Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene dersom du ønsker å trene størst mulig del av kroppen på en gang, men markløft kan også påvirke nervesystemet negativt dersom det ikke gjennomføres riktig.

Trening handler om å bryte ned og å gjenoppbygge. Musklene jobber hele tiden for å overvinne en ytre motstand ved å skape en sammentrekning i muskulaturen (konsentrisk/eksentrisk). Musklene får beskjed om å trekke seg sammen via elektriske impulser fra sentralnervesystemet, og hyppigheten av de elektriske signalene bestemmer kraften i muskelsammentrekningen. Desto tyngre løftet er, jo flere signaler sendes, og en større andel muskelfibre i muskelen aktiveres.

Ved en muskelkontraksjon (sammentrekning) er det altså mer enn kun muskelen som er involvert. Aktiveringen av nervesystemet spiller i stor grad inn, og ingen øvelser påvirker nervesystemet i større grad enn markløft. Dersom markløft gjennomføres på maksimal intensitet i hver eneste økt, vil det kunne påvirke de resterende treningsøktene den uken. Det kan derfor være lurt å unngå markløft på maksimal intensitet før nervesystemet er i stand til å tilpasse seg belastningen hurtig nok.

Det er ingen hensikt i å løfte så tungt at det ødelegger for resten av treningsøkten.

Selv om det kan være tilfredsstillende å løfte tungt i markløft og kanskje sette ny rekord uke etter uke, så kan det redusere kvaliteten på resten av økta. Nøkkelen til suksess er det totale antallet gode økter du har gjennomført, ikke hvor mye du løftet i en enkelt økt. Hvis du har to eller tre dårlige økter i løpet av en uke bare fordi du ønsket å løfte maks i den ene økta med markløft, så vil det ikke gagne deg i lengden.

Hvorfor er markløft mer utfordrende for nervesystemet enn knebøy? Her er noen mulige årsaker.

 

Markløft utfordrer i stor grad greps styrken.

Det første tegnet på at sentralnervesystemet (heretter SNS) er redusert, er at greps styrken avtar. Øvelser som stiller store krav til greps styrke og som pusher deg opp mot maks, vil naturlig nok sette krav til SNS sin funksjon i øvelsen. Et måte å avlaste SNS på, er å benytte stropper når du løfter slik at du unngår å anstrenge deg så mye for å optimalisere grepet.

 

Markløft belaster i stor grad ryggen.

Markløft påfører ryggen en større total belastning enn knebøy, i hvert fall når øvelsen gjennomføres som tradisjonell markløft. Dersom øvelsen utføres som sumo-markløft, påvirkes ryggen i langt mindre grad. Siden ryggsøylen med alle sine nervetråder ligger i ryggen, er ryggen et nøkkelområde for overføring av nervesignaler, og så snart det settes under press, vil det utløse en stressrespons som medfører en større belastning på både nerve- og hormonproduksjonssystemet.

 

Markløft starter fra ”død” stilling.

Øvelser som starter med vekten fra død stilling (fra bakken), er mye tyngre å gjennomføre enn øvelser der man drar nytte av en forberedende eksentrisk fase. Den eksentriske fasen gir nemlig muskelen starthjelp i form av en strekkrefleks som lettere får vekten i gang, mens ved løft fra død stilling må nervesystemet jobbe hardere for å aktivere flere muskelfibre.

 

De fleste løfter med i markløft enn i beinpress.

De fleste løfter 10-30% mer i markløft enn i beinpress. For det første er det enklere å løfte mer i markløft på grunn ulike fysiologiske parametere, men det er også flere muskler involvert. Tyngre vekter setter større fart på nervesystemet, og alt dette gjør at markløft til en større belastning enn knebøy.

I markløft brukes det gjerne tyngre vekter enn i knebøy.

Det er lett å løfte tunge markløft med dårlig teknikk.

Ved knebøy er det nærmest umulig å gjennomføre tunge løft dersom du er i ferd med å miste kontrollen på løfteposisjonen. Markløft derimot er en enklere teknisk øvelse, og du kan fint klare å gjennomføre løftet på ren viljestyrke dersom du skulle kjenne at stangen er i ferd med å glippe ut av hendene. Denne typen markløft bør i høyeste grad unngås ettersom det er skadelig for nervesystemet.

Markløft trenes med submaksimal vekt (75-85%), og med et større fokus på riktig teknikk og å bevare muskelspenning og korrekt løftestilling på hver repetisjon. Dersom du klarer å gjennomføre disse punktene, så vil styrken din i denne øvelsen øke betraktelig uten at det påvirker resten av treningsøktene dine negativt.

 

Kilder
Thibaudeau, Christian (2018). Tip: The Deadlift & The Nervous System.T-Nation.com
Lein, Marhte-Lise (2015). Hva skjer i kroppen når vi trener styrke? Trening.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021