Hvis du foretrekker å sitte på treningssenteret å tilbringe mer tid på mobilen eller småprate med sidemannen, enn og faktisk trene, så er ikke denne økta noe for deg. Dersom du derimot liker at treningen kan gjøres unna effektivt og greit, så har du kommet rett plass.
Effektiv, effektiv, effektiv
Denne kettlebelløkta er kompakt, altså den inneholder mye trening på kort tid. Den korte forklaringen er:
«Utfør så mange runder av hver øvelse i økta i løpet av 20 minutter».
Enkelt og greit. I programmet under har vi satt opp tre øvelser der du benytter en kettlebell som ekstra motstand. Økta kan utføres på treningssenteret, men også hjemme eller et annet sted der du har tilgang til en kettlebell eller noe annet du kan bruke som motstand. I løpet av de 20 minuttene vil du få utfordret både kondisjonen og styrken.
Et tips for å holde motivasjonen oppe er å notere ned hvor mange runder du klarer å gjennomføre av hver øvelse i løpet av de 20 minuttene. Klarer du å øke dette i løpet av en´ uke, eller tre uker?
Det vi er sikre på er at dersom du gjennomfører denne økta et par ganger i uken over de neste ukene, så vil du merke en forskjell. Er du klar for utfordringen?
20 minutters kettlebelløkt
1. Goblet squat to Goblet carry
Goblet squat er en super øvelse når du ønsker å trene både kondisjon og styrke samtidig. Øvelsen skaper mye spenning og får pulsen til å øke raskt, samtidig som du utfordrer de store muskelgruppene i beina.
Goblet carry vil kreve mer av magemusklene og biceps i det du allerede begynner å bli sliten, så sørg for å opprettholde en god teknikk med rett rygg når du går.
Utfør 5 reps Goblet squat før du går direkte over til Goblet Carry og går 20 meter.
1.Kettlebell Swing To Suitcase Carry
Kettlebell swing er en god øvelse for å trene grepet, hamstrings og gluteus. Suitcase carries er bra for å trene magemusklene, samtidig som du får opp pulsen og trener kondisjonen.
Utfør 5 reps Kettlebell swings før du går direkte over til Suitcase carries og går 10 meter (med hver arm).
3.Kettlebell Push Press To Overhead Carry
Kettlebell push press er en virkelig god fullkråoppsøvelse som ikke bare trener styrke, men også stabilitet. Overhead carry bidar ytterligere til å trene skulderstabilitet, men også mage- og kjernemuskulaturen.
Utfør 5 reps (hver side) Kettlebell push press før du går direkte over til Kettlebell overhead press og går 10 meter (hver arm).
