Skuldersmerter er en av de vanligste muskel-skjelettplagene og står for mange sykemeldinger. Å ha vonde skuldre er hemmende i hverdagen og kan gjøre de enkleste oppgaver vanskelige. Forskning viser at trening har god effekt, les videre for råd og øvelser som hjelper.

 

Skulderen

Skulderen består av skulderbuen og skulderleddet. Skulderbuen vil si skulderbladet, kravebenet og brystbenet. Skulderleddet dannes av overarmsbenet og leddflaten på skulderbladet. Alle disse bendelene danner ledd med hverandre og gjør at vi kan bevege armene så mange veier. Skulderen stabiliseres og beveges av en rekke muskler og leddbånd.

 

Skuldersmerter

Skulderen er som nevnt et komplisert ledd bestående av mange komponenter som stabiliserer og beveger. Skuldersmerter kan komme av senebetennelse, fettposebetennelse, innklemming av sener, slitasjeskader og mer. Det vanligste er at man ikke finner en årsak og kaller det uspesifikke skuldersmerter. Trening hjelper heldigvis uansett årsak.

 

Råd som lindrer vonde skuldre

Ofte får man smerter fordi man anspenner muskulatur ubevisst. Selv den minste anspenning over tid kan gi smerter og ubehag. Kjenn derfor etter om du anspenner musklene. Holder du skuldrene hevet når du for eksempel sitter ved pc-en eller kjører bil? Det kan være vanskelig å kjenne om man er anspent eller ikke, et tips kan være å heve skuldrene maksimalt for så å slippe. Om du har en stillesittende eller ensformig jobb bør du ta jevne pauser for å gå litt, gjerne pendle armene.

 

Øvelser for vonde skuldre

Tren programmet minimum 2-3 ganger i uken. Det er greit å trene med smerter, men de skal være akseptable. Ta lavere motstand hvis du får økte smerter i over 24 timer etter økten.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Last ned som PDF her – du kan også se video av øvelsene

Fortsett å tren etter at skulderen har blitt bra for å unngå tilbakefall. Husk; trening er ferskvare. Lykke til!

Kaisa Bye Derås

Kaisa er utdannet fysioterapeut fra Oslomet - storbyuniversitetet (tidligere Høgskolen i Oslo og Akershus) hvor hun har fått bred kunnskap og erfaring innen forskjellig type trening, både av "friske" og "syke". Hun gikk danselinjen på VGS og har mange års erfaring med styrketrening, både med egen kroppsvekt og frivekter. Hennes personlige erfaring og utdanning gjør henne til en svært kunnskapsrik person innen trening, kosthold og helse, med fagkunnskap innen fysioterapi.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020