3 øvelser og 30 minutter kan være det du trenger for å øke styrken å forbedre kondisjonen. Prøv denne utfordrende økta!

EMOM trening er en av de mest effektive treningsformene for å få gjennomført mest mulig trening når tiden er knapp. EMOM metoden går ut på at du starter et sett på begynnelsen av hvert minutt, gjennomfører ett bestemt antall repetisjoner, og hviler resten av minuttet dersom du har tid til overs etter at repetisjonene er gjennomført. Her er et eksempel på en EMOM økt.

  • 5 knebøy på 80% av 1RM
  • 5 benkpress på 80% av 1RM
  • 5 markløft på 80% av 1RM

Du starter et sett på begynnelsen av hvert minutt og gjennomfører 5 reps av en bestemt øvelse. Jo raskere du klarer å gjennomføre alle repetisjonene, desto mer tid har du til å hvile – settet som består av reps og hvile skal nemlig ikke overstige mer enn 60 sekunder totalt. Hvert minutt starter du på en ny øvelse.

emo trening

Knallhardt!

Husk at når du gjennomfører en EMOM lot, så vil du ha mye krefter i starten, og øvelsene vil kjennes relativt lett ut. MEN, husk at du skal holde på i hele 30 minutter! Om du ikke er veldig godt trent, så kan du med fordel sette klokka på 20 minutter, bare du sørger for å gi alt du har så lenge du holder på. Du kan også velge 10 minutter dersom du føler at det er mer passende.

Økta er laget at Jay T. Maryniak, en anerkjent trenerpersonlighet som har jobbet i treningsbransjen i mer enn 12 år.

View this post on Instagram

🔥Conditioning🔥 . . Take your conditioning to the next level with this 30 minute EMOM💪🏻 An EMOM stands for Every Minute On the Minute. Start a timer. Perform the prescribed reps of the first exercise. If is takes you let’s say 20 seconds, then you will have 40 seconds to rest before the next minute starts. Once the next minute hits, do the prescribed reps of the next exercise. Rest the remainder of that minute. Cycle through these 3 exercises in this format for 30 minutes. Dig deep. This ones going to hurt💯 . . 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Ball Toss Switch x 8 (each side) Band Sprints x 20 seconds . . 💯Training programs at www.jtmfit.com💯 . . #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

A post shared by Jay T. Maryniak (@jtm_fit) on

I det du starter klokken skal du begynne med 8 burpee rope slams. Kast tauet i bakken med begge hendene, og deretter senk deg selv ned til bakken for å gjennomføre en burpee samtidig som du holder tak i tauet. Utfør 8 reps og hvil resten av minuttet.

Det neste minuttet skal du bruke til å gjennomføre 16 ball slams, 8 til hver side. Start bevegelsen fra underkroppen, å la kraften forplante seg opp i overkroppen, brystet og skuldrene. Kast ballen så hardt du kan i veggen. Gjennomfør 8 reps med kast til venstre, før du snur deg og gjennomfører 8 kast til høyre.

Den siste øvelsen skal du utføre 20 sekunder med band-resisted sprint. Fest et motstandsbånd til et stativ og rundt hoftene dine. Løp på stedet, og sørg for å heve knærne høyt og bruk armene aktivt. Len deg lett fremover for å motvirke kraften fra moststandsbåndet som trekker deg tilbake.

Hvil de resterende 40 sekundene, gjenta deretter 10 runder av hver øvelse, eller totalt 30 sekunder.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020