Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene dersom du ønsker å trene størst mulig del av kroppen på en gang, men markløft kan også påvirke nervesystemet negativt dersom det ikke gjennomføres riktig.

Trening handler om å bryte ned og å gjenoppbygge. Musklene jobber hele tiden for å overvinne en ytre motstand ved å skape en sammentrekning i muskulaturen (konsentrisk/eksentrisk). Musklene får beskjed om å trekke seg sammen via elektriske impulser fra sentralnervesystemet, og hyppigheten av de elektriske signalene bestemmer kraften i muskelsammentrekningen. Desto tyngre løftet er, jo flere signaler sendes, og en større andel muskelfibre i muskelen aktiveres.

Ved en muskelkontraksjon (sammentrekning) er det altså mer enn kun muskelen som er involvert. Aktiveringen av nervesystemet spiller i stor grad inn, og ingen øvelser påvirker nervesystemet i større grad enn markløft. Dersom markløft gjennomføres på maksimal intensitet i hver eneste økt, vil det kunne påvirke de resterende treningsøktene den uken. Det kan derfor være lurt å unngå markløft på maksimal intensitet før nervesystemet er i stand til å tilpasse seg belastningen hurtig nok.

Det er ingen hensikt i å løfte så tungt at det ødelegger for resten av treningsøkten.

Selv om det kan være tilfredsstillende å løfte tungt i markløft og kanskje sette ny rekord uke etter uke, så kan det redusere kvaliteten på resten av økta. Nøkkelen til suksess er det totale antallet gode økter du har gjennomført, ikke hvor mye du løftet i en enkelt økt. Hvis du har to eller tre dårlige økter i løpet av en uke bare fordi du ønsket å løfte maks i den ene økta med markløft, så vil det ikke gagne deg i lengden.

Hvorfor er markløft mer utfordrende for nervesystemet enn knebøy? Her er noen mulige årsaker.

 

Markløft utfordrer i stor grad greps styrken.

Det første tegnet på at sentralnervesystemet (heretter SNS) er redusert, er at greps styrken avtar. Øvelser som stiller store krav til greps styrke og som pusher deg opp mot maks, vil naturlig nok sette krav til SNS sin funksjon i øvelsen. Et måte å avlaste SNS på, er å benytte stropper når du løfter slik at du unngår å anstrenge deg så mye for å optimalisere grepet.

 

Markløft belaster i stor grad ryggen.

Markløft påfører ryggen en større total belastning enn knebøy, i hvert fall når øvelsen gjennomføres som tradisjonell markløft. Dersom øvelsen utføres som sumo-markløft, påvirkes ryggen i langt mindre grad. Siden ryggsøylen med alle sine nervetråder ligger i ryggen, er ryggen et nøkkelområde for overføring av nervesignaler, og så snart det settes under press, vil det utløse en stressrespons som medfører en større belastning på både nerve- og hormonproduksjonssystemet.

 

Markløft starter fra ”død” stilling.

Øvelser som starter med vekten fra død stilling (fra bakken), er mye tyngre å gjennomføre enn øvelser der man drar nytte av en forberedende eksentrisk fase. Den eksentriske fasen gir nemlig muskelen starthjelp i form av en strekkrefleks som lettere får vekten i gang, mens ved løft fra død stilling må nervesystemet jobbe hardere for å aktivere flere muskelfibre.

 

De fleste løfter med i markløft enn i beinpress.

De fleste løfter 10-30% mer i markløft enn i beinpress. For det første er det enklere å løfte mer i markløft på grunn ulike fysiologiske parametere, men det er også flere muskler involvert. Tyngre vekter setter større fart på nervesystemet, og alt dette gjør at markløft til en større belastning enn knebøy.

I markløft brukes det gjerne tyngre vekter enn i knebøy.

Det er lett å løfte tunge markløft med dårlig teknikk.

Ved knebøy er det nærmest umulig å gjennomføre tunge løft dersom du er i ferd med å miste kontrollen på løfteposisjonen. Markløft derimot er en enklere teknisk øvelse, og du kan fint klare å gjennomføre løftet på ren viljestyrke dersom du skulle kjenne at stangen er i ferd med å glippe ut av hendene. Denne typen markløft bør i høyeste grad unngås ettersom det er skadelig for nervesystemet.

Markløft trenes med submaksimal vekt (75-85%), og med et større fokus på riktig teknikk og å bevare muskelspenning og korrekt løftestilling på hver repetisjon. Dersom du klarer å gjennomføre disse punktene, så vil styrken din i denne øvelsen øke betraktelig uten at det påvirker resten av treningsøktene dine negativt.

Kilder
Thibaudeau, Christian (2018). Tip: The Deadlift & The Nervous System.T-Nation.com
Lein, Marhte-Lise (2015). Hva skjer i kroppen når vi trener styrke? Trening.no

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Derfor bør du bruke svømming som kondisjonstrening

Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt…
Dato: Jul 29, 2021
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Sponset

Det soleklare valget for et liv i bevegelse! Dette hjelper deg å ta vare på dine muskler og ledd! 

Styrketrening

Hvorfor er droppsett så effektivt, men likevel så vondt?

Droppsett er udiskutabelt en svært effektiv form for styrketrening, men til…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021