Kreatin er uten tvil et svært virkningsfullt kosttilskudd for å effektivisere muskelveksten, men tidspunktet du tar det på viser seg å være avgjørende for hvor raskt du bygger muskler.
Det har blir gjort mye forskning på effekten av kreatin, men merkelig nok har det ikke vært gjort mange studier på når man burde innta det. Kanskje har undersøkelsestrangen druknet i den allmenne oppfatningen om at kreatin skal inntas før trening på samme måte som at koffeinholdig kaffe bør inntas før trening. Men, nå har i hvert fall en gruppe forskerne fra Nova Southeastern University i Florida sett på hvordan kroppen responderer på kreatininntak før og etter trening.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Studie på effekten av kreatin til ulike tidspunkt
I undersøkelsen ble 19 vektløftere delt i to grupper. Begge gruppene gjennomførte de samme øktene fem dager i uken gjennom fire uker. En gruppe tok 5g kreatin før trening, mens den andre tok 5g kreatin etter trening. Etter fire uker hadde deltakerne i gruppen som inntok kreatin etter trening økt den rene kroppsmassen (kroppsvekt – kroppsfett) dobbelt så mye som gruppen som tok kreatin før trening. I tillegg hadde «etter-trening-gruppen» redusert mengden kroppsfett med 1kg mer enn «før-trening-gruppen», OG de klarte å løfte tyngre vekter i øvelsene.
Forskerne var usikre på hvorfor gruppen som inntok kreatin etter trening responderte så mye bedre enn den andre gruppen, men man kan tenke seg at det skyldes en slags stimuli fra treningen som gjør muskelcellene mer mottakelige for kreatin. En annen teori er at måltidet som inntas etter trening kan bidra til at kreatin lettere tas opp i kroppen. En tidligere studie har nemlig vist at kreatin kan påvirke næringsfordelingen i kroppen, og at det bidrar til at karbohydrater lettere finner veien til musklene som kan nyttiggjøre seg av energien til både arbeid og restitusjon. Dette skjer fordi kreatin utløser noen biologiske handlinger i cellen, blant annet cellenes evne til å øke GLUT 4 aktiveringen. GLUT 4 reseptorer sitter på muskelcellen og fungerer som en dørvokter for karbohydrater og aminosyrer i blodet. Ved å øke sensitiviteten til GLUT 4, kan du øke opptaket av karbohydrater og aminosyrer til musklene.
