opprettholde over lengre tid, og egner seg derfor best til raskt vekttap.

beste diett for vektnedgang
Keto dietten er populær blant de som ønsker å følge en lavkarbo diett som fremmer rask vektreduksjon. Vi har laget en komplett kostholdsguide for keto dietten.

 

Beste kommersielle diett

  • 1.Weight Watchers dietten

Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.

Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.

Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.

 

  • 2.Mayo Clinic Diet

Mål:
Redusere vekten 2,7-4,5 kg på to uker, og deretter fortsette å miste 0,45-0,9 kg ukentlig til du har nådd målvekten din.

Med Mayo Clinic dietten endrer du matvanene dine ved å «bryte dårlige matvaner, og erstatte de med gode ved vaner» ved hjelp av Mayo Clinics unike matpyramide. Pyramiden legger vekt på frukt, grønnsaker og fullkorn. Generelt har disse matvarene lav energitetthet, noe som betyr at du kan spise mer, samtidig som du inntar færre kalorier.

Fordeler:
Vekttap samt bedre helse. Mayo Clinic dietten har vist seg å kunne være gunstig for å redusere risikoen for diabetes type 2, samt senke kolesterolet og blodtrykket, og å motvirke hjertesykdommer.

Ulemper:
Ingen betydelige ulemper.

 

  • 3.Jenny Craig dietten

Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken med mål om å holde vekten etter at dietten er fullført.

Fordeler:
Her får du ferdig pakkede måltider som gjør det enkelt å holde oversikt over kaloriinntaket. Dietten er tilpasset hver enkelt, så her får du måltider som er tilpasset akkurat deg, på samme måte som du får et eget treningsprogram med en personlig trener. Du vil også ha en personlig kontakt som følger deg opp underveis i programmet.

Ulemper:
Denne dietten er kostbar!

beste diett
Weight Watchers dietten gir deg mulighet til å velge blant en rekke matvarer. Det viktigste er at de er gode og mettende.

 

De enkleste diettene å følge

  1. Middehavsdietten
  2. Fleksitarianer dietten
  3. Weight Watchers dietten

 

Kilde
Health.usnews.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Ernæring

De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!

Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon,…
Dato: Jan 13, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021
Oppskrifter

3 superenkle og sunne pizzaoppskrifter!

Pizza er uslåelig godt og passer til enhver anledning! Ønsker du…
Dato: Jan 10, 2021
Ernæring

Eple – alle helsefordelene enkelt forklart!

Et eple om dagen sies å skulle holde deg frisk, rask…
Dato: Jan 08, 2021
Ernæring

6 steg til et sunnere kosthold

De aller fleste vet hva som inngår i et sunt og…
Dato: Jan 04, 2021
Ernæring

De 5 beste matvarene for å booste metabolismen!

Til tross for at 1 kalori er like mye samme hvor…
Dato: Jan 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Derfor bør du spise mer torsk!

Du har sikkert hørt at fisk er sunt, men vet du…
Dato: Des 30, 2020
Ernæring

Spis disse nøttene – forbrenn fett!

Nøtter er kaloririke produkter, men til gjengjeld inneholder de sunt fett…
Dato: Des 29, 2020
Ernæring

Hold fokus i julen

Desember er den måneden i året vi bruker mest penger på…
Dato: Des 17, 2020
Ernæring

5 treningsvaner du bør endre hvis du følger en lavkarbo diett

Følger du en lavkarbo diett i dag, eller vurderer å gjøre…
Dato: Des 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du spise mer bønnespirer

Trodde du at bønnespirer kun var forbeholdt vegetarianere? Da bør du…
Dato: Des 14, 2020
Ernæring

Unngå dette for et sterkere immunforsvar

Du bør absolutt ta vare på immunforsvaret - kroppens eget forsvarssystem.…
Dato: Des 09, 2020
Oppskrifter

Sunne kokoskuler

Det nærmer seg jul, og for mange betyr det at vi…
Dato: Des 04, 2020
Ernæring

Er det forskjell på kalorier?

1 kalori ER 1 kalori. Et det ikke? Hva du spiser…
Dato: Des 01, 2020
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for hjerteinfarkt med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020