En sterk og veltrent kjernemuskulatur kan være nyttig både i hverdagen og under trening, men det viktigste er kanskje at den gjør deg mindre skadeutsatt. Kjernemuskulaturen har mange oppgaver, og i tillegg til å bidra til å holde kroppen oppe, så spiller de en viktig rolle når det kommer til å stabilisere overkroppen å motvirke rotasjoner. Hvis ikke disse argumentene er nok for deg, kan du lese her om topp 5 grunner til å styrke kjernemuskulaturen!, og ikke minst kan du teste hvor sterk kjernemuskulatur du selv har.
Denne øvelsen er svært nyttig for å trene opp musklene til å virke anti-roterende, og tar utgangspunkt i en landmine squat.
Landmine squat anti-rotation
Denne øvelsen er super for å styrke kjernemuskulaturen og å trene de opp til å motstå rotasjoner som kroppen kan bli utsatt for. Øvelsen kan gjennomføres både med og uten knebøy, og det er opp til deg selv hvordan du velger å gjøre det. Varianten med knebøy er litt tyngre og mer utfordrende, så et tips kan være å prøve uten knebøy først, og deretter avansere når du føler at du mestrer øvelsen skikkelig. Knebøy-varianten bidrar til litt større treningseffekt ettersom hoftestabilisatorene må jobbe hardere for å hindre knærne i å kollapse og å falle innover.
Ha fokus på at det er stangen som skal flytte på seg og ikke du.
Stå helt rolig og uten å bevege deg, det vil si, kroppen din skal stå helt stille og det er kun armene dine som skal bevege stangen side til side. Jobben din er ellers å hindre overkroppen i å rotere. Ettersom det er vanskelig å få til en god pusterytme under øvelser som dette, skal du passe på å puste kort og raskt hver gang stangen svinger fra side til side. Ved å trekke inn nok pust vil også magen fylles med luft slik at du får bygd opp et innvendig buktrykk som kan virke stabiliserende.
