Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få trent triceps? Da kan denne øvelsen være midt i blinken.
Selv om triceps ikke er like vanlig å trene som biceps, er det minst like viktig at du prioriterer tid til denne muskelen. Tricepsen din utgjør nemlig nesten 70% av overarmen, så den er ikke akkurat ubetydelig!
Dessverre kan det være vanskelig for mange som sliter med skuldersmerter å få skikkelig godt tak på triceps. Dips er en genial øvelse, men setter store krav til både styrke og stabilitet i skulderleddet. Dette er ikke en øvelse du bør prøve deg på med det første dersom du sliter med skuldrene.
Et godt alternativ er derimot floor press med smalt grep. Floor press sørger for at du har en stabil flate å løfte fra, og det begrenser automatisk bevegelsesutslaget til skuldrene dine, samtidig som det sørger for maksimal belastning i den delen der triceps er mest dominant. Du må heller ikke løfte med smalt grep, og du står friere til å variere grepsbredden for å få trent ulike deler av triceps- og brystmuskulaturen. Ønsker du å variere ytterligere, kan du prøve deg frem med ulike tykkelse på stengene. Et alternativ er å bruke Fat Gripz for å få trent grepet enda mer.
Ønsker du flere øvelser som er godt egnet for deg med skulderproblemer? Dette treningsprogrammet er tilpasset deg som sliter med skuldrene, og som trenger øvelser som kan hjelpe deg å bli kvitt smertene.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene