Intervaller og sprint er ikke det de fleste av oss synes er det mest spennende å trene, men legger du inn en økt eller to i uka kan det gjøre underverker!

Mange løper kun hvis de «må», enten det er til et møte, etter bussen, fra en illsint hund, eller for å kjøpe julegaver… Men, i følge en 2012-studie ved Colorado State University og Colorado Anschutz Medical Campus, er løping- spesielt sprint- en perfekt kaloriforbrenner. Bare 2.5 minutter med sprint kan forbrenne opptil 200 kalorier i løpet av en dag.

Sprinttrening kan være hardt for kroppen, og dersom du ikke har et godt nok treningsgrunnlag vil du risikere å kunne pådra deg skader. Den gode nyheten er at bakkesprint kan redusere belastningen og er en effektiv måte å beskytte hamstrings på. Når du løper i motbakke blir du også tvunget til å bruke både armer og skuldre i større grad, som igjen overføres til bedre sprintteknikk på flatt underlag.

Bakketrening fungerer nesten som en «trener» som hjelper deg å bestemme belastningen. Hvis du foretrekker å løpe innendørs på mølle, sett stigningen på 12-15 grader å ta sikte på å sprinte 10-15 sekunder omgangen. Uavhengig av hvor du løper, bruk 10 minutter på å varme opp ledd og muskler slik at du klargjør kroppen for sprint. Etter din siste bakkesprint- gå, jogg og strekk ut musklene i underkroppen. Pulsen og pusten din skal synke til du har nok pust til å prate.

 

Bakkesprint trening

1.10cm hinder drill

25 meter
Lat som om du hopper over 10cm høye hindre for hvert steg.

2.Gående hamstring strekk

10 meter
Strekk ut hånden foran deg, bøy overkroppen fremover og forsøk å nå bakken rett foran standforen din. Hev den bakre foten mens du bøyer deg fremover.

 

3.Walking groiner stretch

10 meter
Ta et stort steg fremover, senk det bakre kneet mot bakken og hold hodet hevet samtidig som du senker brystet ned mot det utstrakte kneet. Plasser hendene på bakken for å holde balansen.

 

4.Walking quad stretch

10 meter
Mens du står, ta tak i den ene foten å trekk den opp mot baken. Ta et steg, deretter gjenta med den andre foten.

 

5.30cm hinder drill

25 meter
Lat som om du hopper over 30cm høye hindre for hvert steg.

 

6.Hoftesving

10 per fot
Stå oppreist og hold tak i et støttepunkt. Deretter svinger du den ene foten med et strakt kne 10 ganger. Bytt bein.

7.Bakkesprint

25 meter
Gjenta 6 ganger.

 

Det kna også være et nyttig verktøy å benytte pulsklokke for å kontrollere intensiteten på økta. For en oversikt og guide til de beste pulsklokkene på markedet har vi laget en stor oversikt her: Best i test pulsklokker!

 

Kilde
Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020