Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og kondisjon samtidig som du øker forbrenningen.

Hvis du foretrekker å sitte på treningssenteret å tilbringe mer tid på mobilen eller småprate med sidemannen, enn og faktisk trene, så er ikke denne økta noe for deg. Dersom du derimot liker at treningen kan gjøres unna effektivt og greit, så har du kommet rett plass.

 

Effektiv, effektiv, effektiv

Denne kettlebelløkta er kompakt, altså den inneholder mye trening på kort tid. Den korte forklaringen er:

«Utfør så mange runder av hver øvelse i økta i løpet av 20 minutter».

Enkelt og greit. I programmet under har vi satt opp tre øvelser der du benytter en kettlebell som ekstra motstand. Økta kan utføres på treningssenteret, men også hjemme eller et annet sted der du har tilgang til en kettlebell eller noe annet du kan bruke som motstand. I løpet av de 20 minuttene vil du få utfordret både kondisjonen og styrken.

Et tips for å holde motivasjonen oppe er å notere ned hvor mange runder du klarer å gjennomføre av hver øvelse i løpet av de 20 minuttene. Klarer du å øke dette i løpet av en´ uke, eller tre uker?

Det vi er sikre på er at dersom du gjennomfører denne økta et par ganger i uken over de neste ukene, så vil du merke en forskjell. Er du klar for utfordringen?

 

20 minutters kettlebelløkt

1. Goblet squat to Goblet carry

Goblet squat er en super øvelse når du ønsker å trene både kondisjon og styrke samtidig. Øvelsen skaper mye spenning og får pulsen til å øke raskt, samtidig som du utfordrer de store muskelgruppene i beina.

Goblet carry vil kreve mer av magemusklene og biceps i det du allerede begynner å bli sliten, så sørg for å opprettholde en god teknikk med rett rygg når du går.

Utfør 5 reps Goblet squat før du går direkte over til Goblet Carry og går 20 meter.

 

1.Kettlebell Swing To Suitcase Carry

Kettlebell swing er en god øvelse for å trene grepet,  hamstrings og gluteus. Suitcase carries er bra for å trene magemusklene, samtidig som du får opp pulsen og trener kondisjonen.

Utfør 5 reps Kettlebell swings før du går direkte over til Suitcase carries og går 10 meter (med hver arm).

 

3.Kettlebell Push Press To Overhead Carry

Kettlebell push press er en virkelig god fullkråoppsøvelse som ikke bare trener styrke, men også stabilitet. Overhead carry bidar ytterligere til å trene skulderstabilitet, men også mage- og kjernemuskulaturen.

Utfør 5 reps (hver side) Kettlebell push press før du går direkte over til Kettlebell overhead press og går 10 meter (hver arm).

 

Kilde
Coachmag.co.uk

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Skadeforebyggende

Tips: Få mer ut av ryggtreningen

Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus…
Dato: Jan 14, 2021
Ernæring

De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!

Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon,…
Dato: Jan 13, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Produkttest

Test: Icebug Detour BUGrip GTX

Hvis Icebug Detour BUGrip GTX var et piggdekk for bil, hadde…
Dato: Jan 13, 2021
Ernæring

De beste diettene for vektreduksjon – rangert!

I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som…
Dato: Jan 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Oppskrifter

3 superenkle og sunne pizzaoppskrifter!

Pizza er uslåelig godt og passer til enhver anledning! Ønsker du…
Dato: Jan 10, 2021
Produkttest

Test: On Cloudventure Waterproof

On Cloudventure Waterproof er vår nye favoritt vanntette sko for tur,…
Dato: Jan 10, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Ernæring

Eple – alle helsefordelene enkelt forklart!

Et eple om dagen sies å skulle holde deg frisk, rask…
Dato: Jan 08, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – januar 2021!

Nytt år. Nye muligheter. Ny musikk! Er du klar for å…
Dato: Jan 08, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021