I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som er best for vektreduksjon og hvilken diett som passer deg best. Her er de beste diettene- rangert!
Hvert år utgir nyhetsstedet U.S. News & World Report en oversikt over de mest populære diettene og rangerer de i etter kategori. Panelet som evaluerer diettene lager et slags hierarki av kostholdsplaner, og deler de inn i følgende:
Totalt ble 40 dietter vurdert, og nok en gang var det middelhavsdietten som gikk seirende ut av kåringen. Faktisk var middelhavsdietten en suveren vinner- både for «generell helse«, «hvor enkel den er å følge over tid», og blant «rene plantebaserte dietter».
Mål:
Forbrenne fett, unngå kroniske sykdommer som kreft og diabetes, samt hjerte- og karsykdommer.
Fordeler:
Du kan nyte svin, egg, ost og yoghurt i moderasjoner, samt innta rødvin sammen med frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter, linser, olivenolje og sjømat. En rekke studier støtter opp om denne dietten.
Ulemper:
For å redusere vekten må du ha oversikt over mange kalorier du inntar/forbrenner, og du bør derfor ha en viss oversikt over dette.
Mål:
DASH dietten er et forsøk på å redusere blodtrykket og kolesterolet gjennom å endre kostholdet.
Fordeler:
Dietten er rett fram. Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn, proteiner og lavfett meieriprodukter. Spis mindre rødt kjøtt, salt, høy-kalori søtsaker.
Ulemper:
Du vil kanskje ikke redusere vekten like mye som du vil med andre planer ettersom dietten er mer rettet mot å bedre helsen.
Mål:
Reduser fettprosenten og lev lenger med god helse!
Fordeler:
Det sies at fleksitarianere (fleksible vegetarianere) veier 15% mindre enn kjøttspisere, lever 4 år lengre og har betydelig mindre risiko for hjerte sykdommer, diabetes og kreft.
Ulemper:
Hvis alt du brenner for i livet er kjøtt, så sliter du. Men, da bør du nok uansett legge om kosten vesentlig…
Delt 1.plass mellom Weight Watchers Diet og Fleksiterianer dietten.
Delt 3.plass mellom Volumetrics diet og Veganer diett.
Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.
Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.
Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.
Mål:
Reduser fettprosenten og lev lenger med god helse!
Fordeler:
Det sies at fleksitarianere (fleksible vegetarianere) veier 15% mindre enn kjøttspisere, lever 4 år lengre og har betydelig mindre risiko for hjerte sykdommer, diabetes og kreft.
Ulemper:
Hvis alt du brenner for i livet er kjøtt, så sliter du. Men, da bør du nok uansett legge om kosten vesentlig…
Mål:
Redusere vekten 0,5-1kg i uken.
Fordeler:
Utviklet av en ernærings professor ved Penn State University- volumetrics dietten er mer en tilnærming til et sunt kosthold enn en regelstyrt diett. Du lærer å identifisere og prioritere kalorifattige matvarer som har stort volum slik at du holder deg mett lengre. Dietten er billig ettersom du slipper å betale for et kostholdsprogram, oppskriftsbøker eller dyre ingredienser. En annen fordel er at du slipper å kjenne deg sulten.
Ulemper:
Ingen store ulemper, men noen vil kunne oppleve det som lettere å falle ut av programmet siden den er så fleksibel.
Mål:
Unngå kjøtt og meieriprodukter. Innta mer fiberrike matvarer som holder deg mett lengre, og som bidrar til et mindre kaloriinntak på sikt.
Fordeler:
Veganer dietten har vist seg å kunne føre til redusert risiko for en rekke sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og flere former for kreft. Med et høyt innhold av frukt, grønnsaker og fiberrike matvarer, vil du samtidig få i deg en rekke viktige næringsstoffer på en naturlig måte.
Ulemper:
Veganere er i risikosonen for mangel på vitamin B12, vitamin D, kalsium og jern. Det kan derfor være nødvendig å innta dette som kosttilskudd. Veganer dietten kan også være kostbar, og det begrenser utvalget av matvarer dersom du spiser ute, er på besøk, etc..
Delt 2.plass mellom Atkins dietten og Weight Watchers Diet.
Delt 3.plass mellom Biggest Loser Diet og Keto diett.
Mål:
Redusere vekten 0,5-1kg i uken med et gjennomsnitt på 10,5kg i løpet av de første 12 ukene. Hovedprioritet er å holde den nye lavere vekten stabil.
Fordeler:
Cluet i denne dietten er måltidserstatninger som skal hjelpe deg til å redusere vekten 3 ganger så mye som tradisjonelle dietter. Du vil innta lavkalori shaker, måltider, barer, fullkornsblandinger, frukt og grønnsaker, til fordel for andre store og kaloririke måltider. De første 3 ukene vil du også innta mat som gjør at du reduserer vekten ekstra raskt, før du går inn i diettens 2.fase som gir mer rom for frihet.
Her kan du lese mer om måltidserstattere og hvordan du kan gå ned i vekt og samtidig bevare muskelmasse!
Ulemper:
Den første fasen kan være utfordrende å fullføre. Dietten kan også være kostbar siden du må belage deg på store mengder frukt og grønt.
Mål:
Dietten har 4 faser. Du reduserer mengden karbohydrater, deretter øker du gradvis mer helt til du når vekten du har satt deg som mål. Lavkarbo dietter tvinger kroppen din til å forbrenne fett som alternativ energikilde.
Fordeler:
Proteiner og fett tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, og du vil derfor holde deg mett lengre. Du vil oppleve en vektreduksjon relativt raskt (men mye vil komme fra væsketap på som en følge av færre karbohydrater i kosten).
Ulemper:
Atkins dietten kan være vanskelig å følge over lengre tid. Mange sliter med å spise variert, samtidig som det kan være utfordrende å spise ute.
Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.
Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.
Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.
Mål:
Redusere vekten gjennom økt aktivitetsnivå samt et begrenset matinntak. The Biggest Loser dietten følger et spisemønster basert på det populære TV-showet “The Biggest Loser”, og kan kjøpes som en e-bok.
Fordeler:
I tillegg til å kunne hjelpe deg ned i vekt, skal Biggest Loser dietten bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes, kreft, demens og Alzheimers. Dietten skal også være bra for hjertehelsen, samt kunne styrke immunforsvaret.
Ulemper:
Krever en del innsats. Middels kostbar.
Mål:
Å gå raskt ned i vekt ved å få kroppen til å gå inn i en ketose tilstand der den forbrenner fett istedenfor karbohydrater.
Fordeler:
Når du først når ketose, vil du oppleve mindre «cravings» og søtsug. Du vil også merke at det er lettere å holde humøret oppe, og at energinivået er stabilt.
Ulemper:
Du kan oppleve hodepine, utmattelse og konsentrasjonsvansker de første ukene av dietten. Keto dietten kan også være utfordrende å opprettholde over lengre tid, og egner seg derfor best til raskt vekttap.
Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken.
Fordeler:
Måltidsplanen er fleksibel. Du kan velge mellom et stort spekter av matvarer, og det er ingen strenge regler for hva du kan/ikke kan spise. Du skal enkelt og greit velge de mest næringstette matvarene som holder deg mett lenge. Dette betyr at måltidene dine vil inneholde færre kalorier, mindre mettet fett og mindre sukker, og mere proteiner.
Ulemper:
Denne dietten kan være litt mer kostbar, og du må være ha en viss oversikt over når du inntar måltidene dine.
Mål:
Redusere vekten 2,7-4,5 kg på to uker, og deretter fortsette å miste 0,45-0,9 kg ukentlig til du har nådd målvekten din.
Med Mayo Clinic dietten endrer du matvanene dine ved å «bryte dårlige matvaner, og erstatte de med gode ved vaner» ved hjelp av Mayo Clinics unike matpyramide. Pyramiden legger vekt på frukt, grønnsaker og fullkorn. Generelt har disse matvarene lav energitetthet, noe som betyr at du kan spise mer, samtidig som du inntar færre kalorier.
Fordeler:
Vekttap samt bedre helse. Mayo Clinic dietten har vist seg å kunne være gunstig for å redusere risikoen for diabetes type 2, samt senke kolesterolet og blodtrykket, og å motvirke hjertesykdommer.
Ulemper:
Ingen betydelige ulemper.
Mål:
Redusere vekten 0,9kg i uken med mål om å holde vekten etter at dietten er fullført.
Fordeler:
Her får du ferdig pakkede måltider som gjør det enkelt å holde oversikt over kaloriinntaket. Dietten er tilpasset hver enkelt, så her får du måltider som er tilpasset akkurat deg, på samme måte som du får et eget treningsprogram med en personlig trener. Du vil også ha en personlig kontakt som følger deg opp underveis i programmet.
Ulemper:
Denne dietten er kostbar!
Kilde
Health.usnews.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene