Kreatin er uten tvil et svært virkningsfullt kosttilskudd for å effektivisere muskelveksten, men tidspunktet du tar det på viser seg å være avgjørende for hvor raskt du bygger muskler.

Det har blir gjort mye forskning på effekten av kreatin, men merkelig nok har det ikke vært  gjort mange studier på når man burde innta det. Kanskje har undersøkelsestrangen druknet i den allmenne oppfatningen om at kreatin skal inntas før trening på samme måte som at koffeinholdig kaffe bør inntas før trening. Men, nå har i hvert fall en gruppe forskerne fra Nova Southeastern University i Florida sett på hvordan kroppen responderer på kreatininetak før og etter trening.

kreatin

Studie på effekten av kreatin til ulike tidspunkt

I undersøkelsen ble 19 vektløftere delt i to grupper. Begge gruppene gjennomførte de samme øktene fem dager i uken gjennom fire uker. En gruppe tok 5g kreatin før trening, mens den andre tok 5g kreatin etter trening. Etter fire uker hadde deltakerne i gruppen som inntok kreatin etter trening økt den rene kroppsmassen (kroppsvekt – kroppsfett) dobbelt så mye som gruppen som tok kreatin før trening. I tillegg hadde «etter-trening-gruppen» redusert mengden kroppsfett med 1kg mer enn «før-trening-gruppen», OG de klarte å løfte tyngre vekter i øvelsene.

 

Alt du trenger å vite om kreatin

 

Dette betyr det for deg

Forskerne var usikre på hvorfor gruppen som inntok kreatin etter trening responderte så mye bedre enn den andre gruppen, men man kan tenke seg at det skyldes en slags stimuli fra treningen som gjør muskelcellene mer mottakelige for kreatin. En annen teori er at måltidet som inntas etter trening kan bidra til at kreatin lettere tas opp i kroppen. En tidligere studie har nemlig vist at kreatin kan påvirke næringsfordelingen i kroppen, og at det bidrar til at karbohydrater lettere finner veien til musklene som kan nyttiggjøre seg av energien til både arbeid og restitusjon. Dette skjer fordi kreatin utløser noen biologiske handlinger i cellen, blant annet cellenes evne til å øke GLUT 4 aktiveringen. GLUT 4 reseptorer sitter på muskelcellen og fungerer som en dørvokter for karbohydrater og aminosyrer i blodet. Ved å øke sensitiviteten til GLUT 4, kan du øke opptaket av karbohydrater og aminosyrer til musklene.

 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Fakta om kreatin kosttilskudd

  • Øker muskelstørrelsen og muskelstyrken.
  • Fremskynder muskelveksten.
  • Forkorter restitusjonstiden.
  • Kan øke utholdenheten.
  • Gjennomtestet og trygt.
  • BILLIG!

 

Trech Nutrition Creatine 100%

  • 100% mikronisert kreatin monohydrat av høy kvalitet!
  • Tilsatt vitamin C og natrium for økt kreatintransport til musklene.
  • Virker raskt og tas hurtig opp i musklene.
  • Bidrar til økt muskelvekst og muskelstyrke!

Kr. 149,-        –         Kjøp her

 

 

 

Kilder

  1. Luoma, T.C. (2017). Tip: You´re taking creatine at the wrong time. T-Nation.com
  2. Mawer, Rudy. (2016). Tip: A new reason to take creatineT-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

Hvordan sovne raskere? – Enkle grep for å forbedre søvnkvaliteten

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024