En av de største utfordringene i samfunnet er smerter relatert til for mye inaktivitet eller ugunstige arbeidsstillinger. Tilbringer du mange timer daglig på en stol foran en PC-skjerm, kommer du garantert til å oppleve at du vil stivne i rygg og bein. Å sitte på en stol krever svært lite av kroppen din, og verken glutetus (rumpemuskelen) eller kjernemusklene behøver å være aktive. Stillesitting bidrar også til at hoftefleksorene og hamstrings blir stramme. Alt dette bidrar til smerter i underkroppen.
En av musklene som som må gjøre en større del av jobben når du sitter i ro, er Quadratus lumborum (QL). Denne muskelen springer ut fra hoftebeinet og fester seg til ryggraden. Den kan forårsake mye vondter dersom den blir for stram.
Øvelsen under ble i utgangspunktet laget for å tøye QL-muskelen, men den har oss en fordel av å trene gluteusmuskelen (spesielt gluteus medius).
Målet ditt skal ikke være å bli totalt utslitt i ryggmuskelen, eller å gjøre øvelsen tyngst mulig. Formålet med øvelsen er og nå tøye/strekke hele kroppen, med en lit, smertefri vri.
