Det finnes antageligvis 1 million tips til hvordan du skal bli en superhelt i push-ups, men dette tipset har vi selv bevist at fungerer!

Det finnes mange gode artikler og tips om Push-Ups, og vi har tidligere skrevet en rekke saker om temaet, MEN dette tipset vil vi si er det beste, for det er gjennomprøvd og erfart at fungerer.

 

Slik blir du mester i Push-Ups

Tipset er egentlig nesten så enkelt at det er rart å skrive en egen sak om det, men siden vi vet det fungerer, så er det verdt det. Metoden undertegnede brukte for å mestre push-ups lett som bare det i løpet av få uker, er å gjennomføre flere runder push-ups helt uten struktur, fortløpende gjennom dagen. Da jeg forsøkte meg på push-ups den første gangen, så var det utfordrende å klare så lite som 3 push-ups, til tross for at jeg hadde trent styrke i lengre tid. Push-ups handler nemlig ikke bare om ren styrke, men også teknikk og tilvenning. Det er en øvelse som trener store deler av overkroppen på en gang, ikke bare triceps og bryst. EN riktig gjennomført push-ups trener både bryst, skuldre, triceps, serratus anterior og mage- og kjernemuskulatur.

Løsningen ble som følger å gjennomføre flere push-ups fortløpende gjennom dagen. Dette krevde ingen forberedelser, null skift til treningstøy, og null behov for å dusje etterpå. En dag kunne for eksempel se slik ut:

  • Våkne: 5 push-ups
  • Før frokost: 5 push-ups
  • Etter frokost: 5 push-ups
  • Før lunsj: 5 push-ups
  • Etter lunsj: 5 push-ups
  • Før middag: 5 push-ups
  • Etter middag: 5 push-ups
  • Før kveldsmat: 5 push-ups
  • Etter kveldsmat: 5 push-ups
  • Før leggetid: 5 push-ups
push-up
Del opp antallet push-ups i flere runder som du utfører på ulike tidspunkter i løpet dagen. Følger du planen i denne artikkelen, kan vi garantere at du vil se resultater i løpet av kort tid.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

I tillegg kunne det gjennomføres flere push-ups midt i mellom de nevnte tidspunktene. Uansett, ved å følge denne planen i starten, ble det minimum gjennomført 50 push-ups. Det er ikke dårlig når du går rett fra null.

Etter kort tid ble antallet gradvis økt til 10 push-ups, og antallet ganger jeg gjennomførte push-ups ble utvidet til for eksempel fire runder mellom frokost og lunsj istedenfor to runder. Bare ved å følge planen over, men ved å gjennomføre 10 push-ups istedenfor 5 push-ups i hver runde, er du garantert å utføre minimum 100 push-ups hver dag. Det er MYE! Og jeg kan love deg at det merkes på kroppen. Legger du inn noen ekstra runder har du fort tatt 150-200 push-ups i løpet av en dag. Og du tenker nesten ikke over det. Og så klart kan dette utvides til 15 push-ups per runde. DEt ble raskt gjort for undertegnede…

Dette planen er måte motiverende og gir synlige forbedringer på kort tid. Ikke minst gir det mestringsfølelse! Jeg kan ikke annet enn å anbefale dette på det sterkeste. Håper det fungerer like bra for deg.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020