Det er ikke uvanlig å kjenne at både humøret og motivasjonen er dalene når mørketiden er i gang. Her kan du lese om våre tips til hvordan du kan få en god og sunn vinter!
Dagene er kortere og mørkere om vinteren, noe som gjør at man kan oppleve å få mindre gjort i løpet av en dag. Lite dagslys og kalde dager kan også påvirke både motivasjonen til trening og humøret.
1. Ta vitamin D
Hvis du ikke allerede har begynt å bruke vitamin D-tilskudd er det på tide å vurdere det. Dette vitaminet må tilføres fra kosten eller gjennom sollys på huden på sommeren. D-vitamintilførselen minsker derfor om høsten og vinteren når solen er mindre sterk og det er færre timer med sol i løpet av dagen og uken.
Denne sesongen er perfekt for å gjøre hyggelige ting for seg selv. Pakk deg inn i myke pledd og se favorittfilmene dine om igjen. Du kan også lage hjemmespa med for eksempel varme fotbad og ansiktsmaske. Prioriter å gi deg selv alenetid, og kjenn hvordan det booster energinivåene!
3. Gjør det du kan for å unngå sykdom
Får du tilbud om influensavaksine kan du vurdere å ta den, for å unngå sykdom selv og for å ikke smitte andre. Hvis du vet at du egentlig burde vært hos legen eller tannlegen bør du prioritere å få gjort det også nå.
4. Gi immunforsvaret en boost
Gjør det du kan for å ha god helse og forhindre sykdom. Ha god håndhygiene, spis næringsrik mat og drikk godt med væske.
Mange opplever å bli mer trøtte i vinterhalvåret. Hvorfor ikke bare gi deg selv muligheten til å sove og være uthvilt? Hvis din livssituasjon tillater det bør du se over søvnrutinene dine, og legge deg tidlig slik at du føler deg uthvilt når du våkner igjen.
6. Lag hyggelige planer for vinteren
Det er fort gjort å gå i hi hvis man ikke har planer på vinteren. Legg morsomme og hyggelige planer for noen uker frem i tid, slik at du har noe å glede seg til.
7. Ta vare på huden din
Selv om det er vinter er det likevel lurt å bruke solfaktor, særlig de dagene det er sol og snø og du er mye utendørs. Ellers er det lurt å bruke en god fuktighetskrem fordi huden ofte blir tørr når det er kaldt.
8. Vær snill med deg selv
Selv om du kanskje merker at vinteren påvirker humøret, du blir forkjølet og har gått opp i vekt etter julen, så er det fortsatt viktig å snakke pent med deg selv. Lytt til kroppen og kjenn etter hva den faktisk trenger. Ta en liten time out hvis du trenger det, og start med blanke ark når kroppen er frisk og klar igjen.
