Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av hva målsetningen din er, bør du prioritere en´ av treningsformene mer enn den andre.

Hva er forskjellen på kondisjonstrening og styrketrening?

Kondisjonstrening

Kondisjonstrening har til hensikt å vedlikeholde eller forbedre den generelle kondisjonen og kroppens evne til å opprettholde hardt arbeid over tid. Denne treningsformen innebærer som regel de store muskelgruppene i kroppen som vi finner i beina, armene, rygg og buk. Kondisjonstrening styrker hjertet, lunger og gir bedre blodflyt. Det bidrar også til å styrke skjelettet og forebygger for en rekke sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, slag, m.m.
Eksempler på kondisjonstrening er rask gange, jogging/løping, sykling, roing og aerobic.

I tillegg til en rekke gunstige helseeffekter vil kondisjonstreningen sørge for økt fettforbrenning. Fettforbrenningen er på sitt høyeste når kroppen jobber på lav til middels intensitet, og gjerne over lengre tid. En lang gåtur eller sykkeltur er derfor en svært god måte å starte fettforbrenningen på.

Motbakkeløp, eller bare rask gange i motbakke, er en svært effektiv form for kondisjonstrening. 

 

Styrketrening

Styrketrening har til hensikt å vedlikeholde eller styrke musklene i kroppen. I tillegg har det svært gunstig effekt på skjelettet, og bidrar til å forebygge belastningsskader og beinskjørhet. Styrketrening styrker også hjerte og lunger, men ikke i like stor grad som kondisjonstrening. På samme måte som for kondisjonstrening har styrketrening en forebyggende effekt mot en rekke sykdommer som slitasjegikt, ryggsmerter, fedme, hjerte- og karsykdom, depresjon og diabetes.

Styrketrening over tid (utført riktig) vil føre til større muskelmasse som igjen sørger for høyere forbrenning. Trening med vekter vil forbrenne energi i seg selv, men den generelle forbrenningen, (hvileforbrenningen), vil øke som følge av at musklene trenger energi for å fungere. Fettforbrenningen er ikke like høy som for kondisjonstrening.

Hvilken treningsform er best?

All trening er god trening, men om du ønsker å bli spesielt god i en spesiell idrett eller øvelse, bør du rette treningen mot den aktiviteten. Hvis du ønsker å trene for å ha en god helse og sunn kropp, vedlikeholde muskelmassen og ha minimalt med kroppsfett, bør du trene kondisjonstrening og styrketrening relativt likt fordelt. Nøkkelen ligger i å balansere de to slik at ikke treningsformene ødelegger for hverandre, noe du kan risikere dersom du ikke tar enkelte hensyn. Mer om dette kan lese her: Hvordan påvirker styrketrening og kondisjonstrening hverandre?

Legg opp til tre til fire styrkeøkter i uken, og to til tre kondisjonsøkter. Hvis dette er for mye kan du kjøre to av hver økt. Trenger du gode tips og motivasjon for å komme i gang med treningen finner du flere gode treningsprogrammer her: Gratis treningsprogrammer.

 

Ha en klar målsetting med treningen

Svært mange trener kondisjonstrening som jogging og sykling uten å ha noe mål med treningen. For mye av slik trening hvor treningen hele tiden foregår i samme intensitet og med samme varighet, kan faktisk være med på å motarbeide treningsframgangen du jobber for. Mye kondisjonsbasert vedlikeholdstrening kan nemlig bidra til muskeltap. Dersom du hovedsakelig trener kondisjonsbasert, kan det være en fordel å legge inn litt variasjon i treningen. Eksplosive bevegelser vil aktivere de sterkeste muskelfibrene og gir noe av den samme effekten som styrketrening. Forsøk med noen korte til mellomlange sprinter, motbakkeløp, intervaller eller fartslek.

Hvis målet er å øke den aerobe kapasiteten (forbedre kondisjonen), bør du prioritere muskulær utholdenhetstrening når du trener styrke. Dette gjør du ved å løfte 12-15+ repetisjoner per sett. To til tre ganger i uken kan du legge inn en kondisjonsøkt som løping, sykling, romaskin eller annet som får opp pulsen. Forsøk å hold det gående i minimum 30 minutter, men gjerne opp mot en´ time. Antall styrkeøkter bør ligge på to økter.

Om målsettingen din er å øke muskelstyrke, bør antall styrkeøkter alltid være høyere enn antall kondisjonsøkter. Den gjentakende påvirkningen av løping, monotone bevegelsen av sykling, svømming og roing, og de gjentagende repetisjonene av den samme bevegelsen, kan føre til at bevegelsesutslaget reduseres og at du ender opp med muskel- og leddplager. Et godt gjennomtenkt treningsprogram med fokus på motstandstrening kan bidra til å redusere uønskete effekter fra monoton kondisjonstrening, men med muskelvekst som hovedfokus bør du sørge for å bruke kondisjonstrening som et supplement til styrketreningen.

Kilder
1.Kondisjonstrening. NHI. NHI.no
2.Styrketrening. NHI. NHI.no
3.Boyce, Lee. Trainer Q&A: Cardio vs. weight training. Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022