Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og mange har lyst til å lære seg håndstående.

Krever øvelse

Det er forskjellig fra person til person hvor mye trening som skal til for å mestre håndstående. Når man ikke kan det kan det virke helt umulig, og ganske skummelt.

Men de aller fleste har muligheten til å lære seg å stå på hendene, men det krever dedikert trening.

Flere ferdigheter

Håndstående ser ikke bare kult ut, det trener også overkropps- og kjernestyrke, kroppskontroll, balanse, kontroll over pusten, fokus og disiplin. Disse ferdighetene kan overføres til andre treningsformer og til hverdagslivet.

Man er nødt til å være tilstedeværende i det man gjør for å mestre håndstående, og kan ikke tenke på eller bekymre seg over andre ting samtidig.

Du blir tvunget til å være i øyeblikket, noe veldig mange sliter med i sine stressende hverdager.

Kom i gang

Før du begynner med trening på håndstående er det viktig at du er frisk og ikke har noen skader. Det er mye belastning i håndleddene og skuldrene når man står på hendene, og det kreves god mobilitet i rygg og bakside lår.

For de fleste er den største sperren frykt. Derfor er det viktig å først føle seg trygg og komfortabel i en opp ned-posisjon på hendene før man fortsetter å trene på å balansere på hendene.

Ikke gi opp eller bli frustrert hvis det tar lengre tid enn forventet å lær seg. Husk at kroppen din har vært snudd motsatt vei hele livet frem til nå. Gi deg selv tid til å lære deg denne nye ferdigheten.

yoga

Oppvarming

Før du begynner å trene på håndstående er det lurt å varme opp bakside lår, håndledd, skuldre, kjerne og rygg.

Tre øvelser inntil vegg for nybegynner

Disse tre øvelsene har veldig god overføringsverdi til håndstående fordi du får trent på å belaste håndledd og skuldre, og samtidig trent på balanse. Veggen er en trygghet for deg, og gjør at du slipper å fokusere helt og holdent på å balansere kroppen din på egenhånd.

Håndstående mot vegg

Når du har kommet så langt at du tør å stå på hendene inntil en vegg får du muligheten til å trene på håndstående uten å være redd for å tippe bakover.

Slik gjør du:

  • Start øvelsen med å sparke deg opp som når du gjør kick ups til vegg. Forskjellen er at du ikke har som mål å berøre veggen. Prøv heller å finne balansen helt fritt, og hold posisjonen så lenge du klarer.
  • Føles det som at du kommer til å falle bakover kan du bøye ett ben og bruke veggen som støtte. I starten kommer du nok til å bruke veggen mye, men prøv å bruke den mindre og mindre.
  • Etter hvert vil du kanskje kjenne deg så trygg at du har lyst til å prøve deg på frittstående håndstående.

L-håndstående mot vegg

Denne øvelsen trener både kjerne- og armstyrke, hjelper deg til å bli mer komfortabel opp ned, og gir deg muligheten til å trene på en god linje mellom håndledd, albuer og skuldre.

Slik gjør du:

  • Så med ryggen mot en vegg, bøy deg fram fra hoftene og sett hendene i gulvet med skulderbreddes avstand. Hendene er omtrent en beinlengde unna veggen. For å måle dette kan du sitte på gulvet med strake bein med føttene mot veggen. Der du sitter skal altså hendene være. På den måten vil hoftene være i linje med armene og overkroppen din.
  • Spre fingrene og press håndflaten helt flatt mot gulvet. Gå med føttene oppover veggen til beina er parallelle med gulvet, og hoftene er sentrert over kroppen din.
  • Hold fokus på at hender, håndledd, albuer og skuldre er i linje på begge sider. Hold posisjonen i 20-60 sekunder, eller så lenge du klarer å holde en god teknikk, i tre til fire sett. Så fort du begynner å skjelve eller miste kontroll går du med føttene ned igjen og tar en pause.
  • Øvelsen kan gjøres tyngre og mer utfordrende ved å strekke ett av beina mot taket.

yoga

Kick ups til vegg

Å sparke seg opp mot veggen vil trene på å bygge styrke i kjerne og armer, og du får også trent på å sparke deg trygt opp i en håndstående uten å falle bakover.

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med ansiktet mot veggen og bøy deg forover. Sett håndflatene i gulvet 15-20 centimeter fra veggen, og press håndflatene flatt mot gulvet.
  • Pass på at armene er helt rette, og at du ikke svikter i albuen.
  • Løft det ene benet og spark ifra med det andre slik at begge føttene dine peker rett opp.
  • Berør forsiktig veggen med hælen, og sett føttene tilbake i bakken. Dette er en repetisjon. Bytt annenhver gang på hvilket ben som sparker ifra.
  • Gjør ti repetisjoner i tre til fire sett.

Gradvis opptrening

Kjenner du at du begynner å bli sliten, og teknikken blir dårligere er det ingen skam å avslutte dagens økt. Trener du håndstående regelmessig vil du trene opp toleransen til å tåle mer tid opp ned øker, og det gjør ikke like vondt i håndledd lengre.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022