Sirtfood-dietten er dietten som garantert kommer til å overraske deg, men som også kan lokke med rask vektnedgang hvis du følger beskrivelsen. 

Det finnes et hav av ulike dietter, og hvert år dukker det opp nye trend-dietter som en eller annen kjendis har opplevd stor suksess med. Denne gangen er den verdensstjernen Adele som har vært åpen om hvordan Sirtfood-dietten har hjulpet henne ned i vekt. I følge New York Post, skal Adele ha gått ned hele 23 kg ved å følge denne dietten. Andre kjendiser som har vært åpen om dietten er Pippa Middleton og tidligere proff bokser David Haye.

Sirtfood-dietten er en relativt ny diett. Den har sitt opphav fra England og ble utviklet av Aidan Goggins og Glen Matten. I følge disse herrene er det mulig å gå ned 3 kg i uken samtidig som du nyter både kaffe, rødvin og sjokolade.

Dette er Sirtfood

Sirtfood høres kanskje mest ut som noe science fiction-aktig, men i virkeligheten er det ikke annet enn mat som er rik på sirtuiner. Sirtuiner er en type proteiner (7 ulike) som er sentral i reguleringen av stoffskiftet, samtidig som det kan bidra til å øke muskelmassen, forbrenne fett, bekjempe inflammasjon å redusere apetitten.

All tilnærming til vektreduksjon handler i grunn om det samme; å skape et kaloriunderskudd enten ved å øke kaloriforbrenningen gjennom trening, eller å redusere kaloriinntaket. I Sirtfood-dietten er tanken noe annerledes. Hva om du kunne droppe slankekuren og i stedet aktivere et “slanke gen” som eliminerte behovet for å begrense kaloriinntaket? I følge grunnleggerne av dietten, er det nettopp dette som er tanken bak Sirtfood-dietten.

Tidlige studier antyder at en kombinasjon av et redusert kaloriinntak og resveratrol (en polyfenol som finnes i matvarer som druer, blåbær og peanøtter), aktiverer SIRT-1-genet, og det er disse to prinsippene Sirtfood-dietten bygger på. Enkelte naturlige planteforbindelser kan være i stand til å øke nivået av disse proteinene i kroppen, og matvarer som inneholder betydelige mengder sirtuiner har blitt kalt “sirtfood”.

Sirtfood-dietten
Kunne du levd på en diett som tillot både rødvin og sjokolade

Under finner du en oversikt over “topp 20 sirtfoods” levert av Sirtfood Diet:

  • Kål
  • Rødvin
  • Jordbær
  • Løk
  • Soya
  • Persille
  • Ekstra Virgin olivenolje
  • Mørk sjokolade (85% kakao)
  • Matcha grønn te
  • Bokhvete
  • Gurkemeie
  • Valnøtter
  • Arugula (rakett)
  • Bird’s eye chili
  • Løpstikke
  • Medjool datoer
  • Rød sikori
  • BlåbærK
  • Kapers
  • Kaffe

Dietten kombinerer sirtfoods og et begrenset kaloriinntak, som sammen skal bidra til at kroppen produserer mer sirtuiner.

 

Slik følger du dietten

Dietten består at to faser. Fase 1 varer i tre dager og begrenser kaloriinntaket til 1 000 kcal per dag. Disse dagene skal du innta tre serveringer grønn juice og ett sirtfood-godkjent måltid. Fase 2 varer fire dager og øker det daglige kaloriinntaket til 1500 kcal per dag hvorav to serveringer grønn juice og to måltider.

Etter disse to fasene er det en vedlikeholdsplan som ikke fokuserer i like stor grad på kalorier, men heller på fornuftige porsjoner, velbalanserte måltider og at maten hovedsaklig består av sirtfood. Den 14-dagers vedlikeholdsplanen består av tre måltider, hvorav en grønn juice og en eller to sirtfood-rike mellommåltider/snacks per dag. Planen oppfordrer også til å gjennomføre 30 minutter med aktivitet fem dager i uken, men dette er ikke hovedfokuset i planen.

Sirtfood-dietten
Jordbær og sjokolade – to matvarer som er rike på sirtuiner.

Fordeler og ulemper

Dersom du klarer å holde deg til dietten, vil du i følge planen kunne oppleve et betydelig vekttap. Så lenge du inntar kun 1000 kcal om dagen, enten det er i form av taco, pizza, sjokolade, gulrøtter, eller hva det måtte være, så vil du gå ned i vekt med et så lavt kaloriinntak.

Men, det skal også sies at dersom du normalt ligger på et betydelig høyere kaloriinntak, for eksempel 2500 kcal om dagen, så vil du fremdeles gå ned i vekt om du reduserer til 1750 kcal om dagen. En begrensende faktor er også at det lave kaloriinntaket må opprettholdes dersom vektreduksjonen skal vedvare, og det største vekttapet vil komme i løpet av de første syv dagene (fase 1 og fase 2). En annen faktor av betydning er at du risikerer å miste betydelig muskelmasse dersom du ikke passer på å innta nok proteiner.

Et siste ord

Et vekttap kommer naturlig som en følge av et kaloriunderskudd. Om det er som en følge av Sirtfood-dietten, Paleo-dietten, middelhavsdietten eller en annen diett, er i utgangspunktet likegyldig. Det er kaloribegrensningen som er avgjørende. Dersom du først skal følge en diett, så anbefaler vi deg å følge en diett som faktisk kan ha positive helseeffekter for deg og kroppen din, ikke kun et vekttap. Her seiler middelhavsdietten og DASH-dietten frem som to soleklare vinnere. Du kan lese mer om disse i linkene under.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020
Ernæring

Så mange nøtter skal du spise for å gå ned i vekt!

Enten det er valnøtter, pistasjnøtter, paranøtter eller mandler, så kommer vi…
dato: May 06, 2020
Oppskrifter

Den perfekte snack: Tranebær- og mandelbiter!

Er du lysten på noe godt, men samtidig sunt? Da skal…
dato: Apr 27, 2020