Trener du flyes eller andre øvelser for å styrke brystmusklene? Prøv dette i stedet. Effektivt og virkningsfullt!

Effektive og virkningsfulle øvelser er noe vi verdsetter høyt, og på denne listen kan vi føye til et supersett som virkelig lar brystmusklene få kjørt seg.

Supersettet består av to øvelser som begge presser brystmuskelen til det maksimale, både i som forkortede og forlengede tilstand. Det beste er om du har tilgang til utstyret som trengs uten at du behøver å stå i kø for å kunne gjennomføre del 2 av supersettet, men du kan også trene øvelsene hver for seg.

1. Push-ups i roterende ringer

Denne øvelsen er perfekt for å etablere en mind-muscle kobling med kun noen få repetisjoner. I bunnposisjon vil brystmuskelen være fullt utstrekt, mens den i topposisjon vil være helt forkortet.

  • Start med hendene pronert.
  • Senk brystet samtidig som du roterer hendene innover til en delvis supinert grep.
  • Stram kjerne- og magemuskler og hold kroppen stabil samtidig som du presser kroppen opp.
  • Proner armene sammen og klem sammen brystmusklene på toppen.

 

2. Incline Cable Press til eksentriske flyes

Denne sammensatte øvelsen isolerer brystmuskelen, og den lar deg bruke mer vekt enn du egentlig er i stand til å løfte både i den eksentriske og konsentriske løftefasen. Dette er spesielt gunstig for den eksentriske fasen ettersom det som regel er vanskelig å belaste den i like stor grad som den konsentriske. Den skråstilte posisjonen gjør det også lettere å fokusere den øvre delen av brystet noe mer.

  • Start med å gjennomføre en kabelpress.
  • Deretter beveger du deg sakte over i en “flye-posisjon”.
  • Slipp spenningen sakte samtidig som du kjenner at du opprettholder noe av spenningen i musklene.
  • Utfør øvelsen på nytt.

Slik gjør du det

Benytt deg av progressiv overbelastning (jevnlig økning i motstand) på begge disse øvelsene og tren mellom 8-15 repetisjoner i 3 sett. Øvelsene kan utføres som et supersett, eller hver for seg, og du kan velge selv når i treningsøkta du velger å gjøre de.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020