Tradisjonell knebøy regnes som en av de beste fullkroppsøvelsene du kan gjøre i styrketreningsrommet, men hva gjør du når knærne stritter i mot og ikke klarer øvelsen?

Dårlige knær er en kjent sak blant mange styrkeløftere, ivrige løpere og ellers en stor del av befolkningen. Å gyve løs på en tung knebøy som uten tvil en stor belastning på knærne. Knebøy er heldigvis en øvelse som kan utføres på mange ulike måter, men de mest vanlige er uten tvil vanlig knebøy med stang bak hodet, frontknebøy og knebøy i smithmaskin. Frontknebøy er den varianten som gir størst belastning på knærne, så om du allerede sliter med dårlige knær, bør du styre unna denne.

Knebøy i smithmaskin kan være et godt alternativ for mange, men her er bevegelsesbanen låst i et fast mønster og det begrenser aktiveringen av omkringliggende muskulatur i beina. Selv om knebøy i smithmaskin er en god øvelse som egner seg godt for mange, så finnes det likevel alternative øvelser for deg som sliter med dårlige knær, som faktisk kan være enda bedre.

 

Landmine Hack Squat 

Landmine Hack Squat gir deg en større grad av frihet enn knebøy i smithmaskin, og er i så måte en mer «effektiv» øvelse ettersom den vil trene en større del av muskulaturen i under- og overkroppen enn knebøy i smithmaskin.

Istedenfor å ligge i en smithmaskin med fotbladene plassert vinkelrett på en plate du skal presse bort fra kroppen, vil du i denne øvelsen stå oppreist med en mer åpen vinkel i anklene og mindre belastning på knærne.

Dette gir deg den samme følelsen av å løfte i en smithmaskin, men med langt friere bevegelsesbane. Du har også større grad av frihet til å selv finne den optimale fotplasseringen for deg selv.

Slik gjør du det:

  • Plasser stangen på øvre del av trapezius og hold den stødig med den andre hånden. Det er hipp somn happ hvilken side du velger, men pass på at du bytter innimellom.
  • Len kroppen mot vekten i så stor grad at du ville falt bakover dersom den ikke var der til å støtte deg.
  • Jo dypere du går, desto tyngre blir øvelsen.
  • Forsøk å gjennomføre sett på 15-20 reps. Bruk øvelsen som en avslutter på en dag der du trener beina- gjerne 2-3 sett. Du kan også bruke øvelsen alene som et supersett.

Få også med deg: De 5 verste feilene du gjør for sterkere bein

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020