Du har curlet manualer så du ser stjerner, men biceps vil ikke vokse. Da er det på tide å prøve denne øvelsen!
Chin-ups og pull-ups er ikke øvelser vi vanligvis forbinder med biceps trening. Men, med enkle grep kan selv chin-ups forvandles til en super økt for både overkropp OG biceps! Øvelsen heter Chin-ups med iso-hold, og brukes blant annet av en rekke MMA utøvere (mixed martial arts).
Grip tak i en chin-up stang med hendene i skulderbreddes avstand, og med håndflatene vendt utover. Trekk deg selv opp til haken er over stangen, og heng i denne stillingen i 29 sekunder. Senk deg selv rolig med igjen, og eksploder opp igjen. Gjennomfør 3-5 vanlige chin-ups.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Derfor virker det så bra på biceps
Kampsporter som wrestling og jujitsu innebærer langvarige isometriske kontraksjoner, som for eksempel når du holder igjen en motstander eller strever med å få inn flere slag tett etterfulgt av hverandre. Denne chin-up varianten stimulerer disse situasjonene og tvinger deg deretter til å bruke eksplosiv styrke når du egentlig er utmattet. Å holde oppe sin egen kroppsvekt i en chin-up setter musklene i armene under høy spenning, og du vil rekruttere enda flere muskelfibre når du presser ut de siste repetisjonene på slutten. Med andre ord vil du stimulere hele muskelen og alle dens muskel med denne øvelsen.
