Forsøker du å lære ett nytt løft? En vanskelig øvelse eller en teknisk utfordrende bevegelse? Da kan dette enkle trikset hjelpe deg.
Har du noen gang forsøkt å lære deg en ny teknisk øvelse som krever minst like mye av den mentale kapasiteten din som den krever av den fysiske kapasiteten? Mange tyngre løft krever maksimal mobilisering av sentralnervesystemet. Faktisk krever øvelser som markløft og knebøy så mye av din mentale kapasitet at du bør være forsiktig med å gjennomføre disse løftene med tunge vekter for ofte.
For å forklare dette bedre trekker vi frem en undersøkelse som ble gjort for å kartlegge hvordan kondisjonstrening påvirker læringsevnen.
Studien tok for seg to grupper som forsøkte å lære en ny motorisk oppgave som innebar å bruke et joystick-lignende redskap til å manøvrere en markør rundt på en dataskjerm. En gruppe gjennomførte lett kondisjonstrening rett etter øvelsen, mens den andre gruppen ikke gjorde noe. Gruppen som gjennomførte kondisjonstreningen lærte de nye oppgavene mye raskere.
Sørg for å gjennomføre 15 minutter med kondisjonstrening etter at du har forsøkt å lære deg en ny og vanskelig øvelse, så vil du sannsynligvis lære øvelsen raskere.
LIKER DU ARTIKKELEN? LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.
Dette betyr det for deg
Resultatene fra studien og hva disse betyr, kan enkelt oppsummeres:
Etter at du har jobbet med å lære en ny egenskap/teknikk, gjennomfør 15 minutter med lett kondisjonstrening. Dette vil styrke koblingene i hjernen og øke effektiviteten på læringen, som igjen påvirker langtidseffekten av den nye egenskapen.
I vår verden betyr det egentlig bare at- etter at du har forsøkt å lære deg en ny og teknisk og utfordrende øvelse som for eksempel en type Olympisk løft, en ny variant av benkpress, markløft, etc., så bør du rett etter trening sørge for å gå/jogge eller sykle deg en tur, ro på en romaskin eller gjennomføre en annen form for kondisjonstrening i 15 minutter. Deretter trenger du bare en god natts søvn for å optimalisere læringsevnen. Den neste gangen du forsøker deg på den samme øvelsen, vil du ha fremskyndet læringsprosessen ved at hjernen og musklene bedre husker den nye motoriske ferdigheten.
Hvorfor dette skjer? Kondisjonstreningen (kombinert med tilstrekkelig med søvn) vil styrke og effektivisere de nevrale koblingene mellom og inne i hjerne hemisfæren.
