Vi har skrevet om det mange ganger tidligere; push-ups. Få, om ingen øvelser, er bedre til å trene større deler av kroppen i en og samme bevegelse. Dette er rett og slett favorittøvelsen vår og mange andres. En av styrkene til push-ups er at øvelsen kan varieres i det vide og brede for og tilpasses styrkenivået til ulike individer, og for å trene ulike deler av muskulaturen. Varianten vi tar for oss her er antageligvis en av de tyngre utgavene du kommer til å møte.
Russisk push-ups
Russisk push-ups er en krysning av en push-up med en planke på underarmene. Begge øvelsene er enkle å gjennomføre hver for seg, men når du skal utføre de i en og samme sømløse bevrgelse, blir det straks mye mer utfordrende. I tillegg til å styrke og stramme opp armer og skuldre, må du også ta i bruk kjernemuskulaturen i det du skifter mellom de to bevegelsene.
Du har kanskje ikke engang hørt om russisk push-ups, men da er det på tide det skjer nå. Og hvis du er vant til å kunne gjennomføre titals av push-ups på vanlig vis, så vær klar over at det tallet vil reduseres drastisk med denne øvelsen. Lykke til!
Slik utfører du russisk push-ups
Sørg for å varme godt opp før du starter.
Start i en planke-posisjon med skuldrene plassert rett over håndleddene.
Senk deg ned i en push-up med brystet hengende rett over gulvet.
Press deg selv bakover til du inntar en planke-posisjon hvilende på albuer og forarmer.
