Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok, eller at vanlige push-ups er tungt nok – hils på denne utfordrende fullkroppsøvelsen.

Vi har skrevet om det mange ganger tidligere; push-ups. Få, om ingen øvelser, er bedre til å trene større deler av kroppen i en og samme bevegelse. Dette er rett og slett favorittøvelsen vår og mange andres. En av styrkene til push-ups er at øvelsen kan varieres i det vide og brede for og tilpasses styrkenivået til ulike individer, og for å trene ulike deler av muskulaturen. Varianten vi tar for oss her er antageligvis en av de tyngre utgavene du kommer til å møte.

 

Russisk push-ups

Russisk push-ups er en krysning av en push-up med en planke på underarmene. Begge øvelsene er enkle å gjennomføre hver for seg, men når du skal utføre de i en og samme sømløse bevrgelse, blir det straks mye mer utfordrende. I tillegg til å styrke og stramme opp armer og skuldre, må du også ta i bruk kjernemuskulaturen i det du skifter mellom de to bevegelsene.

Du har kanskje ikke engang hørt om russisk push-ups, men da er det på tide det skjer nå. Og hvis du er vant til å kunne gjennomføre titals av push-ups på vanlig vis, så vær klar over at det tallet vil reduseres drastisk med denne øvelsen. Lykke til!

Slik utfører du russisk push-ups

 

Sørg for å varme godt opp før du starter.

  1. Start i en planke-posisjon med skuldrene plassert rett over håndleddene.
  2. Senk deg ned i en push-up med brystet hengende rett over gulvet.
  3. Press deg selv bakover til du inntar en planke-posisjon hvilende på albuer og forarmer.
  4. Skift tilbake til en push-up i bunnposisjon.
  5. Press deg opp til en stående planke.
  6. Senk deg ned igjen å gjenta uten pause.

 

Hvis du synes denne øvelsen er for tøff, eller kanskje (noe vi tviler på) for lett, så kan vi anbefale deg å sjekke ut noen av de alternative push-ups variantene vi har skrevet om her.

Trenger du først og fremst for å trene mer på å gjennomføre en vanlig push-up med perfekt form, kan du se våre beste triks for å bli mester i push-up her.

 

Kilde
Wellandgood.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021