Kreatin er uten tvil et svært virkningsfullt kosttilskudd for å effektivisere muskelveksten, men tidspunktet du tar det på viser seg å være avgjørende for hvor raskt du bygger muskler.

Det har blir gjort mye forskning på effekten av kreatin, men merkelig nok har det ikke vært  gjort mange studier på når man burde innta det. Kanskje har undersøkelsestrangen druknet i den allmenne oppfatningen om at kreatin skal inntas før trening på samme måte som at koffeinholdig kaffe bør inntas før trening. Men, nå har i hvert fall en gruppe forskerne fra Nova Southeastern University i Florida sett på hvordan kroppen responderer på kreatininetak før og etter trening.

kreatin

Studie på effekten av kreatin til ulike tidspunkt

I undersøkelsen ble 19 vektløftere delt i to grupper. Begge gruppene gjennomførte de samme øktene fem dager i uken gjennom fire uker. En gruppe tok 5g kreatin før trening, mens den andre tok 5g kreatin etter trening. Etter fire uker hadde deltakerne i gruppen som inntok kreatin etter trening økt den rene kroppsmassen (kroppsvekt – kroppsfett) dobbelt så mye som gruppen som tok kreatin før trening. I tillegg hadde «etter-trening-gruppen» redusert mengden kroppsfett med 1kg mer enn «før-trening-gruppen», OG de klarte å løfte tyngre vekter i øvelsene.

 

Alt du trenger å vite om kreatin

 

Dette betyr det for deg

Forskerne var usikre på hvorfor gruppen som inntok kreatin etter trening responderte så mye bedre enn den andre gruppen, men man kan tenke seg at det skyldes en slags stimuli fra treningen som gjør muskelcellene mer mottakelige for kreatin. En annen teori er at måltidet som inntas etter trening kan bidra til at kreatin lettere tas opp i kroppen. En tidligere studie har nemlig vist at kreatin kan påvirke næringsfordelingen i kroppen, og at det bidrar til at karbohydrater lettere finner veien til musklene som kan nyttiggjøre seg av energien til både arbeid og restitusjon. Dette skjer fordi kreatin utløser noen biologiske handlinger i cellen, blant annet cellenes evne til å øke GLUT 4 aktiveringen. GLUT 4 reseptorer sitter på muskelcellen og fungerer som en dørvokter for karbohydrater og aminosyrer i blodet. Ved å øke sensitiviteten til GLUT 4, kan du øke opptaket av karbohydrater og aminosyrer til musklene.

 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Fakta om kreatin kosttilskudd

  • Øker muskelstørrelsen og muskelstyrken.
  • Fremskynder muskelveksten.
  • Forkorter restitusjonstiden.
  • Kan øke utholdenheten.
  • Gjennomtestet og trygt.
  • BILLIG!

 

Trech Nutrition Creatine 100%

  • 100% mikronisert kreatin monohydrat av høy kvalitet!
  • Tilsatt vitamin C og natrium for økt kreatintransport til musklene.
  • Virker raskt og tas hurtig opp i musklene.
  • Bidrar til økt muskelvekst og muskelstyrke!

Kr. 149,-        –         Kjøp her

 

 

 

Kilder

  1. Luoma, T.C. (2017). Tip: You´re taking creatine at the wrong time. T-Nation.com
  2. Mawer, Rudy. (2016). Tip: A new reason to take creatineT-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

ImpacGun forebygger og lindrer stølhet og smerter – 6 ulike massasjehoder for optimal behandling!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022