Effektive og virkningsfulle øvelser er noe vi verdsetter høyt, og på denne listen kan vi føye til et supersett som virkelig lar brystmusklene få kjørt seg.
Supersettet består av to øvelser som begge presser brystmuskelen til det maksimale, både i som forkortede og forlengede tilstand. Det beste er om du har tilgang til utstyret som trengs uten at du behøver å stå i kø for å kunne gjennomføre del 2 av supersettet, men du kan også trene øvelsene hver for seg.
Denne øvelsen er perfekt for å etablere en mind-muscle kobling med kun noen få repetisjoner. I bunnposisjon vil brystmuskelen være fullt utstrekt, mens den i topposisjon vil være helt forkortet.
Start med hendene pronert.
Senk brystet samtidig som du roterer hendene innover til en delvis supinert grep.
Stram kjerne- og magemuskler og hold kroppen stabil samtidig som du presser kroppen opp.
Proner armene sammen og klem sammen brystmusklene på toppen.
2. Incline Cable Press til eksentriske flyes
Denne sammensatte øvelsen isolerer brystmuskelen, og den lar deg bruke mer vekt enn du egentlig er i stand til å løfte både i den eksentriske og konsentriske løftefasen. Dette er spesielt gunstig for den eksentriske fasen ettersom det som regel er vanskelig å belaste den i like stor grad som den konsentriske. Den skråstilte posisjonen gjør det også lettere å fokusere den øvre delen av brystet noe mer.
Start med å gjennomføre en kabelpress.
Deretter beveger du deg sakte over i en «flye-posisjon».
Slipp spenningen sakte samtidig som du kjenner at du opprettholder noe av spenningen i musklene.
Utfør øvelsen på nytt.
Slik gjør du det
Benytt deg av progressiv overbelastning (jevnlig økning i motstand) på begge disse øvelsene og tren mellom 8-15 repetisjoner i 3 sett. Øvelsene kan utføres som et supersett, eller hver for seg, og du kan velge selv når i treningsøkta du velger å gjøre de.
