Har du sterk nok kjernemuskulatur til å utføre øvelsene i treningsprogrammet ditt riktig? Eller svikter du i øvelsene fordi du er for svak? Finn det ut her.

Kjernemuslkulaturen forbinder overkroppen og underkroppen og overfører kraft og energi mellom de. Disse musklene spiller ikke bare en vesentlig rolle under trening og tunge løft, men også i en rekke hverdagslige aktiviteter. 

Tilstanden til kjernemusklene dine, og deres evne til å jobbe sammen, og ikke minst i sammenheng med andre stabiliserings muskler, er helt avgjørende for at du skal kunne bli sterkere og i bedre form. Mangel på styrke i kjernemusklene kan føre til at du lettere blir skadet og hindret fra å trene, noe som resulterer i dårligere form over tid.

Gjennomføre disse tre testene for å være sikker på at magemusklene dine er i topp stand slik at du kan fortsette å trene for større og sterkere muskler istedenfor å ende opp skadet i sofaen!

 

Planken på medisin ball

Hvorfor?
Øvelsen tester styrken i kjernemusklene og evnen til å la musklene i overkroppen stabilisere kroppen gjennom hoftepartiet.

Slik gjør du det:
Start med å bøye deg over en balanse ball slik at brystet hviler på ballen og hendene dine plantes godt i bakken foran ballen. «Gå» fremover med hendene slik at føttene dine trekkes fremover og opp på ballen. Stram magemusklene og unngå at rygg og hofte faller sammen. Kroppen skal være en rett linje fra hodet til hæl. Hold posisjonen så lenge du klarer. Du bør minimum klare 1 minutt.

Klarer du ikke å gjennomføre?
Bygg styrke ved å gjennomføre vanlige planke øvelser. 

 

Balanse ball med medisin ball hold 

PS: I videoen under utfører personen crunch på balanse ballen. I denne test-øvelsen skal du kun føre medisin ballen bak hodet å holde den med strake armer i denne stillingen så lengde du klarer.

Hvorfor?
Denne øvelsen tester utholdenheten til styrken i magemusklene og de dyptgående kjernemusklene.

Slik gjør du det:
Sitt på en balanse ball med knærne bøyd og lårene parallelle med underlaget. Hold en 5kg medisin ball over hodet med strake armer. Len deg sakte og kontrollert bakover til overkroppen er parallell med underlaget og ballen er bak hodet. Sørg for at ryggen bevarer en naturlig kurve og at du ikke trekkes for mye bakover av vekten på ballen. Hold stillingen så lenge du klarer. Du bør minimum klare 1 minutt.

Klarer du ikke å gjennomføre?
Bruk en lettere ball og øk vekten gradvis.

 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Balanse ball glute bridge 

Hvorfor?
Denne øvelsen tester kjernemusklene dine i tillegg til beina og gluteus sin evne til å stabilisere kroppen gjennom hoftepartiet.

Slik gjør du det:
Ligg med leggene på en balanse ball og og med ryggen på bakken. Bruk beina til å rulle bakken bakover og mot kroppen helt til fotbladene dine står flatt på ballen. Overkroppen skal danne en rett linje med lårene, og knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel. Stram rumpemusklene, lårmusklene og kjernemusklene, og hold denne posisjonen så lenge som mulig. Dersom du begynner å slite med å holde stillingen, hev hoftene ved å trekke sammen rumpemusklene og magemusklene enda mer slik at du avlaster noe av vekten på hamstrings. Hold stillingen så lenge du klarer. Du bør klare minimum 1 minutt.

Klarer du ikke å gjennomføre?
Forsøk å sette føttene i bakken istedenfor på ballen. Etterhvert som du blir sterkere kan du forsøke med ball.

 

Kilde:
(2017). How strong is your core? Take this test. www.mensfitnessmagazine.com.au

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Vektløfting kan redusere risikoen for tarmkreft

Løfter du vekter er det ikke bare til god hjelp for…
dato: Aug 06, 2020
Ukategorisert

Test: Bryton Rider 15

Bryton Rider 15 beviser at du ikke trenger å bruke mye penger…
dato: Aug 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Produkttest

Test: Garmin Instinct Solar

Garmin Instinct Solar er klokken som spiser sollys til frokost og…
dato: Aug 03, 2020
Motivasjon

3 feil folk gjør når de setter deg treningsmål

Et gjennomtenkt og realistisk mål er en viktig del av starten…
dato: Aug 03, 2020
Produkttest

Test: Polar Unite

Polar Unite er en enkel, brukervennlig og diskré aktivitetsmåler som bare "er der"…
dato: Jul 31, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Produkttest

Test: Bryton Aero 60 T

Bryton Aero 60 T leverer en en topp sykkelcomputer til en…
dato: Jul 30, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
dato: Jul 29, 2020
Produkttest

Beste drikkevest – Best i test løpevest 2020

Vi har testet en rekke av de mest populære løpevestene og…
dato: Jul 28, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Blåbær- derfor bør du nyte dette hver dag!

Å spise frukt og grønnsaker er viktig i et sunt og…
dato: Jul 28, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juli 2020!

Juli måned er her, og det er for alvor høysommer! La…
dato: Jul 27, 2020
Featured

Beste drikkesekk – Best i test løpesekk 2020

Vi har testet et utvalg av de mest populære løpevestene og…
dato: Jul 24, 2020