Tradisjonell knebøy regnes som en av de beste fullkroppsøvelsene du kan gjøre i styrketreningsrommet, men hva gjør du når knærne stritter i mot og ikke klarer øvelsen?

Dårlige knær er en kjent sak blant mange styrkeløftere, ivrige løpere og ellers en stor del av befolkningen. Å gyve løs på en tung knebøy som uten tvil en stor belastning på knærne. Knebøy er heldigvis en øvelse som kan utføres på mange ulike måter, men de mest vanlige er uten tvil vanlig knebøy med stang bak hodet, frontknebøy og knebøy i smithmaskin. Frontknebøy er den varianten som gir størst belastning på knærne, så om du allerede sliter med dårlige knær, bør du styre unna denne.

Knebøy i smithmaskin kan være et godt alternativ for mange, men her er bevegelsesbanen låst i et fast mønster og det begrenser aktiveringen av omkringliggende muskulatur i beina. Selv om knebøy i smithmaskin er en god øvelse som egner seg godt for mange, så finnes det likevel alternative øvelser for deg som sliter med dårlige knær, som faktisk kan være enda bedre.

 

Landmine Hack Squat 

Landmine Hack Squat gir deg en større grad av frihet enn knebøy i smithmaskin, og er i så måte en mer «effektiv» øvelse ettersom den vil trene en større del av muskulaturen i under- og overkroppen enn knebøy i smithmaskin.

Istedenfor å ligge i en smithmaskin med fotbladene plassert vinkelrett på en plate du skal presse bort fra kroppen, vil du i denne øvelsen stå oppreist med en mer åpen vinkel i anklene og mindre belastning på knærne.

Dette gir deg den samme følelsen av å løfte i en smithmaskin, men med langt friere bevegelsesbane. Du har også større grad av frihet til å selv finne den optimale fotplasseringen for deg selv.

Slik gjør du det:

  • Plasser stangen på øvre del av trapezius og hold den stødig med den andre hånden. Det er hipp somn happ hvilken side du velger, men pass på at du bytter innimellom.
  • Len kroppen mot vekten i så stor grad at du ville falt bakover dersom den ikke var der til å støtte deg.
  • Jo dypere du går, desto tyngre blir øvelsen.
  • Forsøk å gjennomføre sett på 15-20 reps. Bruk øvelsen som en avslutter på en dag der du trener beina- gjerne 2-3 sett. Du kan også bruke øvelsen alene som et supersett.

Få også med deg: De 5 verste feilene du gjør for sterkere bein

Kilde
T-Nation.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024