Skulderpress hører til blant de 4 “viktigste” øvelsene du kan trene. Her gir vi deg et meget godt alternativ til øvelsen.

Skulderpress, benkpress, knebøy og markløft – dette er de 4 store øvelsene du bør ha med i ethvert treningsprogram i en eller annen variant. Som med andre muskelgrupper består ikke skuldrene av kun en enkelt muskel, men av en større muskelkappe som strekker seg både forover, bakover og til side for skulderen.

Når du trener tunge skulderpress er det hovedsakelig den fremre delen av skulderen og triceps som gjør det meste av arbeidet. Ønsker du derimot å trene den bakre delen av skuldrene, kan følgende øvelse være et bedre alternativ:

Vinklet skulderpress i kabel

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

  1. Sett opp kabelfestet slik at det er på det laveste punktet i maskinen – uten noe som helst håndtak (kun karabinkroken).
  2. Grip tak i kabelen og karabinen. Plant fotbladene godt ned i underlaget og len deg litt forover mens du støtter deg mot den ene foten.
  3. Plasser hendelen (karabinen) foran skulderen og press oppover i samme linje som kroppen din, før du reverserer bevegelsen til startposisjon.

Denne øvelsen er svært god dersom du har begrenset skuldermobilitet eller om du ønsker å fokusere mer på bakre del av deltamuskelen. Kabelmaskinen sørger for å opprettholde en konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen.

Forsøk å gjennomføre 3-4 sett a 12-15 reps per side.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020