Markløft er en øvelse nesten “alle” bør ha i styrkeprogrammet, men har du noen gang tenk over hvordan du bør holde stangen?

Trener du markløft? Er svaret “nei” – begynn med det! Er svaret “ja” – hvordan holder du stangen? Har du i det hele tatt tenkt over det?

Når du gjennomfører markløft kan stangen holdes på tre ulike måter:

  • Overhåndsgrep
  • Underhåndsgrep
  • Mikset grep

Her fokuserer vi på hvilket grep som er best av overhåndsgrep og mikset grep:

 

Overhåndsgrep og underhåndsgrep

Overhåndsgrep regnes som det tryggeste grepet i en markløft og anbefales for nybegynnere. At det er “trygt” skyldes at hendene dine er pronert (håndflatene dine mot deg), som igjen reduserer risikoen for avrivning og rifter i biceps. Bicepsene dine vil ikke være like aktive i et pronert grep som i et supinert grep (håndflatene dine vender fra deg). I et supinert grep derimot, vil bicepsene være mer utsatt for skade gjennom avrivninger av muskelfibre.

 

Overhåndsgrep – fordeler og ulemper

Det er en´ klar begrensning med overhåndsgrep, og det er grepsstyrke. På et tidspunkt vil nemlig styrken på selve grepet ditt begrense hvor tungt du klarer å løfte. Kanskje er du egentlig sterk nok til å løfte tyngre enn du gjør, men selve grepet ditt er ikke godt nok/sterkt nok til å gripe rundt stangen, og du ender opp med å miste den.

I et underhåndsgrep er bicepsen betydelig mer utsatt for muskelrift, og du bør være varsom med å trene for mange tunge løft.

Fordelen med et overhåndsgrep er at at du får trent grepsstyrke. De fleste som trener markløft gjør det vel ikke akkurat for å trene grepsstyrke, og det finnes en rekke andre øvelser som er bedre egnet til nettopp dette, men det er en bonus du får på kjøpet.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Mikset grep

grep i markløft
Mikset grep – en hånd holder overhåndsgrep, den andre hånden holder et underhåndsgrep.

Mikset grep består av en pronert hånd og en supinert hånd. Hver av hendene bruker motsatt grep, og derfor kaller vi det et “mikset grep”. Når du løfter med et mikset grep vil det være lettere å holde stangen uten at selve grepet setter en begrensning for hvor tungt du klarer å løfte. Hånden som brukes til å holde et undehåndsgrep er mest utsatt for skade ettersom den i større grad rekrutterer biceps. For å redusere risikoen for bicepsrift, bør du variere mellom hvilken hånd som løfter underhåndsgrep og overhåndsgrep mellom hvert sett. Når du gjør dette vil du også sørge for å unngå ubalanse i muskulaturen.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020